monroe
Pernahkah Anda terbangun oleh suara pasangan Anda mendengkur keras? Yang lebih parahnya lagi, apakah Anda pernah terbangun karena dengkuran Anda sendiri? Terlepas dari apa yang Anda pikirkan, mendengkur merupakan hal alami dan hampir semua orang melakukannya. Suara mendengkur disebabkan tenggorokan rileks dan dengkuran akan semakin bersuara keras disaat anda tertidur pulas. Namun, dengkuran yang parah dapat menyebabkan insomnia, dan mengganggu orang-orang di sekitar anda.
Kali ini Dijelas.in, telah mengumpulkan beberapa informasi tentang berbagai solusi alami untuk menghentikan dengkuran dan mencegah masalah yang lebih serius seperti insomnia, penambahan berat badan, dan kegelisahan saat tidur.
Mendengkur terjadi karena kita kekurangan udara melalui tenggorokan dan hidung kita ketika kita tidur. Hal ini menyebabkan jaringan sekitarnya bergetar yang menghasilkan suara dengkuran yang keras. Dalam beberapa kasus, orang yang mendengkur memiliki lebih banyak jaringan hidung (uvula) yang cenderung bergetar daripada yang lain.
Berikut beberapa ramuan alami cegah tidur mendengkur,
- Coba Minyak Peppermint dan Goldenseal
Terkadang mendengkur terjadi ketika seseorang mengalami penumpukan lendir yang disebabkan dada atau hidung tersumbat. Minyak peppermint dapat membantu meredakan sinus dan menyembuhkan sakit tenggorokan. Biasanya berfungsi sebagai ekspektoran untuk membantu melegakan saluran pernafasan anda dan membersihkan lendir.Menurut para ahli bahwa kandungan yang ditemukan dalam minyak peppermint mengandung antimikroba, antiviral dan antioksidan yang berkhasiat untuk melawan infeksi pada saluran pernapasan.
Goldenseal berfungsi mengurangi penyumbatan di hidung dan dada anda. Anda dapat memperoleh Goldenseal dalam pengobatan herbal untuk alergi dan pilek karena kemampuannya meningkatkan kekebalan. Selain itu, goldenseal juga dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dengan meningkatkan produksi antibodi spesifik antigen sehingga menjadikannya obat alami yang ideal bagi penderita bronkitis. - Konsumsi Vitamin C
Vitamin C adalah obat alami untuk meningkatkan kesehatab pernafasan dan sistem kekebalan tubuh. Penyebab utama mendengkur adalah penyumbatan saluran pernafasan yang disebabkan oleh sinus. Hal ini yang mengakibatkan secara tak sadar mulut kita terbuka dan bergetarnya uvula (ekstensi bulu di bagian belakang langit-langit yang menggantung di atas tenggorokan).
Anda dapat menyembuhkan sinus dengan mengonsumsi cukup vitamin C. Berikut adalaha beberapa makanan yangmengandung vitamin C , yaitu lemon, jeruk, brokoli, jeruk, lemon, nanas, paprika merah dan pepaya. Nanas juga mengandung zat penyembuh sinus yang disebut bromelain (enzim yang dikenal karena kemampuan anti-inflamasi dan anti-pembengkakan). Kami sarankan untuk secara rutin mengkonsumsi nanas potong dan segelas jus jeruk segar satu jam sebelum tidur. - Spearmint dan Fenugreek
Pencernaan berperan penting untuk pola tidur kita anda terganggu disebabkan mendengkur. Spearmint dan fenugreek adalah ramuan mujarab penyembuh dengkuran yang disebabkan oleh gangguan pencernaan. Kedua ramuan berkhasiat untuk mengurangi peradangan di dalam tubuh seperti bronkitis, infeksi jaringan dan batuk kronis. Kedua hal ini dapat membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan asam dan juga dapat mengurangi kemungkinan Anda mendengkur.
Fenugreek dapat meningkatkan kesehatan pencernaan sementara spearmint meredakan gejala gangguan pencernaan dan mengurangi asam. Masing-masing ramuan ini dapat ditemukan dalam berbagai bentuk, seperti pil, cairan dan bubuk. - Eukaliptus
Informasi mengenai Eucalyptus sebagai obat herbal telah terbukti mengobati sesak nafas dan juga mengurangi peradangan pernapasan. Sekitar 70% – 90% minyak kayu putih banya akan kandungan antioksidan, anti-inflamasi, dan menghilangkan rasa sakit. Ramuan ini juga dapat melawan infeksi bakteri, virus dan jamur sementara juga membantu menjaga saluran pernapasan bersih dan mencegah penyebab terjadinya lendir.
Ada berbagai cara kegunaan minyak kayu putih agar terhindar dari mendengkur pada malam hari. Gunakan beberapa daun kayu putih dalam inhaler uap dan coba hirup melalui hidung dan mulut untuk membantu membersihkan sinus Anda. Disarankan juga menggunakan mangkuk uap. Posisikan kepala Anda di atasnya dengan air panas dan tutup dengan handuk untuk menghirup uapnya. Secara rutin lakukan sebelum tidur untuk membantu membersihkan saluran pernafasan dan mengurangi peradangan di hidung Anda. - Perhatikan Berat Badan Anda
Mungkin beberapa dari anda memiliki badan gemuk, terutama di sekitar leher, yang dapat menyebabkan tenggorokan anda terasa sesak saat posisi berbaring, sehingga meningkatkan kemungkinan untuk mendengkur.
Menurut sebuah para peneliti, lingkar leher penderita yang mendengkur secara signifikan lebih besar daripada lingkar leher pasien yang tidak mendengkur. Ini menunjukkan bahwa ukuran leher berperan penting sebagai penyebab mendengkur. Biasanya orang yang mempunyai berat badan besar lebih cenderung mendengkur daripada mereka yang lebih kurus dikarenakan penyempitan pada saluran pernafasan. Disarankan untuk kurangi berat badan agar memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kesehatan saluran pernapasan Anda. - Gunakan Humidifier/Pelembab Udara
Jika dengkuran Anda disebabkan oleh hidung tersumbat atau alergi, maka udara kering dapat memperburuk keadaan anda. Dan juga, udara kering berperan sebagai penyebab mendengkur karena fakta itu mengeringkan tenggorokan dan selaput hidung, menyebabkan penyumbatan pada saluran pernafasan. Penyumbatan ini juga akan menghalangi jalur pernapasan yang jelas dengan menyebabkan bergetarnya dinding saluran pernafasan.
Pelembab udara merupakan solusi terbaik untuk masalah ini. Fungsinya guna menghilangkan udara kering di dalam ruangan dan menciptakan lingkungan yang lebih nyaman untuk tubuh, paru-paru, dan pernapasan anda. Dan juga , anda dapat menambahkan beberapa minyak esensial ke dalamnya seperti eukaliptus atau pepermin sesuai selera anda. - Berhenti Merokok
Rokok menyebabkan iritasi lapisan rongga hidung dan tenggorokan, menyebabkan pembengkakan dan penyakit selesema. Ketika saluran hidung menjadi sesak karena merokok, menjadi lebih sulit untuk bernapas melalui hidung karena aliran udara berkurang. Hal ini akan menjadi penyebab mendengkur dan penyumbatan akan terus meningkat pada setiap batang rokok.
Jika Anda belum siap untuk berhenti merokok, cobalah untuk mengurangi dan menghindari menghirup asapnya kurang lebih selama 4 jam sebelum tidur. - Tingkatkan Pola Diet Anda
Seperti disebutkan sebelumnya, diet kaya antioksidan dan enzim yang mengurangi peradangan di dalam tubuh adalah cara terbaik untuk menghilangkan dengkuran. Hindari konsumsi produk susu tepat sebelum tidur karena dapat memperburuk dengkuran Anda yang disebabkan oleh penumpukan lapisan lendir di dalam tenggorokan dan mulut yang kemudian berdampak terjadinya sumbatan pada saluran pernafasan.
Cobalah untuk menghindari makan tepat sebelum tidur. Ketika perut Anda dipenuhi dengan makanan, hal tersebut akan mendorong ke atas diafragma Anda dan mempengaruhi pernapasan, membuat Anda lebih mungkin untuk mendengkur.Makanan yang harus dihindari:
-Gorengan
-Produk susu
-Alkohol
-Cokelat
-Makanan olahan
-Karbohidrat sederhana - Gunakan Ramuan Alami Untuk Kurangi Dengkuran
Obat ini terbuat dari semua bahan alami untuk membantu mengurangi jumlah lendir pada tubuh Anda, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyediakan nutrisi. Selanjutnya, ramuan ini akan membersihkan tenggorokan dan saluran hidung dari dahak berlebih dan membersihkan saluran pernapasan.
Bahan:
-2 wortel
-2 buah apel
-1/4 buah lemon
-1 batang jahe
-1 cangkir jus jeruk
Aduk pada blender semua bahan bersamaan, dan minum ramuannya beberapa jam sebelum tidur.
Nah, apakah sebagian dari anda pernah mencoba salah satu metode diatas sebelumnya? Beri kami komentar di kolom yang telah disediakan..
