Top List

7 Hal Mujarab Yang Dapat Menurunkan Berat Badan Anda Saat Tidur

Kita semua setuju bahwa berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat. Tapi apakah kita berolahraga setiap harinya? Tidak. Apakah kita tidur setiap harinya? Tentu. Jadi apa yang bisa menjadi cara terbaik untuk menurunkan berat badan selain melakukannya saat kita tidur?

Dijelas.in memperkenalkan kepada Anda 9 cara luar biasa untuk secara aktif menurunkan berat badan secara lebih efektif saat Anda tidur dengan nyaman. Simak info berikut:

  1. Siapkan minuman protein sebelum tidur.

    Minumlah 30 gram protein sebelum tidur. Menurut para ahli, telah terbukti bahwa dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat. Protein juga membantu memperbaiki otot, dan semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat tidur.

  2. Makan malam sedikit.

     

    Hindari makan siang hari lalu tidur. Coba untuk tidur lebih nyenyak agar otak kita dapat istirahat. Jika Anda ingin makan malam banyak, hal tersebut dapat merangsang pertumbuhan lemak pada tubuh anda.

  3. Mengatur waktu tidur.

     

    Kita semua mengakui bahwa mendapatkan jumlah tidur yang optimal sangat penting bagi kesehatan kita, namun jadwal sibuk, film, dan ponsel menghalangi tidur yang nyenyak. Berkomitmen untuk jumlah jam tidur yang sehat per malam (7-8 jam) membantu tubuh untuk membakar lebih banyak lemak. Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang-orang yang beristirahat dengan baik membakar 20% lebih banyak kalori setelah makan daripada mereka yang kurang tidur.


  4. Hindari berolahraga sebelum tidur.

    Jadwalkan latihan Anda untuk pagi hari. Ini akan menyegarkan tubuh Anda dan membuat Anda bersemangat sepanjang hari. Tetapi jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat berolahraga di pagi hari, lakukan tidak kurang dari empat jam sebelum tidur.

     

  5. Matikan semua elektronik di kamar anda.

     

    Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard menemukan bahwa cahaya biru panjang gelombang pendek yang dipancarkan oleh tablet dan ponsel berakibat buruk bagi produksi hormon tidur, melatonin. Penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti yang berbasis di Singapura menemukan bahwa menonton televisi dalam jangka panjang menyebabkan kadar trigliserida yang lebih tinggi (terkait dengan diabetes) dan tingkat adiponektin yang lebih rendah (protein yang mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak) di dalam tubuh.

  6. Turunkan suhu temperatur.

    Tidur pada suhu dingin akan meningkatkan efektivitas penyimpanan  jaringan adiposa coklat  yang membantu membakar lemak yang tersimpan di perut, sehingga membuat kita tetap hangat. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis,  menunjukkan bahwa orang yang tidur di kamar dengan suhu sekitar 20 derajat Celcius akan membakar 75 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat.

  7. Tidur tanpa mengenakan busana.

    Meskipun kedengarannya aneh, tetapi tidur telanjang memiliki banyak manfaat. Terbukti bahwa akan menjaga tubuh Anda tetap dingin, proses lemak terbakar pada tubuh menjadi lebih cepat.


Mungkin penulisan di atas akan membantu Anda menurunkan berat badan, namun tetap disarankan agar Anda tidak melewatkan latihan harian Anda. Beri kami info di kolom komentar  faktor apa yang membuat Anda ingin berlatih  kebugaran..

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *