7 Cara Menjaga Kesehatan Mental yang Mudah Dilakukan

Menjaga kesehatan mental (mental health) sama pentingnya dengan menjaga kesehatan fisik. Sehingga, siapa saja termasuk Anda tidak boleh mengabaikannya begitu saja.

Mental yang sehat akan ‘menggerakkan’ Anda pada aktivitas-aktivitas yang baik, produktif dan selalu bersemangat. Bahkan, World Health Organization (WHO) dan Kementerian Kesehatan Indonesia mengatakan orang yang sehat mentalnya dapat mengetahui kemampuan yang dimilikinya, mengelola stres dengan baik dan berkontribusi positif terhadap masyarakat dan lingkungan sekitar.

Pertanyaannya, bagaimana cara menjaga kesehatan mental yang gampang dilakukan, bahkan di rumah? Di bawah ini kami akan menjelaskan secara detail cara menjaga kesehatan yang bisa Anda lakukan dengan gampang. Namun, sebelumnya kami akan menjelaskan pengertian kesehatan mental terlebih dahulu. Simak dengan saksama ya!

Kesehatan mental adalah kondisi seseorang yang memiliki kesejahteraan psikologis, sosial dan emosional. Orang yang sehat mentalnya, dalam kehidupan sehari, mampu mengendalikan dirinya dengan baik, mengontrol stres dengan baik dan mengambil keputusan yang tepat.

Pengertian Kesehatan Mental

Kesehatan mental adalah kondisi seseorang yang memiliki kesejahteraan psikologis, sosial dan emosional. Orang yang sehat mentalnya, dalam kehidupan sehari, mampu mengendalikan dirinya dengan baik, mengontrol stres dengan baik dan mengambil keputusan yang tepat.

Sebaliknya, orang dengan kondisi mental buruk cenderung sulit mengontrol stres, tidak memiliki kemampuan mengendalikan diri dan sulit mengambil keputusan yang tepat. Tentunya, mental yang buruk ini harus dihindari oleh siapa saja termasuk Anda.

Mungkin Anda bertanya-tanya apakah kondisi mental buruk sama dengan gangguan mental atau penyakit mental. Jawabannya tidak! Mental buruk tidak dapat disamakan atau belum tentu menderita gangguan mental maupun penyakit mental.

Lebih lanjut, orang yang mengidap gangguan mental atau penyakit mental tidak boleh juga lekas-lekas divonis bermental buruk. Sebab, orang yang mengalami gangguan mental atau penyakit mental juga bisa mengalami fase mental dan fisik serta sosial yang lebih baik. Jadi, jangan pernah menyamakan lagi antara mental buruk dengan penyakit mental ya!

Cara Menjaga Kesehatan Mental dengan Mudah

Sedikitnya ada delapan cara menjaga kesehatan mental (mental health) yang gampang dilakukan siapa saja. Berikut di antaranya:

Kesehatan Mental

1. Menyayangi Tubuh Sendiri Agar Terhindar dari Gangguan Mental

Anda harus memahami bahwa menyayangi tubuh sendiri dapat berkontribusi positif terhadap kesehatan mental. Cara menyayangi tubuh sendiri sangatlah gampang dilakukan

Pertama, Anda harus mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang setiap hari. Di antaranya: sayuran, ikan, daging tanpa lemak dan buah-buahan. Berikutnya, Anda juga harus rutin berolahraga setidaknya 20 menit dalam sehari.

Ketiga, Anda wajib menghindari kebiasaan-kebiasaan negatif yang dapat menyebabkan kesehatan tubuh menurun. Misalnya, merokok, menggunakan obat-obatan terlarang, minum minuman keras dan lainnya. Dengan menerapkan ketiga tips tersebut, Anda akan terhindar dari berbagai penyakit, termasuk penyakit mental kesehatan maupun penyakit fisik.

Menghargai Diri Sendiri

2. Menghargai Diri Sendiri

Menghargai diri sendiri berbeda dengan menyayangi diri sendiri sebagaimana yang kami jelaskan di atas. Pada intinya, menghargai diri sendiri berarti memperlakukan diri sendiri dengan baik.

Anda bisa menghargai diri sendiri dengan cara melakukan kegiatan yang dapat memberikan kebahagiaan dan relaks. Misalnya, meluangkan waktu untuk menyalurkan hobi, me time berkumpul dengan keluarga. Ya, berkumpul dengan keluarga dapat memunculkan suasana hati yang relaks.

Di sisi lain, upayakan selalu menghindari hal-hal yang bertentangan dengan tindakan menghargai diri sendiri. Misalnya, sering menyalahkan diri sendiri dan membanding-bandingkan diri sendiri dengan orang lain yang memiliki ‘kelebihan’ tertentu.

