Program Meal Plan Diet Seminggu Penuh yang Sehat

Untuk menjalankan program diet dibutuhkan asupan dan nutrisi yang cukup. Meal plan diet seminggu inilah yang nantinya dapat diterapkan untuk menurunkan berat badan berdasar kebutuhan harian. Di dalamnya tersebut nantinya tetap akan diatur baik nutrisi, kalori bahkan karbohidratnya. Tentunya dengan menggunakan cara yang baik dan benar serta adopsi makanan yang tepat maka semuanya akan dirasa aman. Berikut adalah daftar mean plan untuk program diet seminggu antara lain:

Pada hari ketiga untuk program Meal plan diet seminggu dibutuhkan asupan makanan penunjang. Beberapa yang bisa disiapkan untuk sarapan pagi hari adalah 1 porsi sayur bayam, smoothie pisang dan selai kacang. Menu tersebut tidak terlalu heavy untuk tubuh dan mudah diserap.

1. Konsumsi Sayur, Buah dan Salad – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi sayur, buah dan salad

Pada hari pertama dalam program Meal plan diet seminggu yang dibutuhkan adalah sayur mayur. Hari pertama ini dilakukan dengan sarapan yang dimulai dari mengkonsumsi 1 cup yoghurt. Konsumsi minuman ini sangat baik untuk metabolisme serta pertumbuhan. Sarapan lainnya adalah rasbery yang bermanfaat untuk meningkatkan body immunity. Tidak lupa 3 sdm kacang tanah tanpa garam yang sejatinya dapat membuat berat badan berkurang.

Ada juga kacang almond untuk cemilan menjelang pagi. Makan siang cukup konsumsi gado-gado yang kaya akan vitamin. Camilan ini sama sekali tidak memiliki lemak dan cocok untuk diet. Sementara makan malam bisa dengan mengkonsumsi sayur sop serta jus jeruk dan buah alpukat.

2. Konsumsi Telur Rebus, Roti Gandum dan Kacang – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi telur rebus, roti gandum dan kacang

Pada hari kedua, menu sarapan yang ideal di pagi hari adalah telur rebus dan roti gandum. Kedua menu tersebut selain mengenyangkan juga bebas dari lemak. Camilan bisa dengan memakan kacang almond. Camilan lebih sehat mengkonsumsi pear yang berguna untuk daya tahan. Makan siang hanya perlu mengkonsumsi sayur bayam, ayam fillet serta wortel. Teruntuk jam malam bisa mengkonsumsi 120 gr fillet ikan panggang dan brokoli.

3. Konsumsi Sayur, Selai dan Smoothie – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi sayur, selai dan smoothie

Pada hari ketiga untuk program Meal plan diet seminggu dibutuhkan asupan makanan penunjang. Beberapa yang bisa disiapkan untuk sarapan pagi hari adalah 1 porsi sayur bayam, smoothie pisang dan selai kacang. Menu tersebut tidak terlalu heavy untuk tubuh dan mudah diserap. Selain menyehatkan, Anda juga akan mendapatkan manfaat vitamin lainnya.

Pada makan siang, cobalah mengkonsumsi gado-gado dengan porsi secukupnya. Teruntuk makan malam sangat cocok mengkonsumsi ½ iris buah alpukat. Makan malam lebih baik menghindari kalori berlebih dan fokus untuk istirahat.

4. Konsumsi Oatmeal, Susu Almond dan Buah – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi oatmeal, susu almond dan buah

Mengurangi berat badan mungkin tidaklah mudah. Namun, cara mengatur pola makan adalah kuncinya. Agar berat badan cepat turun, di hari keempat ini konsumsi yang cocok di pagi hari adalah buah dan sayur. Cobalah makan oatmeal dan minum susu almond. Keduanya ini cocok untuk penurunan berat badan. Gizi yang didapat tetap bisa memenuhi kebutuhan tubuh.

Terkhusus have lunch, Anda bisa memilih sushi roll nasi merah dengan mentimun. Anda juga bisa menambahkan ikan kembung karena kandungan vitamin yang melimpah.

5. Konsumsi Smoothie Buah, Selai Kacang dan Gandum – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi smoothie buah, selai kacang dan gandum

Pada hari kelima di pagi hari cobalah mempersiapkan smoothie buah. Pagi hari sangat cocok untuk tubuh mengkonsumsi vitamin. Anda juga bisa mengisi perut dengan makan gandum dengan selai kacang. Khasiatnya sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Pada siang hari, lebih cocok untuk makan kentang rebus atau tumis ayam wortel. Kentang adalah makanan yang berprotein dan vitamin namun bisa mengganjal perut.

Wortel dan ayam akan memenuhi nutrition dan membuat tubuh tetap kenyang. Anda juga bisa mengimbanginya dengan mencicipi camilan ½ potong mentimun untuk mendinginkan badan. Pada malam hari cobalah jagung rebus serta jagung parut. Hindari makan makanan berat di malam hari karena tidak baik untuk penurunan berat badan.

6. Konsumsi Oatmeal, Susu Almond dan Filet Dada Ayam – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi oatmeal, susu almond dan filet dada ayam

Menu yang rendah lemak sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Meal plan diet seminggu di pagi hari yang cocok adalah sarapan oatmeal. Pada hari keenam ini, berfokus pada menu yang lebih pada vitamin dan mineral. Dada ayam juga bisa Anda konsumsi di siang hari karena pada jam sekian tubuh membutuhkan karbohidrat.

Pilihlah dengan cara dipanggang atau olahan yang bebas minyak agar tubuh sehat. Untuk menu malam hari bisa bergantung pada fillet dada ayam namun terbatas 120gr. Jangan konsumsi lebih karena mempengaruhi kelancaran diet.

7. Konsumsi Yoghurt, Buah dan Kacang – Meal plan diet seminggu adalah mengkonsumsi Yoghurt, Buah dan Kacang

Makanan nuts sangat baik untuk menurunkan berat badan. Hari ketujuh ini cobalah untuk fokus pada buah dan olahan kacang. Pagi hari cocok untuk mengkonsumsi yoghurt karena dapat membantu tubuh cepat kenyang. Siang hari cobalah memilih olahan sayuran seperti sop atau sayur bayam. Teruntuk malam harinya, tubuh akan membutuhkan sedikit relaksasi.

Agar tidak kaget, siapkan makanan ikan fillet panggang serta sayuran sebagai pelengkap. Kedua makanan tersebut sangat cocok untuk membantu mempertahankan tubuh. Anda juga bisa menyiapkan air hangat untuk membuat badan menjadi rileks. Setelah itu, tidur adalah opsi terbaik.