7 Cara Paling Cepat Menurunkan Kolesterol Pada Tubuh

Cara menurunkan kolesterol – kita tentu sepakat bahwa menjaga kesehatan adalah sesuatu yang sangat-sangat penting. Karenanya, sebagai pemilik dari tubuh masing-masing, kita dianjurkan untuk senantiasa menjaga kesehatan.

Menjaga kesehatan sendiri bisa dilakukan dengan berbagai cara. Pertama, kalian bisa melakukan olahraga rutin untuk membakar kalori. Kedua, kalian bisa mengonsumsi makanan sehat untuk mencukupi gizi pada tubuh. Ketiga, kalian bisa menghindari stres dan begadang untuk mengurangi resiko penyakit. Keempat, kalian bisa hindari junk food atau makanan tidak sehat untuk mengurangi resiko penyakit.

Nah, kalau ngomongin soal ngurangi junk food, kita akan lari pada masalah kesehatan: utamanya tentang kolesterol.

Yaps, kolesterol sendiri sudah menjadi masalah kesehatan yang cukup serius. Masalah kolesterol ini umumnya terjadi di negara berkembang. Walau demikian, tidak menutup kemungkinan negara maju pun punya kecenderungan mengalami masalah ini.

Kalau tadi kita sudah membahas tentang gimana cara mencegah penumpukan kolesterol, lalu, gimana caranya mengurangi kolesterol pada tubuh?

Mudah. Kami sudah rangkum beberapa tips yang bisa kalian terapkan untuk mengatasi masalah kolesterol ini. Utamanya cara tentang bagaimana menurunkan kolesterol pada tubuh. Adapun cara yang dimaksud adalah sebagai berikut.

cara menurunkan kolesterol

1. Biasakan makan sayur dan buah – Cara menurunkan kolesterol

Kalian tentu sepakat bahwa mengonsumsi sayur dan buah dapat secara efektif meningkatkan kandungan gizi pada tubuh. Tapi, selain dari fungsi tadi, nyatanya sayur dan buah juga berperan dalam penurunan kolesterol pada tubuh, loh.

Yaps, kandungan serat pada buah dan sayur bisa membantu kalian menurunkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Agar fungsi buah dan sayur ini efektif, kalian disarankan untuk mengonsumsi paling tidak 500 gram buah dan sayur dalam sehari. Dengan jumlah ini, masalah kolesterol kalian akan mereda.

2. Konsumsi makanan yang kaya akan Omega 3 – Cara menurunkan kolesterol

Kandungan omega 3 yang diserap tubuh dapat secara efektif mengatasi permasalahan kolesterol kalian. Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung omega 3, kalian diharapkan bisa mengatasi masalah kesehatan yang sau ini.

Ada beberapa makanan yang kaya akan kandungan omega 3, beberapa di antaranya adalah jenis ikan salmon, tuna, sarden, kacang kenari dan beberapa jenis makanan lain.

3. Kurangin makanan berminyak – Cara menurunkan kolesterol

Rasanya akan percuman kita mengonsumsi makanan sehat, buah, sayur, makanan dengan omega 3, tapi pada sehar-hari, kita masih mengonsumsi makanan tinggi lemak.

Makanya, kalau kalian pengen upaya ini berjalan dengan lebih efektif, kalian harus kurangi konsumsi makanan berlemak.

Malah bukan cuma dikurangi. Kalian bahkan dianjurkan untuk tidak mengonsumsi makanan tinggi lemak. Paling tidak, cara ini dianjurkan untuk mereka yang punya kolesterol tinggi.

cara menurunkan kolesterol 2

4. Konsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat larut – Cara menurunkan kolesterol

Salah satu upaya yang bisa dilakukan untuk mengatasi kolesterol tinggi adalah dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung serat larut.

Zat ini banyak tersedia di beberapa jenis buah dan sayur: seperti alpukat, ubi jalar, brokoli dan beberapa makanan alami lain.

Tapi, agar lebih mudah, kalian bisa mengonsumsi vitamin yang sudah mengandung zat tersebut. Vitamin ini bisa kalian dapat di apotek terdekat.

5. Lakukan olahraga secara teratur – Cara menurunkan kolesterol

Melakukan olahraga secara rutin akan membuat tubuh kalian sehat. Tapi di luar itu, masalah kolesterol kalian juga akan perlahan berkurang. Dengan begitu, selain bugar, kalian juga akan lebih sehat.

Tidak ada aturan pasti tentang olahraga apa yang bisa kalian lakukan. Yang jelas, lakukan saja olahraga serutin mungkin. Semakin rutin kalian berolahraga, semakin kalian memperoleh kesehatan yang diinginkan.

Namun demikian, berolahragalah dengan cara yang amat. Jangan lupa lakukan peregangan biar terhindar dari kram.

6. Berhenti merokok – Cara menurunkan kolesterol

Agaknya semua upaya tadi akan percuma kalau kalian masih tetap melakukan kebiasaan buruk: seperti merokok, mengonsumsi minuman keras dan berbagai kegiatan lain.

Tentu, setiap orang punya untuk melakukan apa yang diinginkan. Tapi, untuk urusan kesehatan, agaknya kalian harus menahan diri.

Paling tidak, saat kalian punya masalah kesehatan, cobalah untuk mengurangi kebiasaan buruk yang berpotensi memperparah masalah tersebut. Rokok misalnya. Kalau kalian punya masalah pernapasan, paru, atau kolesterol, cobalah untuk tidak merokok. Syukur-syukur berhenti.

7. Kontrol berat badan – Cara menurunkan kolesterol

Kalau kalian ingin mengurangi kolesterol, kalian harus perhatikan betul porsi makan. Atau sederhananya, kalian harus perhatikan betul soal berat badan. Kenapa? Karena ini berkaitan antara satu dengan yang lain.

Kalian mungkin rutin olahraga. Tapi kalau porsi makan kalian tetap tinggi, atau malah tambah, agaknya upaya tersebut akan sangat sia-sia.

Makanya, selain upaya menjalani pola hidup sehat, upaya untuk mengurangi dan/atau menghentikan kebiasaan buruk juga perlu dilakukan.