monroe
Puasa saat hamil trimester 2 pada dasarnya diperbolehkan, karena morning sickness sudah berkurang, ibu hamil sudah merasa lebih nyaman. Namun, meski diperbolehkan berpuasa, Ibu hamil harus tetap memperhatikan kondisi tubuh dan asupan makanannya, berikut adalah panduannya untuk Anda.
Dengan karbohidrat kompleks yang banyak mengandung serat, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Sehingga puasa saat hamil trimester 2 pun bisa tetap memiliki energi yang kuat, karena proses penghancurannya butuh waktu lama.
1. Berkonsultasi dengan Dokter – Puasa saat hamil trimester 2 wajib selalu dipantau tim medis
Ibu hamil sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau bidan yang menangani kehamilannya sebelum berpuasa agar nyaman dalam menjalaninya. Jika terjadi gejala hebat seperti sakit kepala, dehidrasi, mual, muntah, berat badan yang menurun, ibu hamil boleh membatalkan puasanya.
2. Jadwal Makan yang Benar – Puasa saat hamil trimester 2 harus mengkonsumsi makanan bergizi
Trimester 2 kehamilan terjadi pada minggu ke 13-28 kehamilan. Pada trimester ini, organ penting bayi seperti jantung, paru-paru, ginjal, dan otak telah lebih berkembang, hingga ukuran jadi lebih besar. Ibu hamil sangat perlu memperhatikan asupan nutrisinya, untuk memastikan tercukupinya asupan nutrisi harian, ibu hamil bisa membuat agenda makanan. Isi agenda makanan tersebut adalah menu makanan apa saja yang akan dikonsumsi setiap harinya.
Agenda makanan ini akan sangat membantu terutama bagi ibu hamil yang menderita diabetes gestasional dan dokter yang menanganinya. Sehingga puasa saat hamil trimester 2 bisa dijalani dengan baik dan tetap sehat.
3. Pemenuhan Nutrisi Sehat – Puasa saat hamil trimester 2 wajib mengkonsumsi makanan bernutrisi
Anda harus mengontrol kebutuhan nutrisinya agar tercukupi selama berpuasa dengan mengonsumsi makanan bergizi saat berbuka, sahur dan malam hari. Ibu hamil harus banyak mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti sayuran, kacang-kacangan, buah, dan biji-bijian, asupan tersebut untuk menghindari sembelit.
Selain pola makan di atas yang bisa ibu hamil agendakan dalam agenda makanan yang harus dikonsumsi. Anda juga dapat berkonsultasi dengan dokter terkait pola makan yang baik dan hal apa saja yang harus dihindari.
4. Berbuka dan Sahur – Puasa saat hamil trimester 2 dengan buka dan sahur secara benar
Ibu hamil harus memastikan makanan yang dikonsumsinya adalah makanan yang sehat. Sehingga lebih selektif dalam memilih makanan sehat untuk berbuka dan sahur serta cemilan di malam hari.
Ibu hamil juga harus membatasi untuk jenis makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi. Karena gula tinggi bisa meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah dengan cepat, yang bisa membuat ibu hamil cepat lelah.
Saat berbuka puasa, sebaiknya ibu hamil mengonsumsi air putih, jus tanpa gula, buah, sup hangat untuk menambah energi. Setelah itu bisa mengkonsumsi makanan utama bergizi lengkap.
Sedangkan untuk menu sahur ibu hamil bisa mengonsumsi makanan berkarbohidrat kompleks. Seperti gandum utuh dan sayuran yang bisa melepaskan energi secara perlahan.
5. Memenuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral – Puasa saat hamil trimester 2 dengan penuh nutrisi
Jika Anda hendak puasa saat hamil trimester 2 kebutuhan vitamin dan mineral bisa dipenuhi dengan mengonsumsi sayuran dan buah. Anda bisa mengonsumsinya dalam sehari sebanyak lima porsi.
6. Mengkonsumsi Karbohidrat Kompleks – Puasa saat hamil trimester 2 harus lengkap energinya
Dengan karbohidrat kompleks yang banyak mengandung serat, Anda akan merasa kenyang lebih lama. Sehingga puasa saat hamil trimester 2 pun bisa tetap memiliki energi yang kuat, karena proses penghancurannya butuh waktu lama.
Makanan tersebut diantaranya beras merah dan roti gandum. Selain itu pasta gandum dan oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat berserat yang sangat tinggi.
7. Hindari Asupan Karbohidrat Sederhana – Puasa disaat hamil trimester 2 dengan berbagai jenis makanan
Ibu hamil agar tetap kuat dan bertenaga dalam menjalankan puasa saat hamil trimester dua harus menghindari makanan berkarbohidrat sederhana. Jenis makanan yang mempunyai karbohidrat sederhana adalah jenis makanan dan minuman manis.
8. Cukupi Kebutuhan Cairan – Puasa sewaktu hamil trimester dua jangan lupa minum secara sehat
Anda harus memastikan cairan tercukupi dengan baik, agar terhindar dari dehidrasi meski dalam kondisi berpuasa saat hamil trimester 2. Anda harus minum minimal 2,3 liter atau 10 gelas setiap hari, dapat diminum saat berbuka, sahur, dan sebelum tidur.
9. Cukup Istirahat – Puasa saat hamil trimester kedua tidak boleh terlalu lelah
Ibu hamil harus cukup istirahat, jika Anda bekerja gunakan jam istirahat untuk tidur siang minimal 15-20 menit. Hal tersebut akan mengembalikan stamina yang terkuras, sehingga Anda bisa berkompromi dengan atasan untuk mendapatkan jam istirahat lebih.
10. Batasi Aktivitas – Puasa saat hamil trimester dua harus menghindari terlalu capek
Ibu hamil akan cenderung merasa gampang lelah apalagi saat berpuasa. Sehingga jika sudah merasa lelah segeralah beristirahat untuk kelancaran puasa serta kesehatan janin.
Sehingga Anda perlu membatasi pekerjaan di dalam rumah. Ibu hamil bisa meminta bantuan ART, keluarga, saudara, atau suami untuk membantu pekerjaan rumah.
11. Menghindari Olahraga Berat Saat Berpuasa – Puasa saat hamil trimester kedua hanya dengan olahraga ringan saja
Ibu hamil harus menghindari aktivitas berat, berjalan terlalu jauh, serta olahraga berat selama berpuasa. Ini agar energi ibu hamil tidak banyak terkuras, yang dapat memicu kelaparan, lemas, pingsan, serta berisiko terhadap kesehatan janin.
Baca juga:
- Kepala Pusing Perut Mual Tanda Penyakit Apa Saja?
- 7 Tips Asyik ini Bikin Berat Badan Naik Saat Puasa, lho!
- Step by Step Cara Membuat Cuka Apel untuk Wajah Lebih Sehat
- Tambah Wawasan dengan Mengetahui 7 Nama-Nama Dataran Rendah di Pulau Jawa
Demikianlah hal-hal yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil jika ingin berpuasa saat hamil trimester 2. Jangan sungkan untuk berkonsultasi dengan dokter agar tumbuh kembang dan kesehatan janin tetap keadaan baik.
Kondisi setiap orang berbeda-beda jika Anda mempunyai keluhan yang membuat tidak dapat menjalankan puasa Ramadhan. Maka Anda bisa mengambil rukhsah yakni keringanan untuk tidak berpuasa dan membayar utang puasa pada bulan lainnya. Do you want to try it?
