Penasaran Dengan Rest Time yang Tepat? Simak 9 Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa

Kapankah rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa yang benar? Tidur adalah kegiatan yang sangat penting dan sangat diperlukan oleh tubuh. Durasi atau pola istirahat sangat berpengaruh terhadap kesehatan. Untuk Anda yang masih ingin tahu tentang rest time yang tepat, yuk! simak ulasannya berikut ini:

Tidur dengan rentang waktu yang cukup dapat membuat anda tetap aktif di siang hari, menguatkan sistem imun, dan mempertajam ingatan. Anda cenderung mengalami tingkat stress yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang kekurangan jam tidur.

Tidur 7 Hingga 9 Jam Per Hari - Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa yang ideal

1. Tidur 7 Hingga 9 Jam Per Hari – Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa yang ideal

Tidur selama 7 hingga 9 jam per hari adalah durasi yang tepat untuk para dewasa muda dan orang dewasa. jika anda tidur selama 7 hingga 9 jam dalam sehari, maka tubuh anda akan lebih sehat dan bugar. Kekurangan tidur justru dapat berdampak buruk pada kesehatan.

Tidur dengan rentang waktu yang cukup dapat membuat anda tetap aktif di siang hari, menguatkan sistem imun, dan mempertajam ingatan. Anda cenderung mengalami tingkat stress yang lebih rendah, dibandingkan dengan orang yang kekurangan jam tidur.

2. Hindari Tidur Pada Pagi Hari – Pantangan Rekomendasi jam tidur untuk orang dewasa

Tidur di pagi hari sangat tidak disarankan untuk dilakukan. Hal tersebut dinilai dapat mencegah datangnya rejeki.

Selain mencegah datangnya rejeki, tidur di pagi hari dapat menyebabkan gangguan kesehatan. Tidur di pagi hari dapat menyebabkan penyakit diabetes, jantung, sulit mengingat, bahkan depresi. Tidur di pagi hari juga dapat menyebabkan Anda sering merasa bad mood.

3. Tidur Siang Pada Pukul 13.00 Hingga 15.00 – Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa pada siang hari

Rentang waktu ini termasuk sebagai Rekomendasi Jam Tidur untuk Orang Dewasa yang tepat. Umumnya orang akan merasakan kantuk setelah makan siang. Waktu ini tentu sangat cocok untuk beristirahat.

Tidur siang lebih efektif jika hanya dilakukan selama 10 hingga 30 menit. Berbeda dengan tidur di pagi hari, tidur siang justru dapat memberi dampak positif bagi tubuh.

Tidur siang dapat meningkatkan daya ingat, kewaspadaan dan konsentrasi, serta memperbaiki suasana hati. Selain itu, tidur siang juga dapat mencegah penyakit stroke.

4. Hindari Kebiasaan Tidur Pada Sore Hari – Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa sebaiknya tidak sore

Tidur pada sore hari tepatnya pada pukul 16.00 hingga 18.00 sangat tidak disarankan untuk dilakukan. Tidur pada rentang waktu ini dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan tubuh.

Untuk Anda yang memiliki kebiasaan tidur pada sore hari, sebaiknya mulai mengurangi kebiasaan tersebut. Beberapa penyakit yang diakibatkan oleh tidur di sore hari adalah headache atau sakit kepala, diabetes dan kolesterol.

Selain itu juga, tidur pada sore hari dapat membuat Anda kesulitan tidur pada malam hari yang kemudian akan merusak waktu tidur secara keseluruhan.

Pukul 20.00 Hingga 00.00 - Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa yang tepat

5. Pukul 20.00 Hingga 00.00 – Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa yang tepat

Pukul 20.00 hingga 00.00 termasuk rekomendasi waktu tidur untuk orang dewasa. Jam tidur ini juga telah direkomendasikan oleh National Sleep Foundation. Rentang waktu ini adalah waktu yang tepat untuk beristirahat.

Tidur yang cukup di malam hari dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat, meredakan nyeri, menurunkan resiko cedera, dan dapat membuat anda memiliki mood yang baik

6. Tidur Pada Pukul 22.00 –Rekomendasi Jam tidur untuk orang dewasa yang cocok untuk menekan stress

Rekomendasi jam istirahat untuk orang dewasa yang satu ini sangat suitable dengan orang dewasa yang memiliki gangguan tidur. Sleep Council mengatakan, kurun waktu ini, suhu tubuh dan kadar hormon stress mulai menurun, sehingga cocok sebagai waktu tidur.

Dari studi yang dilakukan oleh Forza Supplements pada 2018, hasilnya menunjukan bahwa waktu paling optimal untuk tidur adalah pukul 22.10. Orang yang cenderung tidur pada rentang waktu ini memiliki berat badan sehat dan pola makan serta rutinitas olahraga yang konsisten.

7. Kurangi Kebiasaan Tidur Diatas Jam 00.00 – Jam tidur untuk orang dewasa yang berbahaya

Kebiasaan begadang atau tidur larut malam dapat memberikan dampak buruk pada kesehatan tubuh. Menurut hasil dari salah satu penelitian di Jepang, begadang dapat memiliki kaitan yang erat dengan gejala depresi. Untuk menangkal dampak buruk tersebut,

Anda bisa mengatur jam tidur sesuai dengan rekomendasi jam tidur bagi orang dewasa, yakni dibawah jam 00.00. Jika kegiatan begadang dilakukan karena tuntutan pekerjaan, maka anda bisa mengganti jam tidur malam ke jam tidur siang.

8. Jika Begadang Tidurlah Pukul 06.00 atau 06.30 – Solusi jam tidur untuk orang dewasa

Jika memiliki waktu tidur malam yang minim karena begadang demi pekerjaan, Anda bisa beristirahat pada jam 06.00. tetapi tidur pada pukul 06.00 tidak boleh dilakukan terlalu sering.

Rekomendasi waktu tidur untuk orang dewasa yang satu ini memang jarang diterapkan. Namun untuk Anda yang kekurangan waktu tidur di malam hari, ini adalah saat yang tepat. Anda bisa menerapkan jam tidur ini hanya saat terdesak saja.

9. Sesuaikan Jam Tidur dengan Aktivitas – Jam tidur untuk orang dewasa bagi yang sibuk

Setiap orang memiliki pola tidur yang berbeda. Anda bisa mengatur jam tidur anda sesuai dengan rutinitas keseharian. Untuk mengaturnya, cukup hitung 7 hingga 8 jam untuk waktu istirahat yang baik.

Hal yang penting adalah, sebisa mungkin Anda harus mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tubuh tetap sehat.