Cara Mempertahankan Gula Darah Normal

Gula darah normal – Memiliki gula darah yang normal adalah hal yang penting. Dengan memiliki kadar gula darah yang terjaga, maka aktivitas dan kinerja tubuh bisa menjadi lebih optimal dan kesehatan juga lebih terjaga. Karena itu, mengetahui kadar gula darah yang normal menjadi salah satu hal yang diperlukan.

Kadar gula darah dalam tubuh seseorang sebenarnya dapat mengalami perubahan karena berbagai hal. Yang paling umum adalah perubahan sebelum dan sesudah makan. Begitu Anda selesai makan, system pencernaan akan mengubah karbohidrat menjadi gula atau glukosa yang diserap oleh tubuh dan dialirkan melalui darah menuju sel – sel tubuh.

Tanda Jika Gula Darah Normal Lebih Tinggi atau Lebih Rendah

Menjaga gula darah berada dalam kisaran normal adalah hal penting. Kondisi gula darah yang terlalu rendah disebut sebagai hipoglikemia. Sedangkan kondisi gula darah yang terlalu tinggi disebut sebagai hiperglikemia. Keduanya sama – sama memiliki dampak negative untuk tubuh.

Kondisi hipoglikemia dialami pada saat gula darah berada di bawah kisaran normal atau di bawah 70 mg/dL. Kondisi ini bisa menyebabkan tubuh menjadi lemas, kulit pucat, berkeringat, kelelahan, gelisah, sulit konsentrasi, mudah marah, rasa kesemutan di area mulut, kesulitan berdiri atau berjalan, kejang, hingga jantung berdebar.

Sedangkan kondisi hiperglikemia bisa menyebabkan bobot tubuh berkurang, nafsu makan meningkat, tubuh merasa lelah, haus, sering buang air kecil, mudah merasa gelisah, penglihatan menjadi buram, kulit kering dan memerah serta terasa panas, dan sering infeksi gigi.

Cara Mempertahankan Gula Darah Normal

Gula darah normal

Ada beberapa sebab mengapa gula darah seseorang mengalami perubahan. Yang paling umum adalah karena meminum alcohol terlalu banyak, menderita penyakit tertentu, kekurangan hormone, konsumsi obat – obatan, dan mengkonsumsi obat antidiabetes.

Dampak gula darah terlalu tinggi atau rendah tentu saja tidak baik untuk tubuh. Karena itu, Anda perlu menjaga kadar gula darah Anda tetap di batas normal. Untuk itu, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, di antaranya:

1. Olahraga Rutin Untuk Menjaga Gula Darah Normal

Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil. Anda bisa melakukan olah raga setidaknya 2,5 jam per pekan. Lakukan hal ini secara teratur agar hasilnya bisa maksimal. Olah raga dapat melatih kekuatan otot tubuh. Dengan begitu, kadar gula darah Anda bisa dijaga agar tetap normal dalam waktu yang panjang.

Akan tetapi, perhatikan juga bagaimana latihan Anda. Jangan memaksakan diri dan berolah raga secara berlebihan. Bukannya menjaga gula darah, salah salah tubuh Anda malah mengalami hipglikemia.

2. Perhatikan Asupan Makanan Agar Gula Darah Terjaga

Perhatikan Asupan Makanan

Konsumsi karbohidrat secara berlebih dapat mengganggu kadar gula darah Anda. Jika memang ingin mendapat manfaat dari karbohidrat, Anda bisa mengkonsumsi ubi, pasta dari biji – bijian utuh, dan nasi merah. Selain itu, Anda juga bisa mengkonsumsi makanan kaya protein seperti almond, ikan salmon, daging dada ayam tanpa kulit, brokoli, bayam dan kayu manis.

3. Makan Tepat Waktu Dapat Menjaga Gula Darah Normal

Selain asupan makanan, waktu makan juga cukup berpengaruh. Apalagi waktu sarapan. Pastikan Anda tidak melewatkan waktu sarapan Anda. Jika tidak, rasa lapar akan meningkat dan Anda malah makan lebih banyak di waktu makan berikutnya.

Makan secara berlebihan dapat membuat gula darah kembali naik. Sebagai rekomendasi, akan lebih baik jika Anda makan satu kali dalam sehari. Dan sediakan juga camilan untuk Anda konsumsi di pertengahan waktu makan Anda. Dengan begitu, gula darah Anda akan pelan – pelan menjadi normal kembali.

4. Hindari Stress Agar Gula Darah Normal

Hindari Stress

Faktor lain yang cukup berpengaruh terhadap kadar gula darah adalah kondisi mental atau psikis seseorang. Saat mengalami stress, kadar gula darah seseorang cenderung mengalami peningkatan.

5. Selalu Sedia Camilan Manis Untuk Menjaga Gula Darah Terjaga

Pada saat melakukan kegiatan, biasanya gula darah akan turun. Bahkan kadang kala cukup drastis sehingga mengganggu konsentrasi atau kegiatan lainnya. Jika hal ini terjadi, Anda bisa mengatasinya dengan mengkonsumsi cemilan manis.

Cara ini membantu Anda mengembalikan gula darah kembali ke posisi normal. Akan tetapi, pastikan Anda selalu menyediakan cemilan manis di tempat yang terjangkau oleh Anda. Selain itu, perhatikan juga agar tidak mengkonsumsi cemilan manis terlalu tinggi.

Tes Gula Darah Normal

Untuk bisa tahu bagaimana kadar gula darah dalam tubuh, Anda bisa melakukan pengecekan di rumah sakit atau menggunakan alat tes gula darah. Namun, jika Anda ingin mengetahui kadar gula darah dalam 2 – 3 bulan terakhir, Anda perlu melakukan pemeriksaan HbA1c di laboratorium.

Tes HbA1c adalah tes hemoglobin atau glikohemoglobin biasanya dilakukan oleh dokter untuk mengetahui gula darah pasien. Dengan begitu, dosis dan jenis obat – obatan jadi lebih mudah disesuaikan. Selain tes HbA1c, ada juga tes lainnya. Seperti tes gula darah puasa untuk memeriksa konsisi prediabetes dan penyakit diabetes.

Sedangkan tes gula darah sewaktu dilakukan untuk mengetahui gula darah pada kondisi tertentu. Hasil gula darah sewaktu tidak dapat dijadikan acuan untuk melihat apakah seseorang terkena diabetes atau tidak.