Top List

5 Manfaat Senam Kegel & Cara Jitu Melakukannya

Manfaat senam kegel – Untuk mendapatkan badan yang sehat, tentunya anda perlu rutin dan tegas pada diri sendiri untuk melakukan olahraga dan menjaga pola makan sehat. Salah satu olahraga yang bisa menjadi pilihan anda adalah senam kegel, yang bisa dilakukan oleh wanita ataupun pria.

Senam kegel ini akan menjaga ketubuhan Anda dan juga kebugaran secara menyeluruh termasuk otot-otot alat reproduksi anda. Bahkan bagi wanita senam kegel bisa mengembalikan elastisitas otot-otot Miss V yang kendur setelah proses melahirkan. Tidak hanya itu, senam kegel juga memiliki beberapa manfaat lainnya bagi kebugaran tubuh, seperti.

Hubungan seks menjadi bagian terpenting untuk menjaga hubungan suami istri. Namun terkadang ketika pasangan sudah tidak seprima sebelumnya, kualitas hubungan seks pun seakan ikut menurun. Terlebih ketika otot-otot Miss V tidak lagi sekencang semula karena proses melahirkan. Kinerja otot dasar panggul pun memiliki peran pentingnya sendiri dalam mendukung kita untuk mengalami orgasme.

Manfaat senam kegel

1. Senam Kegel Bisa Menyembuhkan Kebocoran Kandung Kemih – Manfaat senam kegel

Seseorang bisa mengalami gangguan di kandung kemih. Misalnya saja kebocoran atau situasi stress urinary incotinence yang terjadi karena seseorang melakukan gerakan berat yang melebihi batas. Seperti olahraga berlebihan, mengangkat beban berat, tertawa, bersin ataupun batuk.

Untuk memperbaiki dan sebagai terapi, seseorang yang mengalami kebocoran kandung kemih ini dianjurkan untuk melakukan senam kegel. Begitupun pada kondisi inkontinensia yang disebabkan oleh kandung kemih dan leher kandung kemih, yang kurang mendapatkan dukungan serta penutupan di sekitar sfingter.

2. Melatih Otot Dasar Panggul – Manfaat senam kegel

Selain bisa dilakukan untuk memperbaiki kebocoran kandung kemih, senam kegel juga bisa dijadikan sebagai salah satu cara untuk melatih otot dasar panggul. Dimana otot panggul ini berfungsi sebagai penopang batang tubuh dan pinggul. Bekerja dalam koordinasi bersama lapisan dalam perut guna menopang tulang belakang, dan berfungsi untuk menjaga stabilitas pinggul juga.

Diperkirakan juga sekitar 38% wanita bisa mengatasi kondisi nyeri punggung bawah dan juga kebocoran kandung kemih tadi melalui senam kegel.

Manfaat senam kegel

3. Menjadi Penambah Kualitas Hubungan Seks – Manfaat senam kegel

Hubungan seks menjadi bagian terpenting untuk menjaga hubungan suami istri. Namun terkadang ketika pasangan sudah tidak seprima sebelumnya, kualitas hubungan seks pun seakan ikut menurun, terlebih ketika otot-otot Miss V tidak lagi sekencang semula karena proses melahirkan. Kinerja otot dasar panggul pun memiliki peran pentingnya sendiri dalam mendukung kita untuk mengalami orgasme.

Ketika otot panggul dalam kondisi sehat dan otot-otot Miss V ini kencang, maka orgasme akan terjadi lebih intens. Dan durasi seks pun bisa bertahan lebih lama. Untuk melatih kedua hal itu, maka wanita disarankan untuk rutin melakukan senam kegel. Agar otot dasar panggul terlatih dan meningkatkan aliran darah ke daerah panggul, yang akan berpengaruh para kemampuan orgasme dan gairah seksual.

4. Mengurangi Risiko Pelvic Organ Prolapse atau POP – Manfaat senam kegel

Tidak hanya pria yang mengalami kondisi pelvic organ prolapse, tetapi wanita juga bisa mengalami hal tersebut. Yang terjadi saat kondisi panggul menekan ke dalam dinding vagina, terjadi pada umumnya ketika ligamen melemah. Misalnya saja setelah proses kehamilan atau persalinan. Memang POP tidak mengancam nyawa dan kritis. Namun rasa sakitnya akan membuat anda tidak tahan dan memunculkan rasa takut karena kondisinya yang menekan area sensitif.

Salah satu cara untuk mengurangi dan memperbaiki risiko Pelvic Organ prolapse ini adalah dengan melakukan senam kegel. Karena hampir 50% wanita yang telah melalui proses persalinan akan mengalami prolaps hingga waktu tertentu, dan juga ketika wanita telah berumur lebih dari 50 tahun.

Manfaat senam kegel

5. Senam Kegel Bisa Membantu Kesehatan Saat Masuk Masa Menopause

Masa menopause menjadi masa yang membuat tubuh ringkih bagi seorang wanita, karena kadar estrogen yang berfluktuasi ini bisa menyebabkan aliran darah berkurang di otot dasar panggul dan juga menjadi peyebab penurunan keseluruhan tonus otot. Ketika anda melakukan senam kegel, maka akan membantu menjaga kesehatan anda di masa menopause, darah bisa dengan baik mengalir dan membantu proses restoratif dan juga penguatan, maka tak heran jika senam kegel sangat disarankan bagi para wanita.

Jika anda sudah mengetahui manfaat dari senam kegel, maka anda juga perlu mengetahui cara melakukan senam kegel yang baik dan benar. Hal tersebut agar memaksimalkan manfaat serta tidak terjadi cedera. Berikut ini cara tepat dalam melakukan senam kegel.

1. Senam kegel bisa dilakukan dengan tahapan yang sederhana dan tidak rumit.

Senam ini dapat dilakukan dengan tahapan pertama berbaring dengan mengidentifikasi bagian otot panggul bawah. Anda bisa mencoba untuk menghentikan jalan keluarnya urin. Untuk pria, senam kegel ini bisa juga dilakukan dengan pengencangkan otot panggul. Dan juga baik untuk melatih otot di bagian bawah penis dan bergerak ke arah perut.

2. Dalam senam kegel juga anda akan diminta untuk mengosongkan kandung kemih.

Mengambil posisi berbaring untuk mengencangkan otot panggul bawah dengan menahan napas hingga 5 detik kemudian dilepaskan. Gerakan tersebut bisa anda lakukan sebanyak 4 sampai 5 kali, dengan meningkatkan durasi pernapasan menjadi 10 detik.

3. Mengencangkan otot perut, paha dan juga bokong.

Ketika melakukan gerakan untuk mengencangkan otot panggul dalam senam kegel, pastikan untuk terlalu mengencangkan otot perut, paha dan juga bokong. Anda pun harus fokus mengatur pernapasan, agar dapat melakukan senam kegel dengan maksimal.

4. Mengulangi ketiga gerakan kencangkan otot tadi sebanyak 3 sampai 10 kali dalam sehari

Dianjurkan pula bagi anda para wanita ataupun pria untuk mengulangi ketiga gerakan tadi sebanyak 3 sampai 10 kali dalam sehari. Tapi jangan sekali-kali menerapkan gerakan senam kegel untuk menahan kencing ketika anda harus mengeluarkannya. Karena hal tersebut justru otot panggul anda akan menjadi lemah dan memunculkan risiko infeksi saluran kencing.

Baca juga :

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *