monroe
Menurunkan berat badan – Kita semua setuju bahwa berolahraga secara teratur adalah cara terbaik untuk mengurangi berat badan dan tetap sehat. Tapi apakah kita berolahraga setiap harinya? Tidak. Apakah kita tidur setiap harinya? Tentu. Jadi apa yang bisa menjadi cara terbaik untuk mengurangi berat pada tubuh selain melakukannya saat kita tidur?
Dijelas.in memperkenalkan kepada Anda 9 cara luar biasa untuk secara aktif menurunkan berat badan secara lebih efektif saat Anda tidur dengan nyaman. Simak info berikut:
1. Siapkan minuman protein sebelum tidur – Menurunkan berat badan
Minumlah 30 gram protein sebelum tidur. Menurut para ahli, telah terbukti bahwa dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh saat beristirahat.
Protein juga membantu memperbaiki otot, dan semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat tidur.
2. Mengurangi porsi makan malam lebih sedikit – Menurunkan berat badan
Hindari tidur sehabis makan siang hari. Coba untuk tidur lebih nyenyak agar otak kita dapat istirahat. Jika Anda ingin makan malam banyak, hal tersebut dapat merangsang pertumbuhan lemak pada tubuh anda.
3. Mengatur waktu tidur – Baik untuk mengurangi berat badan
Kita semua mengakui bahwa waktu istirahat tidur yang optimal sangat penting bagi kesehatan kita, namun berbagai aktivitas terkadang membuat tidur kurang optimal. Perbaiki jumlah jam tidur yang sehat per malam (7-8 jam) baik untuk membakar lebih banyak lemak. Sebuah studi American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa orang-orang yang beristirahat dengan baik membakar 20% lebih banyak kalori setelah makan daripada mereka yang kurang tidur.
4. Hindari aktivitas olahraga sebelum tidur – Menurunkan berat badan
Jadwalkan aktivitas olah raga Anda saat pagi hari. Ini akan menyegarkan tubuh Anda dan akan membuat Anda bersemangat sepanjang harinya. Tetapi jika Anda tidak sempat berolahraga di pagi hari, lakukan tidak kurang dari empat jam sebelum tidur.
5. Matikan semua elektronik di kamar anda – Menurunkan berat badan
Penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard menemukan bahwa cahaya biru panjang gelombang pendek yang dipancarkan oleh tablet dan ponsel berakibat buruk bagi produksi hormon tidur, melatonin.
Penelitian lain yang dilakukan oleh para peneliti yang berbasis di Singapura pun menemukan bahwa menonton televisi dalam jangka panjang menyebabkan kadar trigliserida yang lebih tinggi (terkait dengan diabetes) dan tingkat adiponektin yang lebih rendah (protein yang mengatur kadar glukosa dan pemecahan asam lemak) di dalam tubuh.
6. Turunkan suhu temperatur – Menurunkan berat badan
Tidur pada suhu dingin akan meningkatkan efektivitas penyimpanan jaringan adiposa coklat yang membantu membakar lemak yang tersimpan di perut, sehingga membuat kita tetap hangat lho.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis, menunjukkan bahwa orang yang tidur di kamar dengan suhu sekitar 20 derajat Celcius akan membakar 75 kalori lebih banyak daripada mereka yang tidur di kamar yang lebih hangat.
7. Tidur tanpa mengenakan busana – Menurunkan berat badan
Meskipun kedengarannya aneh, tetapi tidur telanjang memiliki banyak manfaat. Terbukti bahwa akan menjaga tubuh Anda tetap dingin, proses lemak terbakar pada tubuh menjadi lebih cepat.
Baca juga :
- 11 Cara Membuat Rambut Lebih Panjang dan Tebal Dalam 30 Hari
- Simak Fakta dan Khasiat Pohon Ketapang
- 2 Cara Menulis Daftar Pustaka Dari Jurnal dengan Penulisan Yang Baik
- Wow! 5 Fakta Orgasme Bisa Bikin Wanita Lebih Awet Muda
Mungkin penulisan di atas akan membantu program mengurangi berat badan Anda, namun tetap disarankan agar beberapa tips diatas dilakukan bersamaan dengan latihan harian Anda. Beri kami info di kolom komentar faktor apa yang membuat Anda ingin berlatih kebugaran.
