5 Cara Menghindari Stroke Yang Bisa Anda Lakukan Sejak Sekarang

Cara Menghindari Stroke – Stroke memang selalu menjadi momok bagi banyak orang. Karena pada dasarnya, tentu saja setiap orang ingin memiliki tubuh yang sehat dan prima sampai usia lanjut.

Memiliki tubuh yang sehat dan prima hingga usia lanjut tentu saja adalah hal yang mungkin untuk dilakukan. Namun, untuk mendapatkan hal tersebut sekaligus menghindari stroke, Anda perlu melakukan beberapa hal terlebih dahulu.

Yang pertama, Anda perlu memahami apa saja factor yang dapat meningkatkan resiko terjadinya stroke. Setelah itu, Anda bisa menghindari stroke dengan menghindari factor resiko tersebut. Selain itu, Anda juga dapat menghindari stroke dengan mengikuti 5 tips mencegah stroke berikut ini:

Menjaga Pola Makan – Cara menghindari stroke yang wajib menjaga asupan gizi untuk tubuh

Berbagai penyakit yang terjadi sebagian besarnya disebabkan oleh pola makan yang kurang sehat. Makanan yang asin dan berlemak memang merupakan menu makanan yang enak dan menarik. Namun, makanan seperti ini memiliki jumlah kolesterol yang tinggi. Tentu saja hal ini akan mengganggu system tubuh. Khususnya peredaran darah.

Mengkonsumsi banyak makanan asin dan berlemak dapat meningkatkan resiko terjadinya hipertensi. Hipertensi inilah yang kemudian memicu timbulnya stroke. Karena itu, jika Anda ingin menghindari stroke, ada baiknya Anda mulai mengurangi konsumsi makanan asin dan berlemak ini. Sebagai gantinya, Anda bisa memperbanyak konsumsi makanan yang rendah lemak dan tinggi serat.

Sebagai saran, ada baiknya Anda membiasakan diri untuk mengkonsumsi garam hingga 6 gram atau maksimal satu sendok teh per harinya. Selain itu, perhatikan juga apa saja yang Anda makan dan konsumsi. Anda bisa memilih makanan yang memiliki kandungan lemak tidak jenuh, protein, vitamin, dan serat.

Selain itu, perbanyak juga makanan yang kaya nutrisi. Misalnya sayur, buah, biji – bijian utuh, juga daging rendah lemak seperti dada ayam tanpa kulit. Makanan – makanan tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh Anda.
Olahraga Teratur – Cara menghindari stroke ini kudu dilakukan sejak dini

Selain menjaga pola makan, olah raga teratur juga membantu jantung dan system peredaran darah bekerja dengan lebih baik dan efisien. Melakukan olahraga secara rutin dan teratur dapat membantu Anda mengontrol kadar kolesterol, berat badan, dan tekanan darah pada kondisi yang tepat.

Tentu saja praktek olahraga ini perlu diperhatikan juga sesuai dengan kondisi dan kebutuhan tubuh Anda. Misalnya untuk orang pada usia 19 – 64 tahun, perlu untuk melakukan aktivitas aerobic selama 150 menit dalam sepekan. Jumlah ini bisa Anda bagi ke dalam beberapa hari. Jangan lupa juga untuk melatih kekuatan otot kurang lebih sebanyak dua kali dalam satu pekan. Misalnya dengan melakukan angkat beban, yoga, atau push up dan sit up.

Bobot olah raga tersebut tentu saja bisa disesuaikan tergantung kondisi dan kesanggupan masing – masing orang. Jika Anda baru sembuh dari sakit atau stroke, pastikan Anda mengkonsultasikan menu latihan Anda kepada dokter terlebih dahulu.

Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan olah raga melebih kemampuan dan kapasitas diri Anda. Karena hal tersebut bisa menimbulkan resiko yang justru di luar harapan. Karena itu, pastikan Anda melakukan olah raga sesuai dengan kapasitas yang tubuh Anda mampu dan perlukan.
Berhenti Merokok – Cara menghindari stroke satu ini worth it loh

Siapapun tahu bahwa rokok adalah racun bagi tubuh. Selain itu, merokok juga bisa meningkatkan risiko stroke hingga dua kali lipat dibandingkan dengan orang yang tidak merokok. Dengan mengkonsumsi rokok, pembuluh darah seseorang bisa menyempit dan kemungkinan munculnya gumpalan darah juga meningkat. Sehingga peredaran darah pun jadi terganggu.

Selain meningkatkan resiko stroke, merokok juga dapat mendatangkan resiko kesehatan lainnya. Seperti penyakit paru – paru dan jantung. Karena itu, cobalah untuk berhenti merokok secara total. Atau dengan melakukan pengurangan secara bertahap sampai Anda bisa berhenti sepenuhnya dan tidak lagi merokok.
Menghindari Minuman Beralkohol – Cara menghindari stroke ini berfungsi menjaga kesehatan jantung Anda

Selain rokok, minuman beralkohol juga perlu dihindari. Tanpa disadari, minuman beralkohol juga memiliki kalori yang tinggi. Sehingga, jika dikonsumsi secara berlebihan, minuman alkohol justru akan memicu berbagai macam penyakit. Termasuk stroke.

Selain itu, konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan juga dapat meningkatkan resiko penyakit lainnya. Seperti diabetes dan hipertensi. Orang yang mengkonsumsi alkohol secara berlebihan juga dapat memiliki detak jantung yang tidak teratur.
Hindari Penggunaan NAPZA – Cara menghindari stroke yang wajib hukumnya

Meski tidak semua, penggunaan NAPZA yang tidak tepat dapat menimbulkan resiko yang berbahaya. Beberapa jenis NAPZA diketahui dapat menyebabkan arteri menjadi menyempit sehingga aliran darah juga jadi berkurang. Salah satu NAPZA yang memberikan efek tersebut adalah kokain dan methamphetamine.

Untuk menghindari hal yang tidak diinginkan, maka pastikan Anda tidak menggunakan obat – obatan kecuali sesuai dengan anjuran dan di bawah pengawasan dokter.