11 Rekomendasi Menu Sebagai Contoh Porsi Makan untuk Diet

11 Rekomendasi Menu Sebagai Contoh Porsi Makan untuk Diet

Kali ini, simak contoh porsi makan untuk diet. Memiliki tubuh ramping adalah dambaan setiap wanita. Dari usia remaja hingga dewasa menginginkan berat badan yang ideal. Berikut beberapa contoh dan  pembagian porsi makan Anda.

Menu contoh porsi makan untuk diet yang kedelapan. Makanan pokok sebagai pangan yang dikonsumsi secara rutin pada jumlah tertentu yang menjadi bagian dominan dalam pola makan dan merupakan sumber asupan energi dan gizi utama yang dibutuhkan tubuh Anda.

Pola Prosentase Kalori - Contoh porsi makan untuk diet yang pertama

1. Pola Prosentase Kalori – Contoh porsi makan untuk diet yang pertama

Saat diet, Anda tetap bisa makan 3 kali sehari. Tidak perlu khawatir jika Anda ingin makan 3 kali sehari asalkan Anda mengetahui porsi yang tepat. Porsi ini dipengaruhi oleh tinggi, berat, usia, dan aktivitas fisik.

Kemudian, kalori akan dibagi ke dalam tiga waktu makan, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam. Biasanya, kalori yang dibutuhkan akan dibagi menjadi: sarapan: 20% dari total kalori; makan siang: 30% dari total kalori; makan malam: 25% dari total kalori.

Sisanya, jatah makanan ringan sebesar 30% yang bisa Anda bagi menjadi 3 kali, sehingga sekali mengonsumsi camilan Anda bisa menghabiskan 10% dari total kalori.

2. Mengontrol Pola Sarapan – Contoh porsi makan untuk diet yang kedua

Sebagian orang berpendapat, bahwa ketika diet harus mengurangi frekuensi makan, padahal itu salah besar. Berat badan orang yang suka sarapan justru cenderung memiliki berat badan terkontrol jika dibandingkan dengan mereka yang tidak suka makan di pagi hari.

Sebab, berhasilnya program diet harus dibarengi dengan tetap menjaga kesehatan. Jadi, bukan mengurangi frekuensi makan, tetapi mengurangi porsi makan.

Makan Siang Rendah Lemak - Contoh porsi makan untuk diet yang ketiga

3. Makan Siang Rendah Lemak – Contoh porsi makan untuk diet yang ketiga

Menu makan siang bagi Anda yang sedang menjalani diet adalah mengandung protein rendah lemak atau tanpa lemak seperti, dada ayam, daging merah, ikan. Pilih juga karbohidrat kompleks seperti dari nasi merah, roti, atau gandum.

4. Makan Malam dengan telur rebus Contoh porsi makan untuk diet yang keempat

Menu makan malam, nasi bisa diganti dengan telur rebus. Telur adalah salah satu makanan yang baik untuk diet karena mengandung protein dan lemak yanh baik untuk kesehatan.

Bisa juga diganti dengan mengonsumsi sayuran berbonggol yang ditumis. Anda juga bisa memilih makan malam seperti, daging panggang tanpa lemak, sup bening,

Alpukat tanpa tambahan gula, salmon dan tuna. Pilhan lainnya adalah Kentang kukus. Waktu optimal untuk makan malam, yaitu antara pukul 18.00 dan pukul 18.30.

Mengganti Nasi dengan Gandum

5. Mengganti Nasi dengan Gandum – Contoh porsi makan untuk diet yang kelima

Nasi bisa diganti dengan gandum. Gandum utuh adalah sumber karbohidrat kompleks yang mengandung serat.

Biji-bijian yang satu ini mengandung berbagai vitamin dan mineral utama yang bisa dijadikan pilihan untuk menjaga berat badan tetap ideal. Gandum adalah sumber serat yang kaya akan vitamin B9 (folat), zat besi, kalium, dan magnesium.

6. Menggunakan Prosentase Piring Gizi – Contoh porsi makan untuk diet yang keenam.

Sepertiga bagian piring makan Anda, isikan dengan sayur. Sesuai anjuran, Anda harus mengonsumsi vegetable sebanyak 250 gram per hari sehingga Anda harus menghabiskan sedikitnya 100 gram dalam satu kali makan.

Sayuran merupakan sumber serat yang baik bagi kesehatan jantung, usus dan bisa mengurangi risiko diabetes. Anda bisa pilih sayur mana saja yang sesuai dengan selera Anda, karena hampir semua sayuran memiliki serat.

Seperlima Piring Diisi Buah - Contoh porsi makan untuk diet yang ketujuh

7. Seperlima Piring Diisi Buah – Contoh porsi makan untuk diet yang ketujuh

Buah-buahan mempunyai jatah di dalam piring makan Anda sebanyak seperlima bagian. Buah yang Anda butuhkan sebanyak 50 gram, yaitu setara dengan satu buah pisang atau dua jeruk medan yang berukuran sedang.

Buah-buahan dapat membuat Anda lebih cepat kenyang karena mengandung banyak serat. Buah adalah salah satu sumber air bagi tubuh Anda dan kebutuhan gizi yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Buah juga menjadi sumber antioksidan alami yang baik untuk tubuh.

8. Variasi Makanan Pokok – Contoh porsi makan untuk diet yang kedelapan

Contoh menu diet yang kedelapan. Makanan pokok sebagai pangan yang dikonsumsi secara rutin pada jumlah tertentu yang menjadi bagian dominan dalam pola makan dan merupakan sumber asupan energi dan gizi utama yang dibutuhkan tubuh Anda.

Jatah makanan pokok  sepertiga bagian dari piring makan. Makanan pokok tidak hanya nasi, tetapi Anda bisa memilih makanan lainnya jika bosan dengan nasi, seperti kentang, mie, bihun, ubi, atau singkong.

Lauk Pauk Dialokasikan 1 Porsi -  makanan untuk diet

9. Lauk Pauk Dialokasikan 1 Porsi – Contoh porsi makanan untuk diet yang kesembilan

Contoh menu diet yang kesembilan. Sementara sisa bagian piring, Anda dapat mengisinya dengan diet food berbagai jenis lauk-pauk yang terdiri dari protein hewani dan nabati. Masing-masing dapat Anda konsumsi sebanyak satu porsi.

10. Membatasi Asupan Gula – Contoh porsi makan buat diet yang kesepuluh

Contoh menu dietyang kesepuluh. Jangan lupa membatasi penggunaan garam dan gula yang bisa menggagalkan diet Anda.

Asupan gula, garam, dan lemak yang berlebih bisa menyebabkan banyak masalah kesehatan. Dampak utamanya adalah obesitas serta Penyakit Tidak Menular (PTM) seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit jantung, dan kanker.

Mengkombinasikan Makan dan Olahraga

11. Mengkombinasikan Makan dan Olahraga

Contoh menu diet kesebelas. Selain menjaga pola makan dengan rutin, olahraga juga bagian hal terpenting untuk mendukung suksesnya program diet Anda. Olah raga dapat membantu menurunkan berat badan.

Membangun dan mempertahankan kekuatan otot dan tulang Anda. Meningkatkan energi Anda. Olah raga juga mampu meningkatkan suasana hati dan bisa mengurangi perasaan depresi, kecemasan, serta stres. Lakukan olah raga minimal 30 menit per hari. Rutin berolahraga juga bisa menjaga kebugaran tubuh.

Baca juga:

Jika Anda masih bingung dalam menentukan menu untuk diet sehat atau Anda sedang menjalani diet tertentu, berkonsultasi dengan dokter adalah cara terbaik untuk mendapatkan saran diet yang tepat. Stay healthy with good food.