monroe
Hampir setiap ibu akan mengalami kenaikan berat badan setelah melahirkan, beberapa hal dilakukan untuk menurunkan berat badan, seperti mengonsumsi daftar menu diet untuk ibu menyusui. Menurut pakar nutrisi kesehatan, ibu harus memprioritaskan asupan nutrisinya, namun ibu menyusui bisa mendapatkan postur tubuh ideal dengan menu diet berikut.
Sandwich yang berisi roti gandum, ayam cincang, mayonaise, bawang merah, serta sayur-sayuran seperti timun, selada dan tomat, dapat menjadi daftar menu diet untuk ibu menyusui. Gandum memiliki banyak kandungan asam folat yang penting untuk kebutuhan produksi ASI, pangan ini juga kaya akan serat dan zat besi.
1. Nasi Merah dan Ikan Tenggiri Kukus – Daftar menu diet untuk ibu menyusui yang kaya protein hewani
Nasi merah merupakan olahan dari beras merah yang menyediakan kebutuhan kalori untuk tubuh, serta menjadikan produksi ASI baik dan berkualitas. Sementara, ikan tenggiri kaya akan lemak sehat dan kandungan omega 3 serta vitamin B12, lebih banyak dari jenis ikan lainnya. Pastinya akan sangat enak dan bergizi.
2. Pancake Kentang Kukus – Daftar menu diet untuk ibu menyusui yang kaya karbohidrat
Anda membutuhkan satu buah kentang rebus yang telah dikupas kulitnya, setelah itu campurkan kentang dengan tepung terigu, sedikit garam dan susu rendah lemak. Kandungan protein, kalsium, serta vitamin B dan D pada susu, bermanfaat bagi pertumbuhan tulang bayi.
Ibu yang meminum susu dengan jumlah minimal 600 cc setiap harinya, maka menjadikan kebutuhan kalsium ibu dan bayi tercukupi. Kentang juga baik untuk ibu menyusui karena mengandung zat besi.
3. Sandwich Isi Ayam Kukus – Daftar menu diet untuk ibu menyusui dengan rasa lezat
Sandwich yang berisi roti gandum, ayam cincang, mayonaise, bawang merah, serta sayur-sayuran seperti timun, selada dan tomat, dapat menjadi daftar menu diet untuk mama menyusui. Gandum memiliki banyak kandungan asam folat yang penting untuk kebutuhan produksi ASI, pangan ini juga kaya akan serat dan zat besi.
4. Nasi Putih dan Ayam Bakar – Daftar menu diet untuk ibu menyusui yang ingin diet
Menu nasi putih dan ayam bakar ini merupakan list menu diet untuk ibu menyusui yang dapat dikombinasikan dengan sayur pakcoy. Ayam mengandung zat besi dan protein yang berfungsi untuk memelihara kesehatan tubuh ibu maupun bayi, seperti tulang, otak, jantung, otot, paru-paru, antibodi, bahkan enzim.
Sayur pakcoy termasuk sayuran hijau yang menjadi pilihan tepat untuk program diet ibu menyusui, sebab, 70 gram pakcoy hanya memiliki kandungan kalori sebanyak sembilan. Sayuran rendah kalori ini dapat membantu ibu menyusui untuk menstabilkan berat badan.
5. Ikan Bumbu Tomyam – Daftar menu diet bagi ibu menyusui bergizi tinggi
Bagi Anda yang gemar dengan masakan bercita rasa asam pedas, maka ikan bumbu tomyam bisa menjadi pilihan sebagai list menu diet untuk ibu menyusui. Anda bisa menambahkan bawang, lobak, cabai, serta brokoli di dalamnya.
Ikan berkhasiat untuk mengoptimalkan perkembangan otak anak, memelihara jantung, mengurangi depresi, dan memenuhi kebutuhan vitamin D bagi ibu dan bayi.
6. Telur Dadar dan Sayur Bayam – Daftar menu diet bagi ibu menyusui yang kaya manfaat
Telur merupakan salah satu menu murah meriah yang bisa Anda jadikan menu diet ketika menyusui. Ibu menyusui yang mengonsumsi lima butir telur ayam setiap harinya, maka ASI menjadi lancar, vitamin D pada telur baik untuk kesehatan tulang dan gigi anak.
Kandungan vitamin A pada bayam bermanfaat untuk pertumbuhan mata dan kulit bayi, serta memelihara kesehatan mata dan kulit ibu.
7. Pecel Sayur – List menu diet untuk ibu menyusui cocok untuk sarapan
Pecel terdiri sayuran tauge, kol, kacang panjang, dan sayuran lainnya, yang sangat nikmat disantap dengan bumbu kacang kental dan tahu telur. Tahu merupakan pangan yang mengandung kalsium dan sangat baik untuk perkembangan tulang anak, selain itu mengonsumsi kalsium akan membuat ASI kaya akan zat tersebut.
Konsumsi sayur-sayuran dapat menurunkan berat badan, selain itu Anda juga memberikan nutrisi baik untuk anak.
8. Pepes Tahu dan Jus Tanpa Gula – Daftar menu diet untuk ibu menyusui yang sudah termasuk lauk serta makanan berat
Tahu merupakan makanan sederhana yang banyak digemari masyarakat Indonesia serta mengandung kalsium. Pepes tahu dan sayur asam dapat menjadi pilihan dalam daftar menu diet bagi ibu menyusui.
Sayur asam terdiri dari labu, melinjo, serta kacang-kacangan yang sangat baik untuk kualitas dan kuantitas ASI.
Ibu menyusui dapat mengonsumsi buah-buahan atau jus sebanyak dua kali sehari, salah satunya adalah jus mangga. Kandungan vitamin A, C, dan B6 pada mangga, sangat penting bagi perkembangan bayi.
Mangga juga mengandung asam folat, zat besi, kalsium, serta mineral tembaga, kandungan zat tersebut dibutuhkan dalam proses laktasi.
9. Ikan Salmon dan Tumis Kangkung – Daftar menu diet untuk ibu menyusui dengan banyak kandungan baik sebagai peningkat gizi ASI
Kangkung mengandung vitamin A dan serat yang baik untuk pencernaan, serta penambahan energi, bahkan kangkung adalah penyumbang asam folat yang mempengaruhi kualitas dan kuantitas ASI.
Ikan salmon memiliki kandungan asam lemak omega 3 dan vitamin B12 yang mencegah depresi setelah melahirkan, salmon juga memperbanyak produksi ASI. Ikan ini juga terkenal dengan kandungan antioksidan yang menangkal radikal bebas serta vitamin D.
Baca juga :
- 9 Keutamaan Puasa Ramadhan Hari 1 Sampai 30, Apa Saja?
- Moms, Ini Lho 9 Manfaat Buah Menteng untuk Ibu Hamil
- 5 Hal Penting Hikmah Salat Tarawih Bulan Ramadhan
- Simak 30 Jenis Tanaman Hias Untuk Dekorasi Rumah
Daftar menu diet untuk ibu menyusui yang telah dibahas dapat menjadi referensi bagi ibu untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sambil menjaga berat tubuh. Menjaga berat tubuh itu penting, tetapi jangan sampai membahayakan bayi, breastfeeding mother should prioritize nutrition for the baby.
