monroe
Makan sahur merupakan salah satu sunnah Nabi selama menjalankan puasa di bulan suci Ramadhan. Sunnah ini maksudnya jika dijalankan dapat pahala dan jika tidak dijalankan tidak masalah, meskipun sahur bukan hal yang diwajibkan, namun makan sahur memberikan banyak manfaat untuk Anda. Makan sahur ini membantu tubuh kita tetap fit selama menjalankan ibadah puasa. Dengan memakan menu makan sahur yang sehat dan bergizi tinggi tubuh Anda akan tetap berenergi sehingga puasa dapat dijalankan dengan optimal. Tubuh tidak akan mudah lesu, tetap semangat dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Berikut adalah 7 menu makan sahur yang sehat yang bisa Anda hidangkan disaat makan sahur.
Sayuran hijau tinggi akan serat yang sangat bagus untuk sistem pencernaan. Menu makan sahur yang sehat ini juga mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Efek kenyang ini akan sangat membantu dalam meningkatkan energi Anda selama berpuasa. Selain itu juga mengandung antioksidan yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh dari efek buruk radikal bebas.
1. Oatmeal – Menu makan sahur yang sehat
Oatmeal merupakan jenis makanan yang terbuat dari gandum utuh. Kandungan karbohidrat kompleks dan kaya serat pada makanan ini sangat bagus untuk sistem pencernaan. Selain itu makanan ini juga memberikan efek kenyang lebih lama sehingga sangat bagus dikonsumsi saat puasa. Makanan ini bisa memberikan efek kenyang lebih lama karena kandungan karbohidrat yang kompleks sebelum diserap tubuh perlu dipecah dulu di dalam sistem pencernaan.
Untuk menu sahur yang menghasilkan gizi optimal, makanan ini lebih baik disajikan dengan susu, almond atau buah-buahan.
2. Telur – Menu makan sahur yang sehat
Telur merupakan salah satu sumber protein. Makanan yang memiliki protein tinggi seperti yang terdapat pada telur ini mampu menekan rasa lapar lebih lama. Sehingga sangat cocok dikonsumsi saat makan sahur. Selain itu telur sangat mudah dijumpai dan proses memasaknya sangat gampang. Saat Anda telat bangun dan hampir mendekati imsak, Anda masih bisa menyiapkan menu sehat untuk sahur dengan telur ceplok.
Sahur dengan telur selain memasaknya sangat praktis juga sehat untuk membantu kesehatan tubuh Anda selama berpuasa. Untuk mendapatkan gizi yang lebih maksimal selama berpuasa, lebih baik disajikan dengan menu lain seperti sayur-sayuran. Jadi, keep an egg In your fridge to safe your fast ya!
3. Sayur – Menu makan sahur yang sehat
Sayuran hijau tinggi akan serat yang sangat bagus untuk sistem pencernaan. Makanan sayur ini juga mampu memberikan efek kenyang lebih lama. Efek kenyang ini akan sangat membantu dalam meningkatkan energi Anda selama berpuasa. Selain itu juga mengandung antioksidan yang sangat bagus untuk menjaga kesehatan tubuh dari efek buruk radikal bebas.
Dengan mengkonsumsi sayur yang rutin saat sahur, Anda akan tetap bersemangat menjalankan semua aktivitas harian selama puasa. Contoh sayur yang bagus dikonsumsi setiap hari selama sahur adalah mentimun, bayam, brokoli dll. Sayur-sayuran ini boleh disajikan dalam bentuk sup atau ditumis.
4. Ikan Salmon – Menu makan sahur yang sehat
Ikan salmon merupakan salah satu sumber omega 3. Kandungan salmon ini mampu menjaga kesehatan tubuh Anda selama berpuasa. Dengan mengkonsumsi salmon, proses oksidasi lemak dalam tubuh akan lebih cepat. Selain itu ikan salmon mampu melindungi tubuh Anda dari penyakit peradangan, mengontrol kadar glukosa dalam tubuh. Salmon jika disajikan dengan pasangan menu yang sesuai akan menghasilkan manfaat yang lebih maksimal bagi tubuh Anda selama berpuasa.
Menu yang cocok disajikan dengan salmon untuk makan sahur adalah bayam, brokoli dan jenis sayuran hijau lainnya. Jika Anda susah untuk mendapatkan salmon, Anda bisa ganti dengan jenis ikan lele, atau jika mau lebih praktis lagi ikan sardine. Lele dan sardine memiliki sumber omega 3 yang sama dengan ikan salmon.
5. Kedelai – Menu makan sahur yang sehat
Kedelai merupakan jenis makanan yang memiliki sumber protein yang tinggi. Dengan kandungan protein tinggi ini akan memberikan efek kenyang lebih lama selama bulan puasa. Jenis makanan yang terbuat dari kedelai ini sangat banyak, contohnya tahu, tempe atau susu kedelai. Dari berbagai jenis makanan dari kedelai ini bisa Anda sajikan untuk makan sahur.
Harga makanannya sangat ekonomis dan gizinya tinggi serta mudah untuk didapatkan. Perlu Anda ketahui juga, semua jenis makanan yang terbuat dari kedelai ini rendah lemak sangat sehat Anda konsumsi untuk menu sahur.
6. Apel – Menu makan sahur yang sehat
Apel salah satu jenis buah yang sangat bagus untuk sahur. Selain Anda memperhatikan makanan yang berat-berat, tubuh Anda juga membutuhkan buah-buahan. Makan yang kita konsumsi harus seimbang. Salah satu buah terbaik untuk sahur adalah apel, karena apel mengandung serat yang tinggi dengan berbagai vitamin dan mineral.
Kandungan vitamin dan mineral ini sangat penting dalam pembentukan energi yang baik untuk tubuh. Selain itu pada kulit apel mengandung zat pektin. Yang mana pektin ini fungsinya untuk menekan nafsu makan.
7. Kurma – Menu makan sahur yang sehat
Buah kurma merupakan salah satu menu sahur favorit Rasulullah. Di dalam buah kurma terdapat kandungan karbohidrat, glukosa, fruktosa, dan sukrosa. Kandungan pada buah kurma ini sangat berperan penting sebagai sumber energi yang baik untuk tubuh kita. Apalagi saat berpuasa Anda membutuhkan energi untuk tetap beraktivitas.
Dengan mengkonsumsi buah kurma saat sahur Anda akan mendapatkan efek kenyang lebih lama, selain itu sangat bagus untuk sistem pencernaan. Buah kurma juga mampu menjaga kadar gula darah tetap normal selama berpuasa.
Baca juga:
- Berbagai Macam Cemilan Sederhana Dari Kentang Yang Menyehatkan
- Jangan Ketipu! Ini Dia 7 Tips Memilih Daging Ayam Segar
- Resep Daging Sapi Teriyaki Paprika Mudah, Nikmat, dan Halal
- 7 Urutan Member NCT Tertampan, Setujukah NCTzen?
Dari 7 menu makanan sehat saat sahur di atas, Anda harus bisa mengkonsumsi makanan dengan seimbang. Anda harus tau juga pasangan makanan yang boleh Anda konsumsi secara bersamaan supaya tidak mengganggu kesehatan tubuh selama berpuasa. Selain itu Anda juga mendapatkan gizi yang maksimal. Dengan menu sahur yang sehat dan seimbang.
Anda tetap semangat menjalankan semua aktivitas rutin selama bulan puasa. Puasa bukanlah suatu tantangan yang berat saat bulan Ramadhan. Dalam menunaikan salah satu ibadah wajib ini Anda perlu Tubuh yang sehat, dan bugar supaya ibadah puasa yang Anda jalankan tetap optimal.
