Ketahui 9 Tips Supaya Jantung Sehat Bebas Penyakit

Jantung sehat – Salah satu organ tubuh yang paling penting bagi manusia adalah jantung. Dengan jantung yang sehat maka seseorang akan dapat meminimalisir penyakit pada organ lainnya. Mengapa demikian? Karena pada jantung terjadi proses pempompaan suplai darah ke seluruh tubuh. Jadi, jika ada masalah dengan jantung pasti dapat menuai masalah. Lalu, bagaimana tips supaya jantung Anda lebih sehat? Berikut ulasannya.

Rajin Berolahraga – Jantung sehat diawali dari ritme hidup sehat

Olahraga digadang-gadang menjadi aktivitas yang bisa menjawab berbagai masalah kesehatan. Hampir semua penyakit salah satu penyebabnya adalah kurang olahraga. Untuk menjaga jantung Anda supaya tetap sehat lakukanlah olahraga secara rutin.

Anda bisa melakukan olahraga sebanyak dua kali dalam seminggu atau tiga kali dalam seminggu. Olahraga yang dilakukan ini berdurasi 10 sampai 30 menit saja. Tak perlu memaksa olahraga yang berat-berat, justru Anda bisa memilih olahraga seperti aerobik untuk dilakukan.
Mengkonsumsi Makanan Rendah Lemak – Jantung sehat adalah lawannya junk food

Salah satu tips supaya jantung Anda tetap sehat adalah dengan membatasi asupan lemak. Lemak yang dimaksud kali ini adalah lemak jahat. Sebaliknya, Anda justru disarankan untuk mengkonsumsi lemak baik seperti buah alpukat, ikan-ikanan, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Jangan sering memakan makanan cepat saji, karena kandungan minyaknya merupakan musuh utama jantung.
Perbanyak Makan Buah dan Sayur – Jantung sehat diperoleh dari gizi yang cukup

Buah dan sayur menjadi jawaban kedua atas penyakit pada tubuh setelah olahraga. Pentingnya asupan bergizi untuk tubuh supaya tubuh mempunyai gizi yang baik dan terhindar dari penyakit, salah satunya penyakit jantung.

Buah dan sayur organik merupakan asupan terbaik untuk kesehatan jantung. Salah satu yang palling baik adalah buah bit, keluarga berry dan apel. Bahkan ada pepatah yang mengatakan, jika Anda memakan satu buah apel saja setiap hari, maka Anda akan terbebas dari berbagai jenis penyakit.
Membatasi Asupan Garam – Jantung sehat dapat disumbat dengan garam berlebih

Sama seperti lemak jahat, Anda disarankan untuk tidak banyak-banyak mengkonsumsi garam. Bukannya tidak boleh, hanya saja perlu dicatat bahwa konsumsi garam berlebih akan membuat tubuh kesulitan dalam mencerna unsur natrium.

Apa hasilnya? Hasilnya badan akan memproduksi darah berlebih dan jantung pun harus bekerja ekstra supaya bisa memompanya ke seluruh tubuh.
Membatasi Asupan Gula – Jantung sehat juga sulit diperoleh orang diabetes

Selain garam, gula juga perlu Anda batasi asupannya. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia disarankan untuk tidak mengkonsumsi gula lebih dari empat sendok dalam sehari. Pasalnya, gula ini adalah penyebab utama penyakit diabetes tipe 2 yang mana juga tidak baik untuk kesehatan jantung.

Bagaimana jika sudah terlanjur hobi makan makanan yang manis? Maka, cara yang paling mudah adalah dengan mengubah makanan dengan pemanis buatan ke buah-buahan. Anda dapat mengganti berbagai jenis cake, brownies dan sebagainya dengan salad buah, rujak buah, jus dan smoothies yang tentu jauh lebih sehat.
Amati Angka Indikator Kesehatan Jantung – Jantung sehat harus selalu dipantau

Poin ini hanya bisa Anda lakukan saat berkonsultasi di dokter atau rumah sakit. Pusat medis akan membantu Anda dalam menghitung angka indikator kesehatan jantung Anda. Setelah itu, pastikan apakah angka tersebut menandakan jantung Anda baik-baik saja atau tidak baik-baik saja.
Berhenti Merokok – Jantung sehat adalah musuh utama rokok

Anda yang saat ini berstatus perokok perlu mengurangi atau menghentikan untuk benar-benar mendapatkan jantung yang sehat. Rokok mengandung berbagai senyawa yang merusak organ tubuh, terutama jantung. Apalagi, rokok yang dibuat tanpa filter atau rokok kretek tentunya memang benar-benar berbahaya.

Bagaimana jika Anda belum bisa menghilangkan kebiasaan merokok? Setidanya, kurangilah kebiasaan tersebut dan jangan mengatakan tidak mungkin tidak bisa berubah. Gantilah rokok dengan sesuatu yang lebih sehat untuk dimakan. Misalnya permen karet yang memiliki rasa mint.
Memperhatikan Riwayat Keluarga – Jantung sehat diturunkan secara genetis

Rupanya untuk mendapatkan jantung yang sehat, tak hanya orang tua saja yang bisa menjalani berbagai tips di atas. Anda yang masih muda pun juga harus melakukannya, terutama bagi Anda yang memiliki keluarga dengan riwayat penyakit jantung.

Jika Anda merupakan seseorang yang berasal dari keluarga tanpa riwayat penyakit jantung, maka selamat. Karena peluang untuk terkena serangan jantung koroner tentu sangat terbatas. Dengan gaya hidup yang sehat tentunya Anda akan terbebas dari resiko tersebut.

Namun, bagaimana jika ada riwayat keluarga yang mengalami penyakit jantung? Nah, apabila hal ini sudah terjadi, maka pastikan untuk memaksimalkan pola makan menjadi empat sehat lima sempurna. Minumlah jus, infuse water, susu, dan minuman sehat lainnya. Jangan makan pemanis dan pengawet makanan yang sangat berpotensi menyebabkan serangan jantung.
Mengelola Stres – Jantung sehat merupakan hasil dari mental yang sehat

Stres berlebih bisa mendatangkan berbagai penyakit, salah satunya penyakit jantung. Kontrol tingkat stres Anda sebaik mungkin supaya tak membuat jantung Anda lemah. Anda bisa mengkontrolnya dengan memperbanyak olahraga, berliburan, dan kegiatan lain yang bisa meminimalisir stres.