Riyadi Siswoyo
Latihan pernapasan – memiliki tubuh yang sehat dan terhindar dari penyakit adalah dambaan semua orang. Oleh karena itu, agar tetap sehat, kita harus senantiasa menjaga kesehatan tubuh. Selain dengan olahraga, kita juga harus rutin mengonsumsi makanan sehat. Bila perlu, kita juga bisa melakukan terapi.
Yaps. Terapi adalah salah satu jalan agar kesehatan kita lebih terjaga. Terapi sama dengan olahraga, hanya pendekatannya yang berbeda.
Terapi pernapasan salah satunya. Terapi pernapasan adalah satu dari sekian terapi yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kesehatan. Khususnya kesehatan yang berkaitan dengan organ pernapasan.
Di samping itu, beberapa terapi pernapasan juga bisa meningkatkan mood dan melepas stress. Itu alasan kenapa banyak orang tertarik untuk melakukannya terapi ini.
Terkait dengan hal ini, kami telah mengumpulkan beberapa metode terapi yang bisa dilakukan secara mandiri. Apa saja metode terapi tersebut, yuk, langsung simak bahasan lengkapnya berikut ini.
1. Terapi pernapasan perut – latihan pernapasan
Cara melakukan terapi pernapasan ini cukup mudah. Kalian hanya perlu berbaring di atas kasur atau matras. Setelah itu letakkan satu tangan kalian di dada, dan satu tangan lagi di bagian perut. Jika sudah, bernapaslah dengan tenang: bernapaslah dengan hidung dan keluarkan lewat mulut. Lakukan dengan tenang.
Sembari melakukan hal demikian, rasakan bagaimana perut dan dada kalian bereaksi saat bernapas.
Pada beberapa kasus latihan ini akan membuat kalian lebih tenang, rileks, jadi mood kalian jadi membaik. Latihan ini juga memungkinkan stress kalian hilang.
2. Pernapasan Squared – latihan pernapasan
Satu lagi terapi yang bisa meningkatkan mood dan memberikan ketenangan saat dilakukan. Terapi tersebut tidak lain adalah terapi pernapasan squared. Terapi pernapasan ini bisa kalian lakukan secara mandiri.
Cara melakukannya mudah. Cukup dengan menyilakan kaki dan duduk dengan posisi tegak. Setelah itu, tarik napas secara perlahan selama 3 detik, tahan, kemudian buang dengan perlahan. Lakukan kegiatan ini secara terus menerus dengan pikiran yang kosong.
Terapi pernapasan squared bisa dilakukan sebelum tidur selama kurang lebih 20 menit.
3. Latihan pernapasan diafragma – latihan pernapasan
Latihan pernapasan ini melibatkan otot diafragma yang ada di antara perut dan dada. Cara untuk melakukan latihan ini adalah dengan duduk santai sambil bersandar, letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada, tarik napas selama 2-5 detik dan rasakan perut terisi oleh udara. Setelah itu tahan dan keluarkan dari mulut secara perlahan.
Lakukan kegiatan ini selama kurang lebih 10 menit. Sembari menenangkan pikiran dan berhenti memikirkan hal yang tidak perlu dipikirkan.
4. Latihan Pursered-Lips Breathing – latihan pernapasan
Pursered-lips breathing adalah salah satu teknik pernapasan yang bisa kalian coba untuk menghilangkan stress dan tekanan yang ada di kepala kalian. Untuk melakukan latihan ini cukup mudah. Kalian hanya perlu duduk santai di atas lantai yang datar.
Setelah duduk dan mendapatkan posisi terbaik, mulailah dengan menghirup napas secara perlahan dari hidung, dan pastikan bibir kalian tertutup.
Tahan napas selama beberapa detik. Setelah itu keluarkan dengan mulut secara perlahan: lebih perlahan dibanding saat kalian menghirup napas menggunakan hidung.
Ulangi kegiatan ini beberapa kali sampai 10-20 menit. Latihan ini akan memberikan kalian ketenangan, terlebih bila dilakukan di tempat terbuka hijau yang minim polusi.
5. Latihan Numbered Breathing – latihan pernapasan
Latihan ini cocok untuk kalian yang ingin meningkatkan kapasitas dan fungsi paru-paru. Untuk melakukannya tidaklah sulit. Kalian hanya perlu berdiri tegak dengan mata tertutup, kemudian tarik napas dalam-dalam dan dilakukan dengan perlahan. Setelah itu tahan napas tersebut, lalu hitung 1 dalam hati. Kemudian buang napas tersebut dengan perlahan.
Lakukan cara di atas dengan menambah penghitungan. Jika tadi satu, sekarang dua, berikutnya tiga dan begitu seterusnya sampai delapan.
Setelah delapan, mulailah hitungan dari angka satu lagi, lalu dilanjutkan ke dua dan begitu seterusnya sampai kira-kira 10 menit.
6. Latihan Rib Stretch – latihan pernapasan
Latihan ini adalah satu dari sekian latihan yang bisa meningkatkan kapasitas paru-paru. Untuk melakukannya cukup mudah. Kalian hanya perlu menarik napas sebanyak-banyaknya dan menahannya sampai kira-kira 10-25 detik. Setelah itu buang secara perlahan.
Kegiatan ini sendiri bagus dilakukan selama paling tidak 5 menit dalam sehari. Lebih bagus lagi bila dilakukan 3 x 5 menit sehari.
Latihan Rib stretch sendiri bagus dilakukan untuk meningkatkan mood dan rileksasi diri. Selain itu, jika dilakukan secara rutin dan teratur, cara ini juga bisa meningkatkan kapasitas paru-paru.
7. Latihan kekuatan paru Pranayama – latihan pernapasan
Cara melakukan latihan ini cukup mudah. Yang perlu kalian lakukan hanya duduk bersila dengan posisi tegak. Setelah itu tutup lubang hidung kiri dengan tangan kanan. Kemudian ambil napas dalam-dalam dengan lubang hidung kanan yang terbuka. Jika sudah, tahan beberapa saat. Buka lubang hidung kiri dan tutup lubang hidung kanan.
Buang napas secara perlahan menggunakan lubang hidung kiri. Jika sudah semuanya keluar, lakukan cara yang sama dengan lubang hidung yang berkebalikan.
Lakukan cara ini secara rutin. Jika perlu lakukan beberapa kali dalam sehari. Penerapan yang rutin akan meningkatkan efek dan/atau manfaat dari latihan ini. Semakin kalian sering dan teratur melakukannya, semakin kalian bisa dekat dengan manfaatnya.
Baca juga :
- Cobalah 9 Cara Menghilangkan Perasaan Kangen Mantan
- 11 Fakta Jung Hoseok BTS yang Harus Dicatat K-POPers
- 7 Makanan dan Minuman ini Bisa Bikin Paru-Paru Sehat
- Wow! 5 Fakta Orgasme Bisa Bikin Wanita Lebih Awet Muda
Itulah tadi beberapa latihan pernapasan yang bisa kalian coba. Latihan-latihan di atas tidak hanya meningkatkan mood dan menghilangkan stress, tapi juga bisa meningkatkan fungsi paru dan organ pernapasan lain.
