11 Makanan yang Menjaga Kolesterol Normal dan Tidak Naik

Kolesterol normal – Pada sebagian orang, kandungan kolesterol harus benar-benar dijaga supaya tidak meningkat kadarnya yang pada akhirnya akan membahayakan kesehatan. Berikut ini adalah daftar makanan-makanan tersebut. Beberapa bahan makanan ini cukup sulit diperoleh, namun beberapa mudah didapatkan dan bisa Anda jadikan asupan gizi setiap harinya. Nah berikut beberapa bahan makanan yang baik untuk menjaga kolesterol agar tetap stabil dan tidak membahayakan tubuh Anda.

Tak hanya stroberi saja yang bisa Anda andalkan untuk membuat kolesterol normal dan tidak naik, melainkan jenis berry lainnya juga bisa Anda andalkan. Jenis berry lainnya yang dimaksud antara lain cranberry dan blueberry.

1. Bawang Putih – Kolesterol normal dapat diperoleh dengan menggunakan bawang putih

Mungkin tidak banyak yang mengetahui bahwa bawang putih ternyata bisa membuat kolesterol jahat terlarutkan. Selain bisa menurunkan kadar kolesterol jahat, ada khasiat lain dari bawang putih yang harus Anda ketahui.

Bawang putih bisa membuat tekanan darah lebih stabil, melindungi jantung dari berbagai resiko penyakit, hingga melindungi jantung dari kontaminasi yang disebabkan kolesterol jahat.

2. Kacang Almond – Kolesterol normal salah satunya berasal dari LDL dalam almond

Kacang almond tak hanya bisa menurunkan kadar kolesterol jahat saja, melainkan juga meningkatkan kadar kolesterol baik atau biasa disebut dengan LDL. Telah diteliti bahwa konsumsi kacang almond beberapa butir setiap harinya bisa membuat kelebihan kadar kolesterol jahat turun sebanyak 3 sampai 19 persen.

3. Oatmeal – Kolesterol normal juga bisa didapatkan dari konsumsi sarapan sehat

Untuk Anda yang saat ini bermasalah dengan kadar kolesterol jahat yang tinggi, mulai besok bisa mengubah menu sarapannya menjadi sarapan oatmeal. Selain lezat, oatmeal tentunya juga bisa menurunkan kadar kolesterol jahat. Bahkan, jika Anda bosan dengan cita rasanya Anda bisa menambahkan bahan makanan lain yang membuat oatmeal lebih menyehatkan. Misalnya, buah pisang, stroberi, dan buah lainnya.

4. Ikan Salmon – Konsumsi ikan yang mengandung omega 3

Salmon memang menjadi ikan yang rasanya lezat, ternyata salmon ini tak hanya lezat saja melainkan sangat baik untuk kesehatan, terutama kesehatan jantung. Ikan salmon diketahui mengandung banyak Omega 3. Lemak atau minyak Omega 3 yang berada dalam ikan salmon terbukti bisa meningkatkan kadar kolesterol baik sebanyak 4 persen.

5. Jeruk Nipis – Kolesterol akan stabil dengan kandungan jeruk nipis

Cara mengkonsumsi jeruk nipis dengan tujuan membuat kadar kolesterol normal adalah dengan mencampurkan perasannya dengan air hangat. Minumlah air perasan jeruk nipis dengan air hangat pada pagi hari saat bangun tidur dan malam hari sebelum tidur. Jeruk nipis diketahui mengandung senyawa flavonoid yang tinggi yang mana baik untuk membuat kadar kolesterol normal serta tidak meningkat.

6. Jambu Merah – Kolesterol normal tak hanya bisa diperoleh dari jeruk nipis, tetapi juga jambu merah

Jambu merah disarankan untuk dikonsumsi oleh mereka yang memiliki kolesterol jahat berlebih. Buah jambu ini bisa dikonsumsi secara langsung maupun dibuat minuman jus. Selain bisa membuat kadar kolesterol jahat berkurang, jambu merah juga memiliki banyak mineral dan vitamin yang pastinya baik untuk tubuh.

Adapun kandungan dari jambu merah ini antara lain vitamin C, vitamin A, vitamin B3, vitamin B6, anti oksidan, kalium, fitonutrien, dan lain-lain.

7. Anggur – Tubuh semakin sehat dengan buah anggur

Supaya anggur bisa efektif menurunkan kadar kolesterol jahat, Anda bisa meminumnya dengan cara membuatnya sebagai jus dan meminumnya satu gelas satu kali. Sama seperti makanan lain sebelumnya yang bisa menurunkan kolesterol jahat, anggur juga mengandung kandungan lain yang baik untuk kesehatan.

Terlebih pada mereka yang sudah diingatkan oleh dokter untuk menjaga asupan sehari-harinya supaya kolesterol tidak naik, wajib hukumnya mengetahui makanan apa saja yang bisa memicu kolesterol naik.

Selain mengetahui makanan yang bisa memicu kadar kolesterol, makanan yang bisa membuat kondisi kolesterol normal dan tidak naik juga perlu diketahui. Perlu diketahui sebelumnya bahwa ada dua jenis kolesterol, yaitu kolesterol LDL dan HDL. Kolesterol LDL adalah kolesterol jahat, sedangkan LDL adalah kolesterol baik yang bisa melarutkan HDL ini. Adapun kandungan tersebut antara lain anti mikroba, resveratrol, anti oksidan, dan flavonoid.

8. Brokoli – Kolesterol tetap stabil dengan asupan gizi sayuran berserat tinggi

Selain bisa membuat kadar kolesterol dalam tubuh normal, brokoli juga bisa membantu anda menghilangkan racun dalam tubuh atau biasa disebut dengan detoksifikasi. Anda bisa mengolah brokoli menjadi sajian apa saja, namun untuk tujuan menormalkan kadar kolesterol jangan mengolah brokoli dengan minyak.

9. Apel – Kolesterol normal sangat bisa diikat dengan apel

Adalah kulit buah apel yang sebenarnya berkhasiat untuk menurunkan kolesterol namun tak banyak diketahui orang. Wajar saja orang membuangnya karena belum mengetahui khasiatnya, namun setelah mengerti info ini nanti lebih baik jangan Anda buang kulitnya karena justru bagian itulah yang Anda butuhkan.

Kulit dari buah apel ini mengandung pektin yang mana berperan aktif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, meskipun demikian daging dari buah apel sendiri juga baik untuk tubuh.

10. Stroberi – Kolesterol normal akan dapat lebih optimal dengan buah yang asam

Tak hanya stroberi saja yang bisa Anda andalkan untuk membuat kolesterol normal dan tidak naik, melainkan jenis berry lainnya juga bisa Anda andalkan. Jenis berry lainnya yang dimaksud antara lain cranberry dan blueberry.

11. Pepaya – Kolesterol normal atau kadar HDL rendah bisa diperoleh dengan konsumsi daging buah oranye

Pepaya selain bisa menurunkan kadar HDL juga mengandung senyawa lain yang cukup dibutuhkan oleh tubuh. Kandungan tersebut antara lain likopen dan antioksidan. Vitamin E dan vitamin C dalam pepaya juga bisa Anda dapatkan setelah mengkonsumsinya.