monroe
Cara makan banyak tapi tetap kurus sangat bisa dilakukan oleh siapa saja. Terutama Anda yang memang ingin menurunkan berat badan, tetapi punya nafsu makan tinggi. Lalu, bagaimana cara makan
banyak tetapi tetap kurus? Inilah beberapa ulasannya.
Susu tanpa lemak yang juga disebut susu skim dan susu bebas lemak menyediakan vitamin dan mineral yang sama dengan susu murni tanpa lemak. Karena porsi lemak susu tetap mengandung kalsium, Anda bisa menghilangkan lemak tanpa kehilangan kalsium.
1 Hindari Melewatkan Makan Pagi – Cara makan banyak tapi tetap kurus yang mudah dilakukan
Cara makan banyak tapi tetap kurus yang pertama adalah menghindari makan pagi. Sejumlah besar penelitian puasa intermiten menunjukkan bahwa memperpanjang puasa semalaman memang terkait dengan penurunan berat badan. Tetapi, ini bisa mempengaruhi peningkatan metabolisme. Puasa semalam minimal 16 jam yang sebenarnya tidak terlalu lama memungkinkan kadar gula darah dan insulin menurun, sehingga simpanan lemak dapat digunakan untuk energi.
Hal ini tentu masuk akal secara fisiologis dan logis. Karena tubuh kita tidak dapat membakar lemak jika kita terus mengisinya dengan bahan bakar. Pernyataan bahwa makan di pagi hari meningkatkan metabolisme
tidak didasarkan pada kenyataan.
Pada tingkat populasi, orang yang rutin mengonsumsi sarapan juga cenderung memiliki berat badan yang lebih sehat loh. Bisa jadi orang yang rutin mengonsumsi sarapan juga cenderung memiliki jadwal yang padat di siang hari. Bisa juga dipengaruhi status sosial ekonomi yang lebih tinggi karena mampu membeli sarapan.
Umumnya kebiasaan yang lebih konsisten akan lebih baik. Ini semua adalah variabel yang lebih penting yang terkait dengan berat badan yang lebih sehat, dan studi observasi tidak mengungkapkan semua itu.
2. Makan Cukup Protein Sepanjang Hari – Cara makan banyak tapi tetap kurus agar tak kurang gizi
Cara makan banyak tapi tetap kurus yang kedua adalah memastikan Anda mengkonsumsi protein yang cukup. Protein membantu dalam membangun, memelihara dan mengganti jaringan di dalam tubuh. Protein adalah bahan penyusun kehidupan dan nutrisi terpenting untuk membangun otot. Protein
diperlukan untuk pembentukan dan regenerasi sel dalam tubuh. Ini membantu pengisian darah, menyembuhkan luka, dan juga mengatur pertumbuhan rambut dan kuku.
Siapa sangka, kandungan ini juga membantu meningkatkan metabolisme. Protein, dalam bentuk enzim
dan hormon, memastikan metabolisme tubuh tetap sehat. Bahkan, protein dapat membantu menjaga
sistem kekebalan anak tetap kuat dan dengan demikian membantunya melawan bakteri dan virus penyebab penyakit. Protein bekerja sebagai antibodi yang membantu sistem kekebalan tubuh.
3. Makan Banyak Buah Utuh, Sayuran, dan Biji-Bijian – Cara makan banyak tapi tetap kurus dari komposisi yang bernutrisi
Sebuah studi baru di Inggris menemukan bahwa tanaman organik memiliki tingkat antioksidan yang jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan tanaman konvensional. Tim peneliti internasional mengamati aktivitas antioksidan dan menemukan perbedaan persentase rata-rata 17% antara tanaman organik dan
konvensional.
Berdasarkan penilaian kandungan antioksidan individu pada tanaman organik dan konvensional, yang organik memiliki kadar asam fenolik 19% lebih tinggi, kadar flavanon 69% lebih tinggi, tingkat stilbena 28% lebih tinggi, kadar flavon 26% lebih tinggi, kadar flavonol 50% lebih tinggi, dan tingkat antosianin
51% lebih tinggi.
Itu angka yang banyak, tapi itu semua menjadi kabar baik bagi pemakan makanan organik. Apakah Anda
mengonsumsi lima porsi buah dan sayuran yang direkomendasikan setiap harinya? Jika demikian, makan
makanan organik daripada konvensional seperti mendapatkan dua porsi ekstra antioksidan. Tentunya, makan sayur yang banyak takkan membuat gemuk loh.
4. Konsumsilah Susu Rendah Lemak – Cara makan banyak tapi tetap kurus dengan susu low fat
Susu tanpa lemak yang juga disebut susu skim dan susu bebas lemak menyediakan vitamin dan mineral yang sama dengan susu murni tanpa lemak. Karena porsi lemak susu tetap mengandung kalsium, Anda bisa menghilangkan lemak tanpa kehilangan kalsium.
Kandungannya yaitu susu rendah lemak (2%), dan tambahan vitamin A dan vitamin D, karena vitamin ini hilang saat lemak dihilangkan. Kadar vitamin D alami rendah, sehingga sebagian besar produsen susu menambahkan vitamin D ke dalam susu murni. Periksa label fakta nutrisi untuk mempelajari lebih lanjut tentang vitamin dan mineral dalam susu.
5. Sebelum Makan Wajib Minum Air Putih – Cara makan banyak tapi tetap kurus melalui kebiasaan sehat
Pastikan untuk minum air putih sebelum makan apa saja. Air putih akan membantu organ dan sel Anda berfungsi dengan baik. Baik itu melindungi persendian atau menjaga pencernaan yang memadai, air
minum membantu mengatur seluruh fungsi tubuh Anda.
Air putih akan bermanfaat bagi kulit Anda. Setiap bagian tubuh membutuhkan air agar berfungsi dengan baik, termasuk kulit. Jika Anda memiliki kulit kering, bersisik atau kencang, minum air dalam jumlah yang disarankan dapat memperbaiki kondisi tersebut.
Selain itu, air putih juga bisa menjadi pengganti kopi dan minuman berenergi. Karena tidak minum air selama sekitar 8 jam atau lebih saat kita tidur, minum air adalah cara terbaik untuk meningkatkan
metabolisme Anda dan memulai otak Anda. Jadi Anda bisa hidup tanpa ledakan sementara dan penghancuran kafein pada kopi dan minuman berenergi. Air putih juga bisa menjaga hidrasi yang tepat memastikan sistem kekebalan Anda bekerja dengan efisiensi tinggi. Saat sakit, selaput lendir Anda mengering, membuat tenggorokan dan hidung Anda rentan terhadap kuman. Tetap terhidrasi dapat membantu Anda menghindari sakit terus-menerus dan juga mempercepat pemulihan. Tingkatkan fokus Anda. Karena otak Anda sebagian besar terdiri dari air, dehidrasi dapat menyebabkan
penurunan konsentrasi dan fungsi memori yang signifikan. Sakit kepala dan kemurungan juga terkait dengan dehidrasi.
Selain itu, karena air selalu merupakan pilihan termurah di toko dan gratis saat Anda makan di luar, mengurangi pembelian soda atau jus dapat membantu Anda menghemat.
Baca juga:
- 9 Keutamaan Puasa Ramadhan Hari 1 Sampai 30, Apa Saja?
- Nikmati Liburan dengan 11 Film Series Netflix Terbaik yang Wajib Ditonton
- 5 Hal Penting Hikmah Salat Tarawih Bulan Ramadhan
- Simak 30 Jenis Tanaman Hias Untuk Dekorasi Rumah
Cara makan banyak tapi tetap kurus di atas tentu bisa lebih mudah dilakukan apabila Anda memiliki jadwal makan yang terorganisir. Karena itulah, keep your body health and eat good foods.
