monroe
Health is not value till sickness come, ya begitulah kata pepatah, kesehatan memang tidak berharga sampai kamu merasa sakit. Anda baru merasakan kesehatan itu mahal harganya ketika Anda jatuh sakit, kira-kira begitulah istilahnya. Olahraga memang dapat menyehatkan tubuh, tapi olahraga tanpa asupan yang baik untuk tubuh adalah sia-sia. Selain berolahraga tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup. Kita yang dalam keadaan sehat seringkali mengabaikan kebutuhan tubuh akan makanan sehat yakni 4 sehat 5 sempurna. Salah satu kebutuhan tubuh untuk menunjang kesehatan ialah Vitamin.
Vitamin memiliki banyak manfaat, apalagi untuk kamu yang memiliki daya tahan tubuh yang rendah, vitamin bisa membantu memperbaiki metabolisme tubuh yang rusak. Fungsi dari vitamin sendiri adalah untuk membantu mengatur metabolisme tubuh, memelihara nafsu makan, mencegah penyakit kronis, serta memelihara kesehatan dan kekebalan tubuh. Kira-kira vitamin apa saja ya yang penting bagi tubuh?
Yuk simak 5 vitamin ini sangat penting lho bagi kelangsungan hidupmu,
1. Vitamin A
Fungsi dari vitamin A sangat berkaitan dengan kesehatan mata dan kulit. Vitamin A sendiri berfungsi untuk pengelihatan normal pada cahaya remang atau redup, membantu dan mengontrol menjaga kesehatan kulit, mendorong pertumbuhan tulang dan pertumbuhan sel, serta memperkuat system imun tubuh Anda. Vitamin A tidak dapat diproduksi sendiri oleh tubuh, jadi harus dipenuhi dari luar tubuh dengan cara mengkonsumsi makanan yang mengandung Vitamin A.
Vitamin A yaitu berupa karoten dapat ditemukan dalam hati ayam, keju, full cream, susu dan mentega. Buah dan sayuran yang berwarna hijau dan kuning juga banyak mengandung Vitamin A. Sayur hijau yang mengandung Vitamin A seperti bayam, kangkung, pockcoy, kacang panjang, buncis, wortel, tomat, jagung kuning, pepaya, nangka masak, apricot, buah peach, minyak sayur dan kelapa sawit juga kaya akan kandungan karoten.Kekurangan vitamin A juga bisa berbahaya bagi tubuh dapat menyebabkan orang menjadi pelupa, karena vitamin A mengandung nutrisi yang sangat penting untuk otak. Terlalu banyak kadar vitamin A dalam tubuh juga tidak baik, karena Sesuatu yang berlebihan tidak baik bukan?. Hal ini dikarenakan vitamin A merupakaan salah satu vitamin yang tidak dapat larut dalam air.
2. Vitamin C
Ascorbic acid atau yang kita kenal dengan vitamin C merupakan nutrisi yang sangat penting bagi tubuh, karena Vitamin C kaya akan antioksidan. Antioksidan ini paling kuat untuk melindungi tubuh kita dari berbagai macam radikal bebas. Ascorbic acid ini juga sangat membantu tubuh manusia untuk berfungsi dengan normal. Vitamin C membantu perkembangan, pertumbuhan serta pemulihan jaringan tubuh. Sumber utama Vitamin C adalah buah-buahan sitrus seperti jeruk mandarin, anggur, tomat, lemon, strawberry, kiwi, sayur-sayuran berdaun hijau serta paprika hijau. Vitamin C jua dapat berasal dari hewani seperti Vitamin C juga bisa di dapatkan dari sumber hewani seperti hati anak sapi, hati sapi, hati ayam, dan lainnya.
Vitamin C tidak tersimpan di dalam tubuh, oleh karena itu jika mengkonsumsinya dalam jumlah yang banyak tidak masalah. Akan tetapi, penggunaan vitamin C disarankan untuk tidak lebih dari batas maksimum, yaitu 2.000 mg/hari, untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan. Kekurangan vitamin C dapat mengakibatkan daya tahan pada tubuh menurun serta cepat lelah, menimbulkan gangguan kesehatan gigi dan mulut, seperti bibir pecah-pecah, penyakit gusi, dan gangguan panas dalam.
3. Vitamin D
Vitamin D merupakan dalam golongan vilamin yang mudah larut dalam lemak. Vitamin D dikenal dengan nama kalsiferol. Vitamin yang satu ini terbentuk di dalam tubuh, ketika kulit terkena sinar matahari langsung dan sangat penting bagi tubuh untuk penyerapan kalsium yang berfungsi sebagai penguat tulang. Karena tanpa vitamin D, nantinya tulang Anda akan lebih mudah keropos atau terkena osteoporosis.Sumber Vitamin D diantaranya kuning telur, minyak ikan COD, ikan berlemak, susu. Kulit yang terpapar sinar matahari pagi langsung selama 10-15 menit juga menghasilkan vitamin D dalam tubuh.
Kekurangan vitamin D bisa menyebabkan tulang menjadi rapuh, karena vitamin D merupakan salah satu zat gizi pembentuk tulang yang paling baik. Resiko untuk terkena kanker juga lebih besar jika kekurangan Vitamin D, karena vitamin D memiliki kemampuan sebagai zat anti-kanker, yang dapat membantu tubuh untuk mencegah pertumbuhan dan penyebaran sel kanker.
4. Vitamin E
Vitamin yang satu ini bekerja sebagai antioksidan yang mempromosikan sel kesehatan di dalam tubuh, dan memerangi kerusakan yang terjadi akibat radikal bebas setelah terpapar sinar matahari langsung. Vitamin E memiliki properti contents untuk anti-aging lho! Vitamin E juga berperan penting untuk kesehatan kulit ,rambut, mata dan berperan juga dalam system imun tubuh kita.
Sumber vitamin E paling banyak ditemukan pada kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah dan hazelnut. Selain dapat ditemukan di kacang-kacangan, sumber vitamin E yang cukup tinggi dapat berasal sayur-sayuran berdaun hijau seperti pokchoy, bayam, sawi, daun lobak, dan brokoli. Tak hanya sayuran hijau, sumber Vitamin E dapat ditemukan dibuah, seperti alpukat, tomat, manga, wortel dan pepaya. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan imunitas tubuh turun serta rusaknya sel-sel kulit sehingga menimbulkan kulit keriput.
5. Vitamin K
Vitamin ini sangat berperan penting untuk membantu proses produksi protein yang dapat membantu tulang dan gigi yang lebih sehat. Vitamin K memiliki sifat yang larut dalam lemak, oleh sebab itu disarankan untuk mengonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak agar memudahkan proses penyerapan vitamin K dalam tubuh.
Sumber Vitamin K dapat Anda peroleh dari buah kurma, minyak zaitun, miso sup, daun bawang, timun, daun oregano, merica hitam, wortel, paprika, cabe, serta terong. Kekurangan Vitamin K dapat menyebabkan jika anda mengalami luka maka akan sukar beku, karena vitamin K membantu pembekuan darah. Vitamin K juga berfungsi memelihara fungsi hati.
Nah tadi itu merupakan 5 vitamin terpenting bagi kelangsungan hidupmu. Apabila kamu mengalami defisiensi vitamin-vitamin tersebut, tubuh akan mengalami beberapa masalah. So, jangan lupa untuk mulai mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin yuk guys! Karena ternyata banyak banget lho manfaat vitamin..