Mengelola Stres dengan Baik

3. Mengelola Stres dengan Baik

Stres dalam hidup sering menghantui orang. Jadi, siapa saja suka atau tidak suka sangat mungkin mengalami stres bahkan depresi di suatu waktu. Stres yang dibiarkan begitu saja dapat berubah menjadi gangguan kecemasan dan depresi.

Nah, agar tidak mengganggu kesehatan mental otak, stres perlu dikelola dengan baik. Cara mengelola stres (termasuk juga gejala depresi) dapat dilakukan dengan melakukan hobi, jalan-jalan santai di luar ruangan (terlebih di kawasan dengan pemandangan apik), mendengarkan lagu dan menonton film. Berbagai cara tersebut dapat menenangkan pikiran sehingga Anda dapat memandang hidup lebih baik.

Di sisi lain, apabila mengalami stres, gangguan kecemasan, gejala depresi dan gejala lainnya yang mengganggu berbagai aktivitas dan hidup, alangkah baiknya segera pergi ke rumah sakit untuk berkonsultasi ke dokter. Nantinya, dokter akan memberikan pengobatan yang tepat untuk gejala penderita.

4. Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain

Banyak penelitian dan artikel terkait yang mengungkapkan menjaga hubungan baik dengan orang lain dapat memelihara kesehatan mental otak maupun kesehatan fisik. Menjaga hubungan baik bisa dilakukan dengan orang terdekat di sekitar Anda, seperti keluarga, sahabat maupun tetangga di lingkungan masyarakat sosial.

Ada tips yang bisa Anda terapkan untuk meningkatkan hubungan dengan masyarakat sekitar. Yakni, Anda dapat mengikuti sejumlah kegiatan kemasyarakatan agar dapat bertemu dengan orang baru.

5. Membantu Orang Lain

Ketahuilah, membantu orang lain tidak saja bermanfaat untuk orang tersebut, melainkan juga bermanfaat untuk diri sendiri, termasuk mental otak yang sehat. Membantu orang lain bisa dilakukan dengan berbagai cara, baik dengan harta maupun tenaga.

Bahkan, menurut penelitian, membantu orang lain dapat memberikan efek terhindar dari kesepian. Pada ujungnya, hal itu juga berkontribusi terhadap kesehatan mental otak.

6. Mengakui dan Meredakan Emosi Negatif untuk Mencegah Penyakit Mental

Dalam kehidupan sehari, siapa saja tidak akan bisa terlepas dari emosi negatif. Jenis emosi ini dapat berupa suasana hati yang marah, kecewa, sedih, kecemasan dan lain sebagainya. Tenang! Hal itu normal kok dalam hidup, asalkan tidak mengganggu aktivitas lainnya.

Lebih lanjut, jika perasaan negatif itu memengaruhi kesehatan mental psikologis maupun kondisi fisik, sebaiknya Anda bersegera mengunjungi rumah sakit untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter akan memberikan pengobatan terbaik untuk mengatasi permasalahan Anda.

Namun, penderita bisa meredakan jenis emosi negatif di atas dengan kegiatan-kegiatan positif sebagaimana kami sebutkan sebelumnya. Ada juga ‘pengobatan alami’ lain yang bisa penderita lakukan, yakni melakukan meditasi.

Sebagai tambahan, berpikir negatif juga termasuk dalam faktor-faktor penyebab munculnya mood negatif. Berpikir negatif juga sama halnya tidak menghargai diri sendiri. Jadi, jangan lagi pernah berpikir negatif ya!

kesehatan mental

7. Menetapkan Tujuan Realistis

Banyak penelitian dan artikel terkait yang mengungkapkan memiliki tujuan atau target secara realistis dalam kehidupan ini memberikan efek baik terhadap kesehatan mental. Apalagi tujuan itu dapat tercapai, sehingga Anda mengalami perasaan positif seperti bangga dan gembira. Hal itu juga dapat memengaruhi jiwa sehat lho.

Sebagai tips, Anda bisa memiliki tujuan atau target jangka pendek dan jangka panjang. Ingat! memiliki tujuan tidak saja menyertakan sikap optimis melainkan juga realistis agar gampang tercapai. Tentunya, butuh juga sikap tidak gampang putus asa untuk mencapai tujuan dalam kehidupan ini.

Selain yang disebutkan di atas, tidur yang cukup juga dapat menjaga kesehatan mental. Tidur cukup juga bisa lho mengatasi munculnya faktor-faktor gejala mood negatif yang dapat menyebabkan kondisi mental terganggu.