monroe
Ngemil memang merupakan kegiatan yang menyenangkan untuk mengisi waktu senggang. Bahkan di berbagai kondisi, termasuk pada saat malam hari. Setelah mengerjakan berbagai aktivitas sepanjang hari, sambil beristirahat dan menikmati waktu bersantai, atau bahkan saat menyelesaikan pekerjaan yang belum beres, cemilan bisa menjadi teman pertama yang diingat untuk menemani berbagai kegiatan di malam hari.
Tapi, di balik nikmatnya ngemil di malam hari, terdapat berbagai resiko yang merugikan. Apalagi kalau camilan yang Anda nikmati mengandung banyak gula, lemak, dan kalori yang tinggi. Jika ngemil malam ini jadi kebiasaan, maka bukan mustahil akan menimbulkan kegemukan dan berbagai macam penyakit yang merusak tubuh.
Nah, lalu bagaimana cara menghentikan ngemil malam yang hampir jadi habit ini? Kalau Anda berencana untuk mulai berhenti ngemil malam, you have to try these tips:
- Sarapan Berprotein Tinggi
Pola makan Anda sepanjang hari akan cukup dipengaruhi oleh apa saja yang Anda konsumsi sebagai sarapan. Coba untuk mengganti menu sarapan Anda dengan menu yang memiliki kandungan protein lebih tinggi. Sarapan dengan makanan yang memiliki protein tinggi akan membuat nafsu makan Anda bisa lebih terkontrol.
Protein membutuhkan waktu yang lebih lama untuk diproses oleh tubuh. Karena itu, dengan mengkonsumsi makanan yang kaya protein, lambung Anda akan terisi makanan lebih lama dan memberikan rasa kenyang dalam waktu yang lebih panjang. Karena rasa kenyang bertahan lebih lama, maka keinginan Anda untuk makan juga akan lebih berkurang. Hasilnya, Anda akan cenderung makan sesuai waktunya dan keinginan Anda untuk mengemil juga akan lebih rendah. Jumlah protein yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan pagi hari kurang lebih seitar 30 gram protein.
- Makan Lebih Banyak Saat Siang Hari
Banyak orang ragu untuk makan lebih banyak karena khawatir dapat membuat gemuk. Padahal ini hanya tentang kapan waktu Anda mengkonsumsi makanan tersebut. Makan banyak saat siang hari tidak akan terlalu berpengaruh terhadap berat badan dan postur Anda. Apalagi kalau Anda terbilang aktif di siang hari.
Pada saat siang hari biasanya dihabiskan seseorang dengan melakukan berbagai macam pekerjaan. Jadi, meskipun Anda makan lebih banyak di siang hari, makanan yang Anda konsumsi akan segera diolah oleh tubuh dan dikonversi jadi energi yang akan langsung Anda gunakan untuk mengerjakan berbagai aktivitas sehari – hari. Mengurangi porsi makan saat siang hari akan membuat Anda kekurangan energi, mengantuk, dan sulit konsentrasi dengan pekerjaan yang Anda lakukan. Selain itu, jika Anda makan kurang dari porsi yang Anda butuhkan, Anda akan cenderung makan lebih banyak di waktu makan berikutnya, atau jadi lebih banyak mengkonsumsi camilan.
- Camilan Sehat
Selain camilan yang membutuhkan waktu lama untuk dimakan, Anda juga bisa memilih camilan sehat untuk Anda makan di malam hari. Anda mungkin berpikir kalau camilan sehat tidak menarik untuk dikonsumsi karena rasanya yang tidak menggugah selera. Padahal, dengan sedikit variasi, Anda bisa mendapatkan camilan sehat dengan rasa yang enak.Misalnya, Anda bisa menikmati camilan pisang beku yang dicelupkan dalam lelehan dark chocolate. Selain enak, pisang memiliki kandungan potasium dan magnesium yang tinggi. Dua kandungan tersebut dapat membantu membuat otot – otot tubuh Anda terasa lebih rileks. Kandungan karbohidrat dalam pisang juga membantu Anda tidur lebih cepat. - Pilih Camilan Yang Lama Dimakan
Ada kalanya Anda sangat ingin menikmati camilan pada saat malam hari datang. Entah karena mood atau kondisi tubuh Anda yang memang membutuhkan tambahan makanan. Jika hal seperti ini terjadi, tidak ada salahnya Anda mengambil cemilan dan menikmatinya.Tapi, coba usahakan untuk tidak ngemil cookies, keripik, atau es krim sebagai camilan. Sebagai gantinya, Anda bisa memilih makanan camilan yang membutuhkan waktu lebih lama untuk dikonsumsi. Misalnya kacang – kacangan seperti pistachio atau kwaci bisa jadi pilihan camilan. Kacang – kacangan seperti ini akan memberikan Anda “pekerjaan” tambahan sebelum bisa Anda nikmati karena memiliki kulit yang harus Anda buka lebih dahulu. Dengan begitu, Anda akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk menikmati cemilan macam ini dan juga membantu Anda untuk lebih mengontrol porsi mengemil Anda. - Tidur Lebih Cepat
Kalau Anda termasuk orang yang pasti lapar dan tidak dapat menahan godaan untuk menikmati camilan malam hari, tidur adalah cara yang paling efektif untuk menahan godaan camilan. Try to sleep early. Caranya bisa dengan melakukan kegiatan – kegiatan yang membuat Anda nyaman begitu waktu tidur datang.Bersihkan tubuh, kenakan pakaian tidur yang nyaman, atur ruangan dan kasur Anda dalam kondisi yang mendukung untuk istirahat, lalu lakukan kegiatan ringan yang membuat Anda merasa semakin nyaman. Anda bisa memilih untuk membaca buku, mewarnai, merajut, atau hal – hal lain yang sesuai dengan kesukaan Anda.
Usahakan untuk berada jauh dari dapur, atau Anda juga bisa meletakkan stok camilan di luar jangkauan tangan atau pandangan Anda. Dengan begitu, keinginan untuk ngemil bisa lebih berkurang. Selain itu, hindari mengecek media sosial, apalagi video – video masakan dan makanan.
Itulah 5 tips menghindari kebiasaan ngemil di malam hari yang bisa mulai Anda coba lakukan. Mengurangi kebiasaan ngemil akan membantu Anda hidup lebih sehat dan bagi Anda yang sedang menjalankan program diet juga pasti akan membantu program diet yang Anda lakukan. Selamat mencoba!
