13 Posisi Tidur Baik Untuk Ibu Hamil Ini Recommended Lho

Posisi tidur baik untuk ibu hamil – Sebagian besar pasangan kerap menantikan kehadiran buah hati dalam biduk rumah tangga. Kehamilan tentu jadi saat-saat yang paling menegangkan sekaligus dinanti.

Berbagai hal coba dihindari, agar janin berkembang dengan nyaman. Salah satunya dengan memperhatikan posisi tidur selama masa kehamilan. Kira-kira apa saja posisi nyaman untuk sang ibu dan buah hati?

1. Telentang – Posisi tidur baik untuk ibu hamil pada trimester kedua
   

   Posisi telentang terasa nyaman di trimester pertama, sebab ukuran janin yang masih kecil. Anda bisa tidur telentang hingga usia kehamilan menginjak 20 – 25 minggu. Hindari tidur telentang saat memasuki trimester kedua atau sekitar 4 – 5 bulan. Pasalnya, jaringan pembuluh darah di sekitar punggung tengah mengalir hingga ke ujung kaki. Selain itu, tekanan pada perut akan menyulitkan Anda bernapas saat telentang.

2. Miring ke Kiri – Posisi tidur baik untuk ibu hamil untuk melancarkan nutrisi ke plasenta
   
   

   Selain telentang, Anda punya opsi lain lo untuk tidur nyaman, yakni miring ke kiri. Tak cuma memungkinkan Anda tidur pulas, posisi ini baik pula untuk janin. Sebab aliran darah serta nutrisi ke plasenta bakal lebih lancar. Untuk mendapatkan kenyamanan maksimal, gunakan bantal sebagai penyangga di punggung. Anda juga bisa memeluk guling diantara kedua paha.

3. Meninggikan Kepala – Posisi yang dibantu dengan bantal
   

   Di awal kehamilan, Anda tentu sering merasa nyeri di bagian ulu hati. Jangan khawatir, kondisi ini normal terjadi pada ibu hamil. Hal ini disebabkan oleh hormone progesteron yang tengah mereleksasi kerongkongan dan lambung. Supaya tidur tetap nyaman, tinggikan bagian kepala menggunakan bantal. Tak perlu sampai 45 derajat, pastikan saja kepala sudah lebih tinggi dari anggota tubuh lainnya.

4. Jangan Tengkurap – Posisi tidur baik untuk ibu hamil yang dilarang
   

   Kebiasaan tidur tengkurap memang sulit dihindari selama masa kehamilan, apalagi di trimester pertama. Ada baiknya kebiasaan ini diubah saat memasuki trimester kedua dan ketiga. Ini untuk meminimalisir gangguan yang terjadi pada janin. Saat posisi tengkurap, janin sebenarnya mengalami tekanan yang cukup membahayakan.

5. Menggunakan Bantal Hamil – Posisi tidur baik untuk ibu hamil dengan media tertentu
   

   Jika Anda perhatikan, sudah banyak toko perlengkapan ibu hamil dan bayi yang menjual bantal hamil. Bantal ini berbentuk huruf U dengan bagian tengah berlubang. Bagian ini difungsikan untuk menaruh badan, sementara kanan dan kiri ditopang oleh bantal tersebut. Gunakan bantal hamil untuk merilekskan kondisi tubuh.

6. Memijakkan Kaki ke Dinding – Cocok untuk menghindari kram kaki
   

   Ibu hamil sering mengeluhkan kaki yang tiba-tiba kram saat tidur. Kondisi tersebut tak ayal membuat mereka terbangun di tengah malam. Biar tak mengalami hal serupa secara berulang, Anda bisa memijakkan kaki ke arah tembok atau dinding. Dorong kaki sampai on point, biasanya otot betis terasa menarik. Tahan selama beberapa menit hingga rasa kram tersebut hilang dan rasakan posisi tidur baik untuk ibu hamil.

7. Kaki Lebih Tinggi – Baik untuk ibu hamil agar aliran darah lancar
   

   
   Kaki kerap bengkak selama kehamilan? Anda bisa menyiasatinya dengan memposisikan kaki lebih tinggi ketika tidur. Caranya gampang, posisikan badan miring untuk memudahkan aliran darah ke seluruh tubuh. Letakkan kaki di atas bantal, agar aliran darah ke kaki lebih lancar. Kaki bengkak dipicu oleh terhambatnya aliran darah dari jantung ke kaki dan sebaliknya.

8. Bersandar – Ibu hamil dianjurkan tidur dengan posisi ini
   

   Siapa bilang ibu hamil tak boleh tidur bersandar? Posisi tidur ini justru dianjurkan saat memasuki usia kehamilan besar. Anda bisa meletakkan bantal di area punggung dan menggunakan bantal leher. Dengan begini, tidur terasa lebih nyaman dan Anda bisa pulas.

9. Tidur di Sofa – Posisi tidur saat tidak tidur di kasur
   
   

   Tak harus tidur di kasur, Anda juga bisa menjadikan sofa sebagai tempat tidur. Selama merasa nyaman tidur dengan posisi menyamping, sebaiknya lakukan dimanapun. Di sela-sela beraktivitas misalnya, sempatkan untuk beristirahat. Ini bakal berimbas baik bagi kesehatan janin maupun sang ibu.

10. Miring Biasa – Posisi yang paling nyaman dan banyak digemari
    

    Di samping posisi miring ke kiri, Anda bisa mencoba posisi miring biasa saat tidur. Gaya ini cuma dianjurkan saat kehamilan memasuki trimester pertama. Umumnya, beberapa perempuan memilih miring ke arah kanan.

11. Dikelilingi Bantal – Posisi tidur baik untuk ibu hamil anti bahaya
    

    Posisikan bantal di sekeliling tubuh Anda untuk tidur yang lebih nyaman. Gunakan bantal lembut dan terasa halus di kulit. Bantal akan membuat tubuh Anda lebih rileks dan terasa nyaman sepanjang malam.

12. Bantal di Dada – Posisi yang cocok untuk mengurangi heartburn

    Buat ibu hamil yang sering mengalami heartburn, cobalah meletakkan bantal di atas dada. Cara ini akan mengurangi rasa nyeri dan efek terbakar dari heartburn itu sendiri. Dijamin, Anda bakal merasa lebih nyaman daripada sebelumnya.

13. Bantal di Bawah Perut – Posisi tidur baik untuk ibu hamil dengan menyangga janin
    

    Jika Anda khawatir berpindah posisi saat tidur, letakkan bantal di bawah perut. Pastikan posisi Anda menyamping ke kiri, supaya bantal bisa menyangga perut. Dengan begini, tubuh takkan telentang atau tengkurap dengan sendirinya.

Baca juga:

• 7 Cara Yahud Mengatasi Perut Kembung
• 7 Cara Tidur Nyenyak Buat Para Hard Worker
• Wow! 5 Fakta Orgasme Bisa Bikin Wanita Lebih Awet Muda

Nah, 13 posisi tidur dan tips di atas bisa Anda coba sendiri di rumah. Ingat, ada beberapa posisi tidur yang nyaman dan hanya boleh dilakukan di trimester awal. Anda harus mematuhi aturan tersebut, supaya tidak terjadi hal-hal buruk pada janin. Hindari tidur terlalu larut, terlebih begadang selama masa kehamilan. So, what will you choose when you get pregnant?