Rekomendasi Buah untuk kesehatan mata

Buah untuk kesehatan mata – Mata adalah salah satu organ tubuh yang memiliki fungsi penting dalam hidup seseorang. Pentingnya kesehatan organ tubuh ini harus dijaga dengan sebaik mungkin baik dari dalam maupun dari luar.

Menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan berbagai cara, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah buahan yang kaya vitamin, seperti vitamin a, vitamin c, dan kandungan sehat lainnya. Buah bermanfaat untuk kesehatan mata karena bisa melindungi dan menutrisi dari dalam.

Tak hanya itu saja, buah bisa menjadi suplemen yang dapat menangkal berbagai penyakit mata seperti degenerasi makula, katarak, hingga menangkal radikal bebas yang masuk ke dalamnya.

Di bawah ini, akan dijabarkan lebih lengkap tentang beberapa rekomendasi buah yang baik untuk kesehatan mata yang bisa kamu konsumsi secara rutin.

Rekomendasi buah untuk kesehatan mata kedua yang juga bisa kamu makan dan memiliki dampak baik bagi kesehatan penglihatan mata adalah pepaya. Buah pepaya ternyata juga memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin.

Rekomendasi Buah yang Baik Untuk Kesehatan Mata

1. Alpukat – Buah untuk kesehatan mata

Rekomendasi pertama yang memiliki kandungan vitamin yang baik untuk kesehatan mata adalah alpukat. Buah alpukat mengandung lutein yang bisa mengecilkan risiko kelainan yang ada pada mata dan bisa menjaga mata lebih fokus saat menangkap objek dan penglihatan menjadi lebih jelas.

Lutein juga sangat ampuh untuk menurunkan risiko degenerasi mata katarak dan macular. Selain itu, buah alpukat juga bisa menjadi masker yang berfungsi untuk membantu menjaga mata tetap sehat dengan melembapkan mata kering.

Alpukat juga memiliki nutrisi yang sangat penting lain, salah satunya beta-karoten. Dimana beta-karoten ini berguna untuk membentuk dan meningkatkan vitamin a yang nantinya bisa diserap dengan baik oleh tubuh.

2. Pepaya – Buah untuk kesehatan mata

Selanjutnya, rekomendasi buah untuk kesehatan mata kedua yang juga bisa kamu makan dan memiliki dampak baik bagi kesehatan penglihatan mata adalah pepaya. Buah pepaya ternyata juga memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin.

Dimana kandungan lutein dan zeaxanthin inilah yang bisa digunakan untuk melindungi mata dan menurunkan risiko terjadinya degenerasi mata.

Lutein dan zeaxanthin ini juga bermanfaat untuk membantu melindungi mata terutama dari kerusakan serta mencegah masalah mata seperti degenerasi makula yang terkait erat dengan faktor usia.

Jadi, untuk menghindari dan mengurangi risiko penyakit tersebut, cobalah untuk rutin untuk mengonsumsi pepaya sebanyak mungkin agar menjadi buah yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

Buah untuk kesehatan mata

3. Mangga – Buah untuk kesehatan mata

Bagi kamu yang suka mengonsumsi buah mangga, mungkin kesehatan mata kamu sudah terjaga dengan baik. Karena buah mangga sangat tinggi vitaminnya, antara lain vitamin a, b1, c, dan vitamin e.

Kadar mengonsumsi buah mangga dianjurkan sebanyak tiga porsi untuk mengurangi kerusakan mata. Dalam buah mangga, sudah terdapat banyak jenis zat seperti mengandung antioksidan zeaxanthin yang bisa menyaring sinar biru yang dapat mengganggu kesehatan mata.

Zat antioksidan sendiri bisa mencegah kerusakan mata akibat penyakit degenerasi makula. Sehingga kandungan antioksidan pada mangga memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan lain yang dimiliki pada buah ini seperti lemak, serat, kalori, protein, karbohidrat, dan mineral.

Tak hanya mata saja, mangga juga berperan sangat penting dan bermanfaat untuk membantu mencegah dan melindungi mata dari penyakit mematikan lainnya. Untuk mengetahuinya, kamu bisa membaca lebih dalam artikel terkait topik tersebut.

4. Jeruk – Buah untuk kesehatan mata

Jeruk terkenal sebagai salah satu buah yang kaya akan vitamin c dan zat-zat sehat lainnya seperti serat, kalium, folat, dan juga kalsium. Dimana kandungan at tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.

Vitamin C dalam buah jeruk bisa digunakan untuk membantu mengurangi risiko mata buram atau keruh pada bagian lensa mata. Penyakit ini juga bisa disebut dengan mata katarak.

Selain vitamin c, vitamin lain yakni vitamin A dalam jeruk apabila dikonsumsi dalam jumlah yang dianjurkan, juga bisa membantu kesehatan mata dengan lebih baik. Karena vitamin tersebut berperan untuk membuat selaput lendir di mata agar kesehatan tetap terjaga karena jeruk adalah sumber karetenoid.

5. Stroberi – Buah untuk kesehatan mata

Tak hanya jeruk saja yang mempunyai banyak kandungan vitamin C, stroberi juga merupakan salah satu buah yang kaya akan vitamin tersebut.

Bahkan, sumber kandungan kaya akan vitamin C yang ada di dalam satu buah stroberi satu kali lebih banyak dibandingkan yang ada pada buah jeruk.

Stroberi merupakan salah satu buah yang kaya akan kandungan antioksidan yang berfungsi untuk mencegah berbagai jenis penyakit mata. Adapun penyakit yang bisa dicegah dengan buah stroberi ini antara lain degenerasi makula, katarak, dan kelainan mata lainnya.

Para peneliti dari Health and Science University of Oregon mengatakan bahwa vitamin C pada stroberi juga bisa digunakan untuk meningkatkan fungsi serta menyuburkan masa hidup sel-sel retina di dalamnya. Karena seperti yang kita tahu, bahwa retina adalah bagian yang sangat penting.

Peran Vitamin A Bagi Mata

Mata membutuhkan nutrisi yang baik agar penglihatan tetap terjaga dengan baik, salah satunya nutrisi berupa kaya vitamin A. biasanya, vitamin ini sering ditemukan di berbagai jenis buah buahan seperti yang sudah dibahas sebelumnya. Kamu juga bisa menemukan kandungan ini pada makanan tertentu.

Cara Kerja Vitamin A pada Mata

Zat ini bermanfaat untuk menjaga keseimbangan penglihatan saat tidak ada cahaya yang ada di dalam sel batang mata dengan maksimal. Saat keadaan terang, rhodopshin akan dibongkar menjadi retinen. Proses tersebut berjalan secara otomatis sehingga penglihatan bisa terjaga dengan peran vitamin ini dalam buah buahan.

Sumber yang mengandung vitamin A tidak hanya ada pada buah buahan saja melainkan juga bisa ada pada sayuran juga. Jadi, kamu bisa menyeimbangkan mengonsumsi sayuran, bahan-bahan hewani, dengan buah buahan untuk mendapatkan kandungan vitamin A lebih banyak. Dengan memakan makanan tersebut, dijamin kesehatan organ ini bisa terjaga dengan baik.

Peran Vitamin C Bagi Mata

Selain vitamin A, vitamin C tidak kalah menarik untuk dibahas karena nutrisi yang ini juga sangat berperan penting untuk kesehatan mata. Adanya vitamin C bisa menunjang penglihatan agar tetap terjaga dengan baik.

Di pembahasan rekomendasi buah yang baik untuk kesehatan mata, disebutkan berkali-kali bahwa dalam rekomendasi tersebut, terdapat kandungan vitamin C. Lalu, bagaimana kinerja vitamin C pada penglihatan?

Cara Kerja Vitamin C

Vitamin C dalam buah buahan bekerja dengan meningkatkan metabolisme energi serta mengurangi rasa kelelahan. Efek kelelahan yang biasanya bisa menyebabkan mata kering secara cepat, kemudian terdapat antioksidan yang bertugas untuk melawan radikal bebas yang masuk.

Sumber yang mengandung vitamin C ini bisa didapatkan dari buah buahan, sayuran, sereal yang telah diperkaya dengan vitamin lain dan mineral. Pada buah buahan, biasanya nutrisi yang mengandung vitamin C ini terdapat pada jenis buah yang memiliki rasa sedikit asam.

Tips Menjaga Kesehatan Mata

1. Menjaga Pola Makan

Tips pertama selain mengonsumsi buah buahan, yang bisa kamu lakukan untuk menjaga mata tetap sehat adalah dengan menerapkan pola makan dengan makanan yang sehat pula.

Mengonsumsi makanan yang menyehatkan seperti makanan yang mengandung vitamin e dan lutein akan membantu meningkatkan kesehatan. Karena makanan tersebut cocok untuk kesehatan mata.

Sehingga kamu perlu lebih banyak memakan makanan yang bergisi, terutama makanan yang baikseperti yang telah dianjurkan.

2. Menerapkan Gaya Hidup Sehat

Tak hanya mengonsumsi makanan yang sehat, kamu juga harus menerapkan pola hidup atau gaya hidup yang sehat pula. Terapkan gaya hidup sehat agar membantu kesehatan mata dan tubuh tetap terjaga dengan baik.

Selain memakan makanan yang sehat, jangan lupa rutin olahraga agar tidak hanya mata, tapi tubuh khususnya membantu pembuluh darah juga akan terasa sehat.

3. Gunakan Kaca Mata di Bawah Sinar Matahari

Sinar matahari bisa sangat berbahaya jika kamu tidak menggunakan kacamata. Jangan pernah menatap sinar matahari secara langsung dan telanjang buta, karena akan sangat berbahaya bagi kesehatan mata.

4. Konsumsi Sayuran Hijau dan Jenis Sayur yang Menyehatkan

Ada beberapa sayuran yang mempunyai kandungan zat dan nutrisi yang baik seperti wortel. Kamu bisa mengonsumsi sayuran hijau, wortel, tomat, dan jenis sayuran bergizi lainnya.

Sayuran hijau, tomat, dan wortel adalah jenis makanan utama yang harus ada pada setiap makanan yang kamu makan.

Karena baik sayur hijau, wortel, maupun tomat, ketiga jenisnya sangat bermanfaat dan bisa kamu konsumsi dalam jumlah yang banyak.

5. Batasi Menatap Layar Gadget Berlebihan

Hal paling sering menjadi penyebab masalah kesehatan mata adalah menatap layar gadget berlebihan. Jika kamu memiliki kebiasaan ini, segera hentikan agar kesehatan mata tetap terjaga.

Karena sinar layar gadget juga berbahaya. Untuk menguranginya, terapkan layar berwarna kuning untuk mencegah sinar yang terlalu terang.