9 Trik Mengatur Gizi Sarapan Agar Kenyang Awet Sampai Siang

Mengatur gizi sarapan – Sudah sarapan di pagi hari tapi tetap lapar sebelum makan siang? Do you experience the same thing? Seyogyanya sarapan dapat menahan rasa lapar hingga jam makan siang tiba, tetapi beberapa orang mengalami hal sebaliknya.

Untuk menyiasati lapar di waktu-waktu tersebut, lakukan 9 trik jitu mengatur gizi sarapan agar kenyang awet sampai siang berikut:

1.Perhatikan Konsumsi Makanan dan Minuman di Pagi Hari – Mengatur gizi sarapan

Ahli kesehatan menyebutkan, sarapan yang tepat dapat mengoptimalkan fungsi tubuh. Melewatkan sarapan dapat berakibat buruk bagi aktivitas harian. Kamu akan sulit fokus pada pekerjaan dan sistem metabolisme terhambat. Itulah mengapa para ahli diet menyarankan kamu untuk memenuhi asupan saat sarapan. Saat sarapan, sebaiknya pilih menu gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein dan lemak.

Untuk minuman, sebaiknya hindari konsumsi gula berlebihan. Kamu dapat menggantinya dengan minuman sehat, seperti air putih, jus, smoothie atau teh hijau. Pastikan semua minuman tersebut bebas dari kadar gula yang sangat tinggi.

2 . Atur Jadwal Sarapan Rutin Setiap Hari – Mengatur gizi sarapan

Mengatur Gizi Sarapan
Meskipun kamu terburu-buru memulai aktivitas, jangan sekalipun melewatkan sarapan. Tubuh membutuhkan energi yang cukup untuk dapat melakukan aktivitas harian dengan optimal.

Waktu yang tepat untuk memulai sarapan adalah 2 jam setelah bangun tidur di pagi hari. Jika Kamu masih melakukan olahraga atau aktivitas lainnya, usahakan sarapan tidak lebih dari jam 9 pagi.

3. Jumlah Kalori yang Dikonsumsi – Mengatur gizi sarapan

Hitungan gizi yang tepat dari para ahli gizi adalah seperempat kebutuhan harian dipenuhi saat sarapan. Dengan begini, Kamu harus memperhitungkan setiap kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Lakukan conversion dengan kebutuhan tubuh harian untuk mendapatkan hitungan seimbang. Sebaiknya perbanyak konsumsi sumber lemak dari bahan pangan sehat serta kandungan protein yang rendah lemak.

4. Permudah Pengolahan Bahan Makanan – Mengatur gizi sarapan

Permudah Pengolahan Bahan Makanan
Semakin sederhana teknik pengolahan bahan pangan, maka semakin tinggi pula kandungan gizi di dalamnya. Seringkali kita memasak bahan pangan dengan suhu dan teknik pengolahan yang rumit. Cara tersebut mengurangi bahkan menghilangkan kandungan vitamin dan zat gizi di dalamnya. Agar tak bersifat racun bagi tubuh, sederhanakan teknik memasak Kamu.

Dengan begini, kamu bukan hanya mempertahankan kandungan gizi dan vitamin di dalamnya, namun juga lebih praktis. Waktumu tak terbuang sia-sia hanya untuk memenuhi satu dari 9 trik jitu mengatur gizi sarapan agar kenyang awet sampai siang. Bahan pangan yang banyak disarankan sebagai menu sarapan adalah sayur, buah-buahan, oat, telur serta roti gandum.

5. Sajikan Sarapan Dengan Kreasi Menarik – Mengatur gizi sarapan

Bosan dengan menu makanan yang itu-itu saja? Cobalah membuat kreasi dari menu yang sama. Trik satu ini ampuh mengusir kebosananmu mengkonsumsi sarapan setiap paginya.

Jika masih malas juga untuk sarapan, usahakan mengganti menu dalam beberapa hari. Tak harus makanan berat, kamu bisa mengkreasikan omelette telur dengan campuran sayur-sayuran misalnya.

6. Nikmati Sarapanmu Dapat Membantu Mengatur Gizi Sarapan – Mengatur gizi sarapan

Mengatur gizi sarapan
Trik jitu selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan dengan perlahan. Nikmati setiap suapan yang masuk ke dalam mulutmu. Bila perlu, lakukan observasi kecil-kecil untuk mengetahui rasa asli dari makanan. Momen tersebut dapat kamu gunakan untuk menghilangkan kejenuhan serta pikiran tidak menyenangkan terkait sarapan. Pelan tapi pasti, sarapan yang terhidang di hadapan Kamu habis.

Beberapa praktisi mindfulness mengajarkan sadar penuh pada setiap gerakan makan. Praktek tersebut bukan tanpa alasan, namun didukung oleh jurnal ilmiah yang ada. Mereka yang ingin diet serta sehat, sudah mulai mempraktikkan cara sederhana tersebut selama beberapa waktu. Hasilnya mengejutkan, berat tubuh tak hanya berkurang, tetapi juga terasa lebih segar.

7. Konsumsi Buah-Buahan Saat Lapar Melandamu – Mengatur gizi sarapan

Snacking time bukan berarti kamu dapat mengkonsumsi snack tinggi pengawet. Dalam jurnal kesehatan disebutkan, snack terbaik adalah buah-buahan yang kaya vitamin. Salah satu buah yang dianjurkan oleh dokter adalah buah apel. Makan apel akan memberikan efek kenyang lebih lama. Pasalnya kandungan serat di dalam apel setara dengan ¼ kebutuhan serat harian.

Proses mengunyah apel yang memakan waktu lama juga memenuhi ruang di dalam rongga perut. Tak ayal Kamu selalu merasa gampang kenyang usai mengkonsumsi apel. Saat beraktivitas, bawa sebiji apel di dalam tas sebagai pengganjal perut. Dengan begini, keinginanmu untuk ngemil tidak sehat akan hilang dari pikiran.

8. Hindari Stres Berlebih – Mengatur gizi sarapan

Sudah makan banyak saat sarapan tetapi tetap lapar? Bisa jadi kamu tengah mengalami stres akut. Penelitian membuktikan bahwa stres dapat memicu rasa lapar berlebih pada seseorang. Makanan seringkali dianggap sebagai ‘sedative’ oleh otak manusia. Alhasil konsumsi makanan di kala stres jauh lebih meningkat dibandingkan hari-hari normal lainnya.

Guna mengatasi hal tersebut, kendalikan pikiranmu. Olah stres ke hal-hal lebih positif. Lakukan olahraga untuk memicu produksi hormon oksitosin di dalam tubuh. Hormon tersebut memberikan efek bahagia di kala stres melandamu sekalipun.

9. Jaga Kebersihan Mulut – Menjaga gizi sarapan

Terdengar lucu memang, tapi tahukah kamu bahwa kesehatan mulut turut mempengaruhi nafsu makan? Molly Gee, seorang peneliti dari Houston menyatakan keterkaitan antara kebersihan mulut dan nafsu makan. Ketika mulutmu segar, secara otomatis kamu akan merasa malas untuk makan. Bagi kamu yang bertemu banyak orang, trik ini amat sangat membantu meningkatkan kepercayaan diri.