monroe
Yoga is one of the most favourite exercise. Sebagai salah satu olahraga, Yoga yang saat ini menjadi favorit tentu saja karena kepraktisannya. Tidak perlu membutuhkan ruang yang besar, dan bisa dilakukan kapan saja maupun dimana saja.
Bisa saja dilakukan di kamar, kantor atau bahkan mengikuti kelas yoga di gym langganan. Meski hanya terlihat hanya gerakan simple, namun tidak semua mudah dilakukan. Atau bahkan perlu dampingan instruktur untuk menghindari kesalahan gerakan yoga.
Berikut ini adalah gerakan atau pose yoga yang berbahaya bagi pemula,
1. Chaturanga Dandasana
Meski terlihat mudah, gerakan yoga yang satu ini sering sekali salah dilakukan khususnya para pemula yoga. Kesalahan yang sering terjadi pada pose ini adalah:
a. Sikut yang mengarah keluar dari tubuh
b. Pinggang dalam posisi yang tidak sejajar dengan tubuh, sehingga akan membuat beban semakin berat yang ditopang tubuh bagian depan
c. Bahu mau kedepan untuk menahan beban.
Nah, berikut adalah langkah-langka dalam melakukan gerakan Chaturanga Dandasana secara benar:
a. Posisikan tubuh seperti sedang melakukan push up (posisikan telapak tangan menyentuh lantai dan bertumpu pada ujung jari kaki)
b. Posisikan tubuh sejajar dari ujung kaki ke ujung kepala
c. Kemudian, mulai menghirup nafas sembari menurunkan sedikit demi sedikit dada ke lantai tetapi dengan posisi tubuh tetap tegak dari kaki sampai kepala
d. Selanjutnya, turunkan dada hingga telapak tangan berdekatan dengan tubuh, namun tidak sampai menempel lantai.
2. Bhujangsana
Sama halnya dengan Chaturanga Dandasana, kesalahan yang sering terjadi ketika melakukan pose bhujangsana adalah: a. Lengan yang mengapit di dada, yang menyebabkan dada tertumpu pada tangan
b. Posisi kepada menengadah ke atas, padahal seharusnya menghadap lurus ke depan
c. Paha tertempel pada lantai yang menjadikannya tumpuan beban
Gerakan bhujangsana ini untuk melatih kekuatan dan kelenturan tulang belakang, mengurangi sakit punggung, dan mengurangi lemak diperut. Maka langkah yang benar adalah:
a. Posisikan tubuh dengan menghadap terlungkup ke arah lantai
b. Posisi lengan berada di samping bahu dan rapatkan kedua kaki
c. Angkat tubuh bagian atas secara perlahan dengan kekuatan otot punggung sampai kepala menghadap lurus kedepan
d. Jadikan tangan sebagai tumpuan agar badan tidak terjatuh kedepan
3. Plank pose
Meski dilihat sangat mudah, tetapi masih banyak yang salah melakukan plank pose. Berikut adalah kesalahan yang sering terjadi, sehingga akan berbahaya jika dilakukan oleh pemula:
a. Pinggang yang sejajar dengan bahu, atau bahkan melebihi bahu
b. Lengan dan telapak tangan saja yang menanggung beban
c. Posisi dada tertekan ke dalam, akibat dari bahu yang terlalu mendekati telinga
Manfaat melakukan plank pose adalah untuk membentuk otot perut, lengan, paha dan juga bahu sehingga akan membuat tubuh terbebas dari lemak yang membandel. Untuk melakukan plank pose yang benar adalah dengan:
a. Posisi tubuh seperti sedang melakukan kegiatan merangkak, kemudian sejajarkan kedua kaki dengan bahu
b. Ujung kaki dan kedua tangan digunakan sebagai tumpuan
c. Posisi tubuh harus tegak
4. Upavistha Konasana
Ini merupakan pose atau gerakan yoga yang dilakukan oleh pemula yang perlu pendampingan.
Berikut kesalahan yang sering dilakukan pada pose Upavistha kosanana adalah:
a. Posisi tubuh yang bungkuk
b. Posisi dengkul menekuk yang mengakibatkan mudah dijangkau oleh tangan
c. Jari kaki yang mengucup kedepan
d. Posisi tangan yang hanya berusaha menyentuh telapak kaki
Bagi pemula pose ini memang bisa dikatakan sulit, apalagi jika otot sudah mulai kaku sehingga akan terasa sedikit nyeri. Namun jika sudah terbiasa, gerakan ini akan sangat bermanfaat karena banyak bagian otot tubuh yang tertarik dan tubuh akan terasa ringan dan juga segar.
Untuk melakukan gerakan ini dengan benar adalah:
a. Posisi duduk dengan tegak dan rentangkan kedua kaki
b. Tundukkan badan hingga tangan meraih telapak kaki, tunggu beberapa menit, kemudian lepaskan tangan
c. Angkat kaki, kemudian raih kaki dengan tangan dan tahan pada posisi tersebut
d. Posisikan punggung dan kaki agar tetap tegak
Memang melakukan pose upavistha konasana memerlukan latihan terus menerus agar dapat melakukannya dengan sempurna. Tentu saja manfaat yang didapat juga terasa.
5. Ardha Candrasana
Satu lagi pose yang sering salah dilakukan oleh pemula. Berikut kesalahan yang sering dilakukan:
a. Kaki hanya terangkat sebagian saja
b. Posisi telapak tangan menyentuh lantai
c. Bahu yang tertekan ke bawah dikarenakan menahan beban lengan yang terangkat
d. Telapak tangan kiri yang menghadap kaki dan jari tangan yang merapat
Jika dilakukan dengan benar, pose ini dapat membantu menyeimbangkan tubuh, dengan rutin berlatih secara bergantian antara kanan dan kiri sehingga otot bagian tubuh bagian kiri akan sama kuatnya dengan tubuh bagian kanan.
Untuk melakukan pose ini dengan benar adalah:
a. Segera berdiri dengan tegak, kemudian langkahkan kaki kanan ke depan
b. Letakkan tangan kiri dipinggang dan jari pada tangan kanan perlahan menyentuh lantai
c. Hadapkan kepala ke arah kiri, diikuti pinggul dan bahu
d. Angkat kaki dan tangan kiri secara perlahan
e. Terakhir, putar telapak tangan kiri untuk menghadap kek kiri dan rentangkan kelima jari
Banyak sekali manfaat yang bisa diambil karena melakukan yoga, salah satunya adalah membuat pikiran menjadi tenang dan dapat mengobati sakit punggung. Jika dilhat, yoga memang sangat mudah dilakukan. Banyak orang-orang yang mencoba belajar yoga dengan cara mengandalkan melihat video di DVD maupun di youtube.
Namun, sebenarnya yoga tidak sesimpel yang terlihat. Maka dari itu bagi pemula sangat disarankan untuk mencari instruktur yoga agar didampingi secara benar. Informasi diatas adalah beberapa jenis pose yang membahayakan bagi pemula jika tidak dilakukan dengan benar. Alih-alih mendapat manfaat karena sudah melakukan yoga, ternyata malah salah dalam melakukan, sehingga memang perlu bimbingan khusus dari instuktur agar dapat melakukan yoga dengan benar dan ditambah dengan manfaat yang didapat.
Great info ! Many thanks ya