monroe
Ngemil memang jadi kesukaan banyak orang. Makanan ringan dipilih karena bisa mengganjal perut sebelum waktu makan tapi bagaimana jadinya kalau kamu salah dalam tata cara makan cemilan anda? Pengaturan waktu, makanan sehat, dan ukuran porsi hanyalah beberapa kondisi yang harus dipenuhi untuk merasa lebih baik.
Dijelas.in telah mengumpulkan tips tentang cara mengunyah dengan benar, memilih dengan bijak. Berikut tips dari kami:
- Ngemil lebih lambat.
Nikmati setiap bagian. Regangkan proses ngemil. Cobalah mengalokasikan 10 menit hanya untuk camilan dan jangan terganggu oleh faktor lain, seperti TV, telepon, atau percakapan dengan seseorang. - Pilih waktu yang tepat.
Waktu terbaik untuk camilan adalah antara jam 12 malam hingga jam 5 sore. Makanan ringan dalam rentang waktu ini tidak hanya akan mencegah pesta makan, tetapi juga membantu mengekang pilihan makanan ringan yang tidak sehat – yang sering menjadi alasan untuk mendapatkan berat badan berlebih.
- Pilih panggang, bukan digoreng.
Buah dan sayuran tidak baik dalam bentuk apa pun. Sebagai contoh, pisang dan kentang lebih baik dipanggang, bukan digoreng. Dan saat memanggang terdengar sehat, faktanya adalah itu biasanya terjadi dengan penambahan minyak, dan minyak goreng bukanlah teman yang sangat baik bagi tubuh kita. - Jangan makan di meja Anda.
Tanpa berpikir makan di meja Anda, terutama tanpa mengontrol porsi, berbahaya. Tumpukan cookie terbuka di depan komputer dapat luput dari perhatian saat Anda sedang mengerjakan proyek.
- Pilih alternatif sehat.
Ketika kolega Anda minum teh atau kopi dengan manis, bawalah alternatif yang sehat: seperti keju dan buah.
- Makan lebih banyak serat dan produk susu.
Jika Anda memiliki pekerjaan tetap, makan lebih banyak serat dan produk susu. Ini akan membantu usus mengatasi ketidakaktifan. Serat ditemukan di semua sayuran dan banyak buah-buahan, serta dedak dan roti gandum. - Cobalah dedak.
Coba dedak yang garing. Mereka cepat jenuh dan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Anda dapat menambahkannya ke dalam smoothie Anda, taburkan pada salad buah, atau campurkan dengan keju cottage. Tetapi jangan makan lebih dari 30 gram dedak per hari dan pastikan untuk minum banyak air. - Jangan minum yang berkalori.
Minuman berkalori tinggi seperti jus atau smoothie tidak akan memuaskan Anda untuk waktu yang lama dan mungkin akan melebihi batas yang diperbolehkan untuk kandungan kalori dan gula.
- Siapkan makanan ringan di rumah.
Di toko-toko atau restoran cepat saji, Anda jarang dapat menemukan sesuatu yang sehat dalam bentuk siap pakai, jadi lebih mudah untuk hanya mengambil batang cokelat dan kembali bekerja. Jika Anda menyiapkan sesuatu di rumah seperti kue yang sehat, pisang kering di oven, irisan apel – Anda memiliki kontrol lebih besar atas bahan yang Anda makan dan ketika Anda membawa camilan lezat Anda sendiri, Anda akan kurang tergoda untuk membeli sesuatu yang buruk untuk Anda .
Tips diatas dapat diselaraskan dengan program diet anda. Diet sehat juga tetap butuh kalori lho dan walau terbatas, anda juga masih diperbolehkan mengkonsumsi cemilan yang sarat kalori seperti cokelat. Kuncinya adalah cermat dalam membatasi jumlah kalori. Ada baiknya anda berkonsultasi dengan ahli gizi untuk tahu takaran saji kudapan yang diperbolehkan. Selain itu, tetap bisa memilih makanan ringan yang rendah karbohidrat, kalori dan lemak. Jangan lupa berolahraga agar tubuh tetap bugar ya.
