in

Kenali 11 Makanan Yang Dianjurkan Untuk Penderita Diabetes

Kenali 11 Makanan Recommended untuk Penderita Diabetes

Para penderita diabetes tentunya harus memperhatikan jenis makanan apa saja yang masuk di dalam tubuhnya. Berdasarkan data Kementerian Kesehatan menyatakan bahwa komplikasi penyakit diabetes menduduki peringkat tiga di Indonesia. Menyikapi hal tersebut Anda sebagai penderita perlu mencoba.  Berikut 11 makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes dan mampu menstabilkan kadar gula dalam darah.

Kandungan beragam zat kimia alami pada sayuran hijau sebagai makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes sangat baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Hal ini berkaitan dengan kandungan antioksidan berupa zeaxanthin dan lutein yang mampu mencegah degenerasi katarak dan makula yang menyebabkan kebutaan pada mata.

Kenali 11 Makanan Recommended untuk Penderita Diabetes

1. Jagung – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Sebagian penderita diabetes kadang lupa dengan pengelolaan makanan . Hal ini berkaitan dengan perubahan gula darah yang bisa mengakibatkan penyakitnya menjadi semakin parah. Tentunya sudah bukan hal baru bahwa penyakit diabetes memiliki tingkat pravelinsi tinggi di Indonesia senilai 6,9 % pada tahun 2013.Oleh karena itu, Anda dapat mengkonsumsi jagung. Jagung merupakan salah satu makanan yang sangat tepat untuk para penderita penyakit ini. Kenapa? Kandungan serat tinggi sekaligus sifat pati resisten, membuat tubuh dapat mengendalikan kadar gula darah menjadi lebih baik.

Beberapa studi dari Asian Journal dan Harvard Medical School menunjukkan bahwa kadar glikemik pada tanaman pengganti beras ini senilai 14. Tentu nilai ini menunjukkan kadar gula dalam jagung rendah. Apabila, dibandingkan nasi putih dengan bobot sama 150 gram memiliki nilai kadar glikemik 29.

2. Ubi Jalar – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Tanaman ubi-ubian juga menjadi salah satu makanan alternatif yang bisa Anda pilih, yaitu ubi jalar. Kandungan glikemik pada tanaman ubi ini senilai 44 dibandingkan kentang berkisar 80 yang keduanya sama-sama sudah direbus dan memiliki jumlah porsi yang sama. Selain, kadar glikemiknya yang rendah, ubi jalar mengadung ragam vitamin yang sangat dibutuhkan oleh tubuh para diabetes meliputi, kalium, vitamin c dan vitamin A.

3. Gandum – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Siapa yang tidak mengenal gandum? Tentu para penikmati roti berserat tinggi untuk diet pasti mengenal makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes ini. Tahukah Anda, gandum sangat baik untuk dikunsumsi oleh para penderita diabetes. Hal ini berkaitan dengan kadar glikemik pada gandum sangatlah rendah. Selain itu, serta pada tanaman ini terbilang tinggi. Selain gandum, tanaman biji-bijian yang bisa dikonsumsi para penderita diabetes meliputi, beras hitam, beras merah dan barley.

Kenali 11 Makanan Recommended untuk Penderita Diabetes

4. Kacang-kacangan – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Konsumsi kacang-kacangan secara wajar dapat mengendalikan kadar gula dalam darah tidak meninggi secara spontan. Kacang mengandung mineral yang baik untuk menjaga tingkat kestabilan gula di dalam darah yaitu magnesium. Selain itu, kandungan serta tinggi, protein dan karbohidart dengan kadar glikemik yang rendah menyebabkan makanan ini sebagai makanan yang aman konsumsi bagi penderita diabetes.

5. Sayuran Berdaun Hijau – Diabetes merupakan musuh dari sayuran hijau

Kandungan beragam zat kimia alami pada sayuran hijau sangat baik dikonsumsi oleh para penderita diabetes. Hal ini berkaitan dengan kandungan antioksidan berupa zeaxanthin dan lutein yang mampu mencegah degenerasi katarak dan makula yang menyebabkan kebutaan pada mata. Degenerasi ini merupakan salah satu bentuk komplikasi yang sering dialami penderita. Selain itu, kandungan karbohidrat dan kalori yang rendah membuat sayuran hijau wajib masuk dalam daftar menu harian Anda.

Kenali 11 Makanan Recommended untuk Penderita Diabetes

6. Buah Beri – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Buah beri merupakan salah satu makanan yang baik bagi para penderita kanker maupun penyakit jantung. Kenapa? Hal ini berkaitan dengan kandungan antioksidan tinggi dapat menhambat stres oksidatif dan resistensi insulin. Selain itu, beragam mineral dan vitamin essensial serta serat pada buah beri-berian termasuk tinggi sehingga dianjurkan bagi para penderita diabetes untuk mengkonsumsinya secara berkala.

7. Biji Chia – Pada menu diabetes, Anda dapat menambahkan chia seed

Kandungan serat tinggi pada biji chia sangat membantu para penderita diabetes dalam mengendalikan kadar gula di dalam darahnya. Hal ini sudah dibuktikan kandungan serat dari 28 gram biji chia merupakan serat seberat 11 gram. Nah, hal ini dapat Anda jadikan sebagai bahan menu untuk konsumsi harian dengan mencampurkannya ke dalam masakan.

Kenali 11 Makanan Recommended untuk Penderita Diabetes

8. Ikan – Kandungan ikan dapat meminimalisir tingginya gula darah seorang penderita diabetes

Kandungan lemak sehat pada ikan mampu mengkontrol kadar gula di dalam darah. Beberapa ikan yang sangat tepat Anda konsumsi meliputi, sarden, tuna hering, salmon dan lain sebagainya. Ikan tersebut mengandung lemak sehat tinggi yang sangat baik dikonsumsi

9. Buah Citrus – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Kadar gula dalam buah jeruk atau citrus termasuk kategori tinggi. Tentunya Anda merasa kurang tepat apabila memasukkan buah berwaran kuning tua ini ke dalam menu harian. Tetapi, pada kenyataannya efek antidiabetes pada buah masam manis ini dapat mengkontrol kadar gula yang ada di dalam darah. Selain, kandungan serat tinggi dan vitamin C dapat meningkatkan sistem imunitas dan  pencernaan yang sehat. Kadar glikemiknya juga termasuk rendah.

10. Kayu Manis – makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes

Kayu manis memiliki kemampuan untuk menurunkan kadar gula dalam darah. Selain itu, beragam penelitian ilmiah menunjukkan bahwa tanaman ini dapat memberikan peningkatan sensitivitas insulin yang berperan penting dalam proses kimiawi gula darah di dalam tubuh. Konsumsi rempah-rempah ini tidak boleh berlebihan karena menurunkan kadar gula darah secara drastis. Hal ini tentu saja sangat buruk akibatnya bagi penderita diabetes.

11. Yogurt Prebiotik – Kandungan bakteri baik dapat mengurangi berbagai komplikasi akibat diabetes

Yogurt prebiotik dapat meningkatkan kadar kolesterol baik atau HDL sekaligus menurunkan kadar gula di dalam darah. Selain itu, berdasarkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa yogurt dapat menghambat radang stres oksidatif dan penurunan resistensi insulin.

Baca juga:

Itulah beberapa makanan yang dapat Anda konsumsi untuk tetap menjaga kestabilan kadar gula dalam darah. Banyaknya pantangan makanan yang dihadapi para penderita penyakit ini. Perlu edukasi mengenai pentingnya konsumsi makanan alami dengan kadar gula rendah. Apakah Anda sudah mecoba salah satu 11 makanan yang dianjurkan untuk penderita diabetes di atas? Let’s try it and make sure that you have a good diet.

Written by monroe

tips mencegah computer vision syndrome

Intip 7 Tips Mencegah Computer Vision Syndrome

Kenali 9 Bahaya Mandi Malam Untuk Kesehatan

Kenali 9 Bahaya Mandi Malam Untuk Kesehatan