15 Cara Mengatasi Insomnia Tanpa Obat

Insomnia adalah salah satu masalah yang akan membuat orang menjadi tidak bisa beraktifitas dengan maksimal. Tentunya tidak bisa tidur ini akan menjadikan seseorang harus menghabiskan waktu di malam hari dengan kegiatan selain tidur. Malam adalah waktu untuk tidur, jika tidak bisa tidur tentu akan merugikan Anda bukan? Berikut ini adalah 15 cara yang bisa dilakukan untuk memerangi insomnia.

1. Tidur Saat Merasa Lelah Saja – Insomnia merupakan penyakit yang bisa diperangi dengan istirahat ringan
   

   Untuk terhindar dari serangan insomnia disarankan untuk pergi berbaring ke tempat tidur yang Anda nyaman di saat benar-benar lelah saja. Cara yang satu ini sudah banyak dibuktikan oleh orang dan rupanya cukup efektif. Jika Anda tetap kurang bisa tidur, maka lakukanlah kegiatan positif yang sekiranya bisa melelahkan badan dan pikiran Anda. Bisa berupa mengisi teka teki silang atau membaca buku.

2. Tempat Tidur Hanya Untuk Tidur – Insomnia bisa dikurangi dengan tempat tidur nyaman
   

   Salah satu sebab orang mengalami susah tidur adalah karena sering melakukan aktivitas di atas tempat tidur, seperti bermain handphone, mengerjakan tugas, dan kegaiatan lainnya. Cobalah untuk berada di atas tempat tidur hanya ketika Anda hendak tidur saja.

3. Melakukan Meditasi – Insomnia ternyata adalah musuh meditasi
   

   Meditasi bertujuan untuk mengistirahatkan otak dari berbagai stres dan saraf yang tegang. Kabar baiknya kini Anda sudah bisa dengan mudah mencