Apa Saja Olahraga Mengecilkan Paha Itu? Inilah 11 Variasinya

Mengecilkan paha – Paha menjadi salah satu bagian tubuh yang ingin dikecilkan karena dapat membuat penampilan kurang menarik. Sayangnya, bagi orang yang suka berolahraga seperti sepeda, mempunyai paha yang besar seperti tidak bisa dihindari.

Namun, Anda bisa mencoba untuk melakukan cara berikut agar Anda bisa memperoleh paha yang lebih kecil.

1. Squat – Olahraga mengecilkan paha yang sangat terkenal
   

   Gerakan squat dapat Anda lakukan dimana saja dan kapan saja. Dengan gerakan ini, tidak hanya akan mendapatkan paha yang kecil namun juga mengencangkan bokong dan melatih otot di bagian bawah.

   Caranya adalah dengann berdiri lalu buka kaki selebar bahu dan tangan lurus ke depan. Turunkan pantat secara perlahan hingga mendekati lantai atau 75 derajat dengan kaki bawah. Tahan posisi 15-30 detik lalu berdiri kembali. Ulangi gerakan hingga 10 kali.

2. Lunges – Olahraga mengecilkan paha dengan prosedur mudah
   

   Cara ini juga dapat dilakukan dimana saja. Caranya dengan berdiri tegak lebih dahulu. Lalu langkahkan kaki ke depan dan tekuk lutut hingga paha dan betis membentuk sudut 90 derajat dan kaki satunya hampir menyentuh lantai. Lalu kembali ke posisi semula dan cara ini dilakukan dengan repetisi 10 kali.

3. Fire Hydrant – Bisa dilakukan kapan saja
   

   Gerakan ini setidaknya diulang sebanyak kali. Caranya adalah dengann memposisikan tubuh terlebih dahulu di posisi merangkak dan lutut serta tangan dibuka selebar bahu. Jaga posisi pinggul lalu luruskan satu kaki ke belakang dan tahan beberapa detik. Tarik kaki ke posisi semula dan lakukan juga untuk kaki yang satu.

4. Two-third Jump Squat – Olahraga ini banyak diterapkan lho
   

   
   Cara ini dilakukan dengan tubuh yang tegak dan posisi kaki dilebarkan selebar bahu. Lalu posisikan tangan di samping tubuh. Kemudian turunkan tubuh seperti akan melakukan squat dan jika sudah hampir jongkok, lompat dengan kedua tangan ke atas. Ketika mendarat, usahakan di posisi semula dan lakukan cara ini setidaknya 20 kali dalam 1 set.

5. Leg Lift – Olahraga mengecilkan paha yang sangat mudah
   

   Cara ini bisa Anda lakukan sambil tiduran dan nonton televisi. Caranya adalah Anda hanya perlu berbaring di kasur atau matras dan posisikan tangan di samping tubuh. Rapatkan kaki dan angkat secara perlahan kaki Anda hingga setinggi 45 derajat. Tahan 15 detik lalu kembali ke posisi semua. Lakukan cara ini hingga 10 kali dalam 1 set.

6. Naik Turun Tangga – Olah raga ini bisa dilakukan di kantor juga
   

   
   Jika di rumah Anda terdapat tangga atau di kantor Anda terdapat tangga, Anda bisa memanfaatkannya dengan naik turun tangga. Atau jika kuat, dalam 1 kali langkah, Anda melewati 2  anak tangga sekaligus. Lakukan cara ini secara rutin untuk dapatkan paha ideal.

7. Lompat Tali – Olahraga mengecilkan paha yang membutuhkan alat bantuan berupa rope
   

   Cara ini cukup efektif karena dengan melakukannya selama 20-30 menit setiap harinya, Anda bisa membakar lemak dalam tubuh. Tidak hanya paha namun juga keseluruhan tubuh.

8. Jogging – Olahraga mengecilkan paha yang juga bisa membantu menghilangkan penat
   

   
   Jogging termasuk salah satu olahraga yang berfokus pada bagian bawah tubuh. Sehingga, jika Anda ingin mendapatkan kaki yang indah, Anda bisa melakukan jogging misalnya dengan keliling kompleks rumah Anda. Hindari untuk melakukan jogging kala otot tubuh Anda sudah nyeri karena bisa berpotensi cidera.

9. Gerakan Gunting – Olahraga mengecilkan paha yang juga digunakan untuk pemanasan
   

   Cara lain yang bisa Anda lakukan saat Anda malas bergerak dan hanya ingin tiduran namun berkeinginan memiliki paha yang ramping, Anda bisa melakukan gaya gunting. Caranya adalah dengan berbaring lalu merentangkan kedua kaki Anda. Jangan lupa tangan berada di samping badan.

   Lalu angkat salah satu kaki ke atas dan usahakan antara kaki yang ada di bawah dengan lantai membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu lakukan gerakan seperti menggunting dan ulangi hingga beberapa kali.

10. Menjepit Bola – Olahraga mengecilkan paha dengan media tertentu
    

    Cara berikut ini juga dilakukan dengan berbaring. Anda hanya perlu berbaring dan memposisikan tangan di samping tubuh Anda. Lalu letakkan bola di antara paha Anda. Jika tidak ada bola, Anda bisa juga menggunakan bantal. Pastikan bola tersebut tidak jatuh. Angkat kaki secara perlahan dan kemudian tahan selama beberapa menit. Lakukan cara ini secara berulang.

11. Gerakan Kupu-Kupu – Olahraga mengecilkan paha yang cukup mudah dilakukan
    

    Gerakan ini sebenarnya merupakan gerakan peregangan. Sehingga selain bisa membantu merilekskan badan terutama paha setelah sekian lama latihan, ANda juga bisa mendapatkan paha yang ramping.

    Caranya adalah dengann duduk di posisi tegak. Lalu satukan telapak kaki dan kemudian rentangkan kembal. Usakan untuk posisi ini, tumit mendekat ke arah paha. Kemudian coba gerakkan paha ke bawah dank e atas yang mirip seperti kepakan sayap. Ulangi cara dan otot paha Anda akan lebih kencang.

Baca juga:

• 7 Tips Menjaga Kesehatan Pikiran yang Millenial Banget
• 7 Cara Tidur Nyenyak Buat Para Hard Worker
• Wow! 5 Fakta Orgasme Bisa Bikin Wanita Lebih Awet Muda

Itulah 11 cara yang bisa Anda coba untuk membuat paha Anda lebih kecil seperti yang Anda impikan. Namun ingat, lakukan gerakan sesuai dengan kemampuan Anda karena jika terlalu dipaksanakan akan membuat tubuh Anda sakit dan bahkan bisa cidera. Semoga informasi ini membantu Anda mendapatkan apa yang Anda inginkan. Make sure to try one or all of the steps and make your body healthier.