monroe
Sudah menjalani hidup sehat? Meskipun begitu, ada saja hal yang bisa membuat tubuh Anda menjadi tidak sehat dan terserang penyakit. Anda harus pintar-pintar mengatur pola hidup yang sehat. Hindari kurang olahraga, begadang dan gaya hidup tidak sehat lainnya. Jika terus berlanjut, Anda bisa terserang penyakit berbahaya lho. Salah satunya adalah diabetes.
Diabetes merupakan penyakit yang ditandai dengan melonjaknya kadar gula dalam darah yang dapat merusak fungsi tubuh. Ini adalah jenis penyakit yang sangat bermasalah di dunia. Salah satu yang memicu munculnya penyakit ini selain faktor keturunan adalah hidup yang tidak sehat. Namun sebenarnya, penyakit ini dapat dicegah dengan perubahan pola hidup. Anda juga tentu sudah memahami pentingnya olahraga dan diet, bukan?
Berikut 9 tips efektif untuk mengurangi risiko diabetes. Cek di bawah ini yuk !
- Mengubah Pola Hidup yang Sehat
Anda tahu, laki-laki yang memiliki berat badan normal akan memiliki 70% risiko lebih rendah dibanding pria yang mengalami obesitas. Pada wanita yang memiliki berat badan normal pun memiliki risiko 78% lebih rendah terkena penyakit ini dibandingkan dengan wanita obesitas. Jadi, jaga berat badan Anda agar tidak terkena penyakit ini yang acapkali muncul pada orang obesitas. Namun tenang saja, karena orang obesitas hanya perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup yang sehat saja, seperti berolahraga, makan dan minum yang sehat dan kebiasaan sehat lainnya.
Para ahli mengatakan bahwa diabetes adalah penyakit yang disebabkan karena dari berbagai faktor meliputi keturunan, malas beraktivitas hingga pola hidup tidak sehat. Jadi, biasakan hidup sehat dan bersih ya!
- Istirahat yang Cukup
Hidup memang tidak sesantai yang dikira. Hidup memang super sibuk. Dari kesibukan ini, biasanya orang lembur dan bahkan begadang karena dirasa tanggung. Hentikan kebiasaan ini karena ini merupakan kebiasaan yang bisa membuat tubuh memproduksi gula berlebih.Tubuh akan membutuhkan banyak energi. Dan jika terus berlanjut maka besar kemungkinan terkena diabetes. Solusi terbaiknya untuk mencegahnya adalah istirahat yang cukup dengan tidur tepat waktu, simpan jauh-jauh gadget Anda dan matikan lampu kamar.
- Kurangi Berat Badan
Anda tahu, 80% diabetes dialami oleh kelebihan berat badan lho. Di sebuah penelitian oleh para ahli mengatakan bahwa orang dewasa yang kegemukan bisa mengurangi risiko sebesar 16% untuk setiap kilogram berat badan yang hilang. Jadi, jaga berat badan Anda tetap ideal. - Biasakan Pola Makan Sehat
Pola makan tidak sehat adalah pemicu terbesar risiko diabetes. Ini jarang disadari oleh banyak orang. Untuk mencegah dan mengurangi risikonya, Anda harus membiasakan diri untuk makan makanan sehat dan hindari makan makanan instan dan tidak sehat seperti junk food dan fast food, gorengan dan yang manis-manis. Seleksi makanan Anda dengan baik ya. - Hindari Merokok dan Alkohol
Jika ingin bebas dari diabetes, mulai dari sekarang kurangilah merokok dan minum minuman beralkohol. Hal ini karena nikotin yang berasal dari rokok mampu merusak sel pankreas yang memproduksi insulin dan meningkatkan risiko penyakit ini. Alkohol juga berbahaya buat tubuh. Konsumsi alkohol secara berlebihan akan dapat merusak sel pankreas. Selain diabetes, merokok dan alkohol juga dapat memicu munculnya penyakit jantung dan kanker paru-paru. Hindarilah! - Rutin Olahraga
Siapa yang tidak tahu kalau olahraga adalah cara tepat menjadikan tubuh sehat dan mencegah berbagai macam penyakit, termasuk diabetes. Rutin olahraga bisa membantu Anda untuk mencegah dan menurunkan risiko penyakit ini yang berbahaya. Jadi jangan ragu untuk meluangkan waktu minimal 30 menit berolahraga meskipun sekadar berjalan kaki atau lari-lari kecil. Jadi, perhatikan hidup Anda dengan rutin olahraga yang menyehatkan. Dengan rutin olahraga, Anda akan bugar dan sehat serta bebas dari penyakit. - Cobalah Konsumsi Cuka Apel
Menurut Carol Johnston, seorang profesor dan direktur program gizi dari Arizona State University, menemukan dalam penelitiannya bahwa cuka apel dapat menurunkan gula darah. Anda bisa menambahkan cuka apel pada makanan Anda. Anda tentu tidak menyangka bahwa cuka apel sangat bermanfaat buat kesehatan, apalagi menurunkan risiko diabetes. Jika Anda tertarik, Anda bisa mengonsumsinya dengan makan cuka apel 2 sendok sehari untuk menurunkan lonjakan gula darah. - Makan Kacang-Kacangan Seperti Kedelai
Kurangi konsumsi daging merah. Meskipun ini adalah sumber protein yang tinggi, namun sangat tidak baik bagi Anda pengidap diabetes. Oleh karena itu, gantilah daging merah dengan kedelai. Rasanya tidak sulit untuk menemukan makanan berbahan dasar kedelai, karena tentu Anda tidak asing dengan tempe ataupun tahu.Kandungan protein pada kedelai tidak bisa Anda anggap remeh. Protein di dalamnya mampu untuk membantu Anda mengatur kadar glukosa dan insulin lho. Selain itu. kandungan protein pada kedelai juga dapat mengontrol berat badan dan menurunkan kolesterol. Sehat dan bermanfaat!
- Kurangi Stres
Ini yang merupakan penyebab psikologis yang bisa terjadi pada semua penyakit, stres. Stres juga bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh penyebab diabetes, lho. Oleh karena itu, hindari hal-hal yang menyebabkan stres. Jika sedang stres, carilah solusi untuk mengatasi hal tersebut segera melalui berbagai aktivitas sehat seperti olahraga atau mengonsumsi makanan dan minuman pereda stres.
Tidak hanya faktor fisik, tetapi juga kesehatan psikis bisa memicu berbagai masalah kesehatan seperti diabetes. Maka dari itu, luangkan waktu untuk melakukan tips mengurangi risiko diabetes di atas agar Anda tidak mengalami masalah kesehatan terus-menerus. Cara tersebut bisa membantu Anda mencegah dan menurunkan diabetes, lho!
