monroe
Puasa ramadhan – Bagi banyak orang, puasa bisa jadi momen tepat menurunkan berat badan. Dengan pengaturan yang baik, dan tekad yang kuat, Anda bisa menurunkan berat bahkan hingga 10 kilogram dalam satu bulan saja.
Berikut ini adalah beberapa hal yang perlu Anda perhatikan agar bisa mendapatkan berat badan yang ideal selama puasa Ramadhan.
1. Perbanyak serat dan protein selama puasa ramadhan
Saat sahur ataupun buka puasa, banyak orang cenderung mencari makanan yang kaya karbohidrat. Padahal, akan lebih baik jika Anda mengkonsumsi banyak serat selama puasa Ramadhan. Kandungan serat yang bagus dapat membantu Anda menjadi lebih sehat secara fisik. Misalnya, Anda jadi tidak mudah merasa lapar selama berpuasa. Hal ini karena serat memiliki kandungan yang cenderung lebih sulit dicerna tubuh oleh matahari.
Makanan kaya serat juga dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Sehingga, nafsu makan akan cenderung lebih stabil dan tidak merasa terlalu lapar selama puasa. Dengan begitu, ketika waktu berbuka tiba, Anda tidak akan menjadi terlalu kalap dan lebih mampu mengontrol makanan yang dikonsumsi saat berbuka.
2. Hindari makanan dan minuman manis selama bulan puasa Ramadhan
Setelah berpuasa selama satu hari penuh, tubuh akan merasa kekurangan energy. Makanan dan minuman manis adalah cara instan yang umum digunakan untuk mengembalikan energy tubuh. Sayangnya, meskipun dapat membantu mengembalikan energy dengan cepat, makanan manis bukanlah pilihan tepat untuk dikonsumsi jika Anda ingin menjaga berat badan atau bahkan menguranginya.
Saat Anda berpuasa satu hari penuh, tubuh akan melakukan penurunan insulin. Sedangkan, insulin dibutuhkan untuk mengubah karbohidrat dan gula yang Anda konsumsi menjadi energy. Jika Anda mengonsumsi makanan dan minuman manis secara berlebihan saat berbuka, bukannya mendapatkan energy, gula yang Anda konsumsi malah akan diubah menjadi lemak tubuh.
Karena itu, untuk mencegah terjadinya hal ini, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi karbohidrat kompleks sebagai alternative. Misalnya seperti yang ada pada buah buahan, sayur mayor, dan nasi merah.
3. Tetap olahraga selama puasa Ramadhan
Berpuasa sepanjang hari tentu saja akan menyerap banyak energy Anda. Banyak orang yang akhirnya memilih untuk beristirahat sepanjang hari dan mengabaikan olah raga. Baik karena rasa lemas yang dirasakan atau justru karena malas dan tidak ingin membuang energy.
Padahal, waktu puasa adalah waktu yang tepat untuk berolah raga. Namun, tentu saja perhatikan juga jenis olah raga yang Anda pilih. Cari olah raga yang menurut Anda paling tepat dan sesuai dengan kondisi Anda. Perhatikan juga agar olah raga yang Anda lakukan tidak terlalu berat dan membuat Anda jadi merasa lapar dan haus secara berlebihan.
Untuk mendapatkan jadwal dan aktivitas olah raga yang tepat, tidak ada salahnya untuk membuat menu olah raga selama satu bulan penuh. Olah raga di sore hari menjelang waktu berbuka juga bisa jadi pilihan. Dengan begitu, ketika Anda mulai merasakan lapar dan haus, Anda tidak perlu menunggu waktu berbuka terlalu lama.
4. Minum banyak air selama puasa Ramadhan
Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia. Karena itu, meskipun sedang melakukan puasa, asupan air dalam tubuh tetap harus dijaga. Pastikan Anda tetap mengonsumsi minimal 8 gelas air putih dalam satu hari.
Biasanya, Anda akan membagi 8 gelas konsumsi air putih ini menjadi beberapa kali sepanjang hari jika Anda sedang tidak berpuasa. Namun, di bulan puasa, sepanjang hari Anda tidak bisa makan dan minum seperti biasanya. Karena itu, Anda perlu melakukan penyesuaian agar jumlah 8 gelas per hari ini bisa tetap terpenuhi.
Sebagai contoh, Anda bisa membagi waktu minum Anda dalam beberapa waktu sepanjang malam. Dengan begitu, jumlah 8 gelas sehari jadi lebih ringan untuk dipenuhi. Misalnya dengan meminum 2 gelas air minum saat berbuka puasa, 2 gelas setelah taraweh, 2 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas pada saat sahur.
5. Hindari gorengan selama puasa Ramadhan
Siapa yang bisa menolak rasa enak dan kriyuk dari sebuah gorengan? Apalagi jika dinikmati pada saat berbuka. Gorengan juga menjadi salah satu makanan yang nikmat dimakan pada saat berbuka puasa. Akan tetapi, jika Anda memiliki niat untuk menurunkan berat badan dengan puasa satu bulan penuh, maka Anda perlu menahan diri dari mengonsumsi gorengan.
Meskipun rasanya enak, sudah menjadi rahasia umum bahwa gorengan merupakan makanan yang tidak baik untuk kesehatan. Ada banyak kandungan lemak jenuh yang ada di dalam gorengan. Selain itu, gorengan juga memiliki kalori yang relative tinggi. Sehingga mengonsumsi gorengan bisa membuat niat Anda menurunkan berat badan akan menjadi semakin sulit.
Baca juga:
- 5 Hal Penting Hikmah Salat Tarawih Bulan Ramadhan
- Sakit Kepala Belakang Mengganggu? Lakuin 5 Cara Ini
- Wajib Tahu! Ini 9 Manfaat dan Keutamaan Puasa Rajab
- 8 Aksi Memukau Jean Claude Van Damme
Nah, itulah beberapa hal yang bisa Anda lakukan selama puasa Ramadhan untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Namun, cara tersebut tidak bisa memberikan hasil yang diharapkan jika hanya dilakukan sesekali sepanjang bulan puasa. Anda perlu melaksanakan cara – cara tersebut secara konsisten jika menginginkan hasil yang maksimal untuk menjaga berat badan Anda atau bahkan menguranginya.
Selain itu, perhatikan juga apa saja yang Anda konsumsi selama bulan Ramadhan. Meskipun sedang melakukan puasa dan berniat untuk menurunkan berat badan, nutrisi yang masuk ke tubuh Anda juga perlu Anda perhatikan. Misalnya dengan memperhatikan asupan serat, vitamin, dan nutrisi penting lainnya untuk tubuh. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan tubuh dengan berat badan ideal dan juga sehat.
