Pssst ! Intip 7 Olahraga Ringan Dengan Hasil Instan

Berolahraga merupakan cara untuk mendapatkan tubuh sehat, atau tubuh ideal yang anda inginkan. Olahraga merupakan cara untuk mempertahankan kesehatan dan imunitas tubuh sehingga tubuh anda tidak mudah sakit atau tidak mudah terserang penyakit yang berbahaya bagi kesehatan. Ada banyak jenis olahraga ringan yang semakin berkembang dan semakin beragam yang bisa anda ikuti.  Seperti senam, yoga, gym, dan masih banyak lagi gerakan olah raga lainnya.

Masalahnya terkadang ketika motivasi olahraga anda sudah ada, tapi ternyata waktu tidak memungkinkan anda untuk keluar atau untuk melakukan olahraga. Entah anda yang terlalu sibuk atau mungkin ternyata jarak tempat olahraga yang jauh dan malah membuat anda malas. Padahal olahraga memiliki arti aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani. Artinya olahraga bukanlah sebuah gerakan yang sebenarnya sulit untuk dilakukan, terkadang anda menyisihkan waktu anda untuk berjalan santai saja sudah termasuk kedalam olahraga. Anda juga bisa berlari pagi disekitar rumah dan masih banyak lagi jenis olahraga ringan yang sangat mudah yang bisa anda jadikan beberapa tips kesehatan bagi tubuh anda.

“Looking after my health today gives me a better hope for tomorrow” Ini adalah salah satu pepatah yang dikatakan oleh Anne Wilson Schaef. Artinya simpel, yaitu “Menjaga kesehatan saya hari ini memberi saya harapan yang lebih baik untuk hari esok”. Artinya ketika anda menjaga kesehatan anda untuk memikirkan bahwa anda kan sehat nantinya, itu akan memberikan harapan setidaknya untuk keesokan hari agar memiliki kehidupan yang lebih baik karena anda sudah berusaha menjaga kesehatan anda. Ingat ada banyak orang diluar sana yang bahkan tidak memiliki kesempatan untuk hidup sehat seperti kita. Misalnya seperti untuk berjalan apalagi berlari atau menikmati setiap makanan yang masuk kedalam tubuh kita. Maka dari itu mari mulai menjaga kesehatan tubuh kita.

Apa saja 7 olahraga ringan untuk hasil instan?  Simak ulasannya berikut ini,

 

1. Sit-up 

   Olahraga ini adalah yang paling ringan anda ikuti. Gerakan yang dilakukan pada sit up melibatkan gerakan otot perut. Oleh karena itu sit up selain menjaga kebugaran tubuh juga mampu membentuk perut menjadi six pack dengan gerakan yang cukup ringan. Anda bisa melakukan sit up dengan menggunakan tangan yang berada di belakang kepala. Posisi kaki harus mencengkeram sebuah kursi dan sebagainya. Namun apabila tidak bisa di lakukan sendiri anda bisa meminta bantuan orang lain untuk menahan ujung kaki anda.Posisi awal untuk gerakan ini adalah Anda berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai. Atau kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.  Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula. Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu Anda.

2. Plank 

   Jenis olahraga yang ringan selanjutnya, olahraga ini berfokus pada ketahanan seluruh tubuh pada bagian tangan, perut dan juga kaki. Anda hanya harus tengkurap, lalu buat kaki anda jinjit sambil tengkurap. Angkat badan anda dengan kedua sikut menempel pada lantai atau pakai matras agar tidak sakit. Tahan 15 detik pada awal penghitungan, atau anda bisa mencoba sekuat kemampuan tenaga anda sebelum memulai waktu yang lama.Lakukan terus menerus dan tambahkan waktu hitungan, plank sangat berguna untuk melatih ketahanan otot tubuh anda agar otot anda semakin kuat walau gerakan cukup ringan.

3. Wall-sit 

   Anda bisa memanfaatkan dinding yang ada untuk melakukan gerakan ini. Carilah area dinding yang kosong. Berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding. Lalu lakukan gerakan ringan hanya dengan menurunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi. Setelah tiga detik berdirilah kembali.Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama. Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.

4. Jogging 

   Olahraga ini hanya mengharuskan anda bangun pagi sekali, sebelum anda memulai aktivitas anda. Anda bisa meluangkan waktu untuk lari kecil mengelilingi komplek rumah anda. Sambil menghirup udara segar, anda bisa lari selama 30 menit tanpa anda berhenti, sehingga keringat anda bisa keluar dan anda bisa menjanjikan tubuh anda bergerak lebih banyak daripada biasanya.Gerakan ringan pada tangan, otot perut dan terutama kaki akan terlatih dengan baik. Lakukan olahraga ini secara rutin untuk memberikan hasil yang baik bagi kesehatan tubuh anda.

5. Bersepeda 

   Anda punya sepeda? Nah olahraga ini bisa dipilih menjadi olahraga yang simpel dan ringan. Anda cukup harus bangun pagi, keluar rumah dan mulai bersepeda. Anda bisa menentukan lamanya anda bersepeda , dan juga  bisa mengatur kecepatan sendiri dalam bersepeda.Dengan olahraga satu ini, kekuatan kaki akan semakin dilatih karena banyak menggunakan otot kaki agar semakin kuat dan semakin seimbang ketika dilatih.

6. Naik-turun tangga 

   Masih merasa bahwa jogging dan bersepeda membutuhkan waktu yang cukup banyak dalam berolahraga? Maka pilihlah olahraga yang paling ringan satu ini. Anda hanya perlu mencari tangga di rumah anda, dan mulai menaiki dan menuruni tangga. Ini akan melatih otot kaki dan otot pinggang anda supaya bergerak lebih teratur dan terjaga. Anda bisa menaiki tangga dan menuruni tangga selama 30 menit atau bahkan 15 menit waktu awal agar kekuatan pada tubuh anda semakin terjaga.

7. Squat 

   Olahraga terakhir ini juga ringan. Ketika anda bangun, anda hanya harus berdiri, setelah itu anda bisa meregangkan kaki sejajar dengan bahu. Kemudian turunkan badan hingga posisi kaki membentuk sebuah sudut 90 derajat ( dengan melakukan setengah jongkok ). Kemudian kembali ke posisi berdiri seperti semula. Lakukan posisi ini sebanyak 15 kali saat awal olahraga dan tambahkan satu kali setiap harinya. Biasakan untuk melakukan gerakan ringan ini secara rutin untuk hasil instan.

Berbagai jenis olahraga ringan diatas bisa anda lakukan dengan mudah di rumah tanpa harus adanya alat bantuan. Anda bisa mencobanya untuk menjaga kesehatan tubuh anda agar tubuh tidak cepat terserang penyakit dan melatih imunitas tubuh. Anda bisa mendukungnya dengan pengaturan pola makanan yang masuk kedalam tubuh agar efeknya bisa semakin terlihat dengan baik pada tubuh anda.