Tips Menghadapi Udara Panas Agar Tetap Merasa Sejuk

Udara panas memang merupakan sesuatu yang kadang menyebalkan. Karena itu, untuk tetap bisa merasa sejuk saat udara panas memang merupakan tantangan tersendiri. Namun, jika tidak diatasi, udara panas yang dibiarkan bisa menyebabkan seseorang terkena dehidrasi dan berbagai penyakit yang disebabkan oleh udara panas. Misalnya stress, kejang panas, kelelahan, hingga serangan panas.

Karena itu, untuk menghindari penyakit – penyakit tersebut, Anda perlu menjaga diri Anda tetap dalam kondisi sejuk. Ada banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga suhu tubuh Anda tetap sejuk meski dalam cuaca panas. Berikut ini adalah beberapa cara sederhana, murah, dan mudah yang bisa Anda lakukan untuk tetap merasa sejuk:

1. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh Saat Udara Panas

Cara paling sederhana untuk menjaga suhu tubuh adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain dengan mandi atau mencuci muka, Anda juga perlu mengkonsumsi minuman dalam jumlah yang cukup. Bahkan ketika Anda sedang tidak merasa haus.

Air terbaik untuk menjaga suhu tubuh adalah dengan meminum air putih secara rutin dan cukup. Namun, jika dibutuhkan, Anda bisa mengkonsumsi minuman komersial atau minuman olahraga sesekali. Misalnya setelah Anda melakukan aktivitas yang berat atau olah raga.

Untuk memastikan apakah kebutuhan cairan tubuh Anda cukup atau tidak, Anda bisa mengeceknya dari warna urin. Semakin pekat warna urin, artinya Anda mengalami dehidrasi dan membutuhkan asupan air.

2. Lawan Udara Panas Dengan Minum Sebelum Haus

Biasakan untuk meminum air sebelum Ana melakukan aktivitas. Jangan menunggu haus untuk minum. Karena jika terlalu lama melewatkan minum dalam kondisi udara panas, Anda bisa mengalami keram bahkan kejang – kejang.

Kalau Anda termasuk tipe orang yang suka lupa minum, Anda bisa mengakali dengan membeli botol atau wadah plastic yang bisa selalu dibawa dan diisi ulang. Selain itu, Anda bisa membekukan sebotol air sebelum bepergian. Lalu bawa botol itu dan balut dengan handuk. Cuaca yang panas dapat membuat es mencair secara perlahan. Atau Anda bisa mengunduh aplikasi pengingat minum di ponsel Anda agar Anda bisa selalu ingat untuk minum.

3. Konsumsi Makanan Yang Menyejukkan Tubuh Selama Udara Panas

Beberapa makanan ternyata dapat membantu tubuh Anda menjadi lebih sejuk. Beberapa di antaranya adalah selada, makanan mentah yang segar, juga sayur dan buah – buahan. Salah satu makanan terbaik untuk menyejukkan tubuh adalah mentimun. Kandungan air dalam mentimun dapat membantu Anda menjaga cairan tubuh sehingga Anda bisa tetap merasa sejuk pada saat udara panas berlangsung.

Hindari makanan yang memiliki sifat panas. Misalnya daging dan makanan tinggi protein. Makanan seperti itu dapat menjadikan produksi panas dan metabolism tubuh meningkat. Sehingga dapat membuat cairan tubuh menjadi berkurang.Meskipun tidak banyak diketahui, ada dua cara unik yang bisa Anda lakukan untuk menyejukkan tubuh. Yaitu dengan mengkonsumsi makanan pedas dan mengkonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih kecil. Makanan pedas akan membuat Anda berkeringat dan memberikan efek menyejukkan. Dan porsi makanan yang lebih kecil membutuhkan lebih sedikit energi untuk mencerna makanan tersebut.

4. Buat Makanan Tanpa Menggunakan Oven Atau Kompor

Sesekali, cobalah untuk mencoba mengkonsumsi makanan tanpa menggunakan oven atau kompor. Sebagai gantinya, Anda bisa menggunakan microwave untuk mematangkan makanan. Anda juga bisa mencoba mengkonsumsi sup dingin saat udara panas.

Selain membuat tubuh terasa lebih sejuk, sup dingin dapat membantu menyejukkan badan Anda. Alternatif lainnya, Anda bisa membuat es loli, slushies, buah – buahan beku, yoghurt, atapun camilan lainnya supaya badan Anda terasa lebih sejuk.

5. Jauhi Sengatan Matahari Untuk Meminimalisir Udara Panas

Menjauhi sengatan matahari adalah salah satu cara sederhana untuk menghindari resiko terkena udara panas. Meski begitu, cara ini memang cukup sulit dilakukan jika Anda sedang berlibur. Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan penjadwalan aktivitas yang lebih sesuai.

Misalnya, Anda bisa menjadwalkan aktivitas di luar rumah hanya pada pagi dan sore hari saja. Selain itu, sebaiknya Anda menghindari paparan sinar matahari pada jam 10 pagi hingga 4 sore. Bagi sebagian orang seperti anak – anak, manula, dan orang dengan masalah kesehatan, paparan sinar matahari ini penting untuk diperhatikan. Karena sebagian orang tersebut cenderung lebih rentang terhadap sengatan matahari dibandingkan dengan orang pada umumnya.

6. Gunakan Tabir Surya Saat Udara Panas

Tabir surya memang tidak selalu membantu menyejukkan tubuh Anda. Namun, saat berada di bawah udara panas, tabir surya dapat membantu Anda menghalangi sengatan matahari. Dengan begitu, kulit Anda bisa terhindar dari resiko paparan matahari, demam, hingga dehidrasi.

Sebagai rekomendasi, Anda bisa menggunakan tabir surya minimal SPF 15. Namun, jika Anda akan berada di luar dalam waktu yang lebih lama, SPF 30 bisa Anda jadikan pilihan. Jangan lupa juga untuk mengaplikasikan ulang tabir surya Anda sesering mungkin minimal sebanyak satu sloki.

7. Cari Tempat Teduh dan Hindari Udara Panas

Hal lain yang perlu Anda perhatikan saat udara panas adalah mencari tempat yang teduh. Hindarkan tempat – tempat yang terkena sinar matahari langsung. Tempat yang teduh biasanya memiliki suhu udara yang lebih sejuk dibandingkan tempat yang tidak teduh. Khususnya pada saat angina berhembus.

Baca juga:

• Penyebab Benjolan Di Leher Sebelah Kanan Ditekan Sakit Yang Cukup Beresiko
• 7 Manfaat Talas Untuk Asam Lambung Pada Pencernaan Tubuh
• Program Meal Plan Diet Seminggu Penuh yang Sehat
• Simak 30 Jenis Tanaman Hias Untuk Dekorasi Rumah

Nah, itulah beberapa cara yang bisa Anda lakukan saat suhu udara terasa panas. Selain cara tersebut, tentu saja ada cara – cara lain yang bisa Anda gunakan. Misalnya dengan memercikkan air ke kulit Anda, memakai pakaian yang longgar, menggunakan kipas angin, pendingin ruangan, dan lain – lain. Menurut Anda, cara apa lagi yang bisa digunakan untuk menghalau udara panas?