monroe
Bahasan kali ini adalah daftar vitamin untuk otot lemah. Adapun vitamin untuk otot lemah adalah nutrisi tambahan yang diperlukan tubuh untuk menunjang kerja otot. Berikut dibawah ini adalah vitamin untuk otot lemah.
Vitamin B9 merupakan kunci pertumbuhan otot. Adapun hal-hal yang perlu Anda ketahui adalah asam folat adalah versi sintetis (buatan) dari vitamin B9 yang diproduksi oleh biosintesis kimia.
1. Vitamin A – Vitamin untuk otot lemah yang baik untuk mata
Vitamin A mendukung tulang dan otot yang sehat serta kuat. Vitamin A juga bagus untuk mata Anda dalam melawan radikal bebas. Solusi untuk mendapatkan Vitamin A di dalam asupan Anda adalah dengan mengonsumsi telur, ikan berlemak, dan wortel.
2. Vitamin B1 – Vitamin untuk otot lemah yang mengandung energi
Vitamin B1 membantu penjalanan proses pengolahan makanan yang menghasilkan energi siap pakai. Energi siap pakai tersebut digunakan tubuh untuk proses latihan otot.
Solusi untuk mendapatkan Vitamin B1 di dalam asupan Anda adalah dengan mengonsumsi biji-bijian, makanan laut, telur, susu, sayuran berdaun hijau yogurt, steak, dan kacang-kacangan.
3. Vitamin B2 – Vitamin untuk otot lemah yang juga mengandung energi tambahan
Kegunaan dari Vitamin B2 adalah mendukung proses produksi energi. Selain itu, vitamin ini juga mendukung Anda dalam melakukan angkat beban di gym.
Caranya adalah dengan mengurangi rasa sakit setelah berolahraga angkat beban tersebut. Tentunya, hal ini membantu Anda untuk bisa kembali ke gym lebih cepat.
Itu lebih baik daripada menunggu proses pemulihan otot (jika Anda tidak mengonsumsi Vitamin B2). Anda bisa mendapatkan Vitamin B2 dari banyak makanan hewani, seperti ikan trout, daging sapi, susu, dan domba.
4. Vitamin B3 – Vitamin untuk otot lemah yang mendukung pertumbuhan
Sebutan lain dari vitamin ini adalah Niacin. Kegunaan vitamin ini adalah mendukung pertumbuhan otot dan memberikan pompa yang lebih baik. Selain itu, vitamin ini juga dapat meningkatkan kolesterol baik sambil dengan membatasi kolesterol jahat Anda.
Ini akan bisa meningkatkan metabolisme glukosa, dan mendukung proses produksi hormon yang sehat. Anda dapat memperoleh vitamin B3 dari makanan seperti pisang, telur, biji-bijian, daging, dan ikan.
5. Vitamin B5 – Vitamin untuk otot lemah yang cocok untuk memelihara otot
Vitamin B5 disebut juga dengan pantothenic acid. Vitamin ini dapat memelihara kesehatan otot, mata, dan saraf. Vitamin ini bisa didapat dari sayuran.
6. Vitamin B6 – Vitamin untuk otot lemah yang bisa mendukung produksi sel darah merah
Vitamin ini mendukung perbaikan otot. Selain itu, vitamin ini juga meningkatkan tingkat oksida nitrat yang sehat dan produksi sel darah merah.
Diketahui bahwa oksida nitrat diproduksi secara alami di dalam tubuh, dan dapat mendukung daya tahan dan kinerja tubuh. Vitamin B6 terdapat pada makanan berupa ikan berlemak seperti tuna albacore dan salmon, buncis, dan pisang.
7. Vitamin B7 – Vitamin untuk otot lemah yang penting untuk pengaturan tubuh
Pada urutan ketujuh dari vitamin untuk otot lemah, terdapat Vitamin B7. Vitamin ini disebut juga dengan Biotin. Lalu, vitamin ini adalah asupan yang berperan dalam pengubahan karbohidrat dan lemak menjadi energi. Jika sudah ada energi, maka otot dapat bergerak dengan baik. Jadi, Vitamin B7 mendukung kesehatan otot.
8. Vitamin B9 – Vitamin untuk pertumbuhan otot tidak kuat yang merupakan kunci pertumbuhan otot
Vitamin B9 merupakan kunci pertumbuhan otot. Adapun hal-hal yang perlu Anda ketahui adalah asam folat adalah versi sintetis (buatan) dari vitamin B9 yang diproduksi oleh biosintesis kimia.
Vitamin B9 yang terjadi secara alami di dalam makanan disebut dengan Folat (menurut BreakingMuscle).
9. Vitamin B12 – Vitamin untuk otot lemah yang berfungsi untuk memaksimalkan sel darah merah
Guna dari Vitamin B12 adalah membantu produksi sel darah merah. Jika produksi sel darah merah terbantu, maka terbantu pula pemberian oksigen ke otot. Hal itu dikarenakan bahwa sel darah merahlah yang bertanggung jawab untuk memberikan oksigen ke otot.
Pada akhirnya, B12 menjadi kunci dalam pertumbuhan otot. Anda dapat mengonsumsi ikan, susu, dan unggas untuk mendapatkan vitamin ini. Terdapat juga suplemen vitamin B12 jika Anda ingin mengkonsumsi vitamin ini dalam bentuk lain.
10. Vitamin C – Vitamin bagiotot lemah yang membantu memperbaiki jaringan rusak
Fungsi dari Vitamin C adalah untuk meningkatkan kadar antioksidan, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C juga dapat membantu dalam hal perbaikan jaringan yang rusak.
Diketahui bahwa jaringan yang rusak merupakan masalah besar Anda saat berolahraga. Vitamin C terdapat di banyak makanan lezat, seperti buah jeruk, tomat, dan sayuran hijau (contohnya kangkung).
11. Vitamin D – Vitamin buat otot lemah yang memaksimalkan sintesis protein
Vitamin D mendukung sintesis protein yang dibutuhkan untuk tetap kuat dan sehat, serta membantu menjaga kesehatan tulang dan otot. Vitamin D juga menjaga keseimbangan suasana hati, dan membantu meningkatkan penyerapan nutrisi.
Vitamin D terdapat di sinar matahari, susu kedelai, hati sapi, ikan berlemak (contohnya tuna, mackerel, salmon), kuning telur, dan keju.
12. Vitamin E – Vitamin bagi otot lemah yang bisa menangkal radikal bebas
Vitamin E tidak hanya menangkal radikal bebas, tapi juga memperlambat penuaan. Selain itu, vitamin ini membantu membuang sisa metabolisme. Perlu diketahui bahwa saat Anda olahraga, Anda menciptakan stres oksidatif (radikal bebas) di dalam tubuh. Anda bisa menemukannya di kacang-kacangan.
13. Vitamin K1 – Vitamin buat otot lemah yang bisa memaksimalkan metabolisme
Vitamin ini juga disebut dengan phylloquinone. Guna dari vitamin ini adalah mendukung metabolisme otot dan tulang.
Baca juga:
- Ngaku Blink? Wajib Tahu 7 Fakta Menarik Dari Blackpink
- 7 Hal Yang Menunjukan Bahwa Tubuh Anda Kekurangan Vitamin
- 7 Urutan Member NCT Tertampan, Setujukah NCTzen?
- Tambah Wawasan dengan Mengetahui 7 Nama-Nama Dataran Rendah di Pulau Jawa
Demikian penjelasan mengenai vitamin untuk otot lemah. Jika Anda ingin mencoba salah satu vitamin di atas, Anda bisa membelinya di apotek terdekat. Jangan lupa untuk selalu keep your muscle and body health.
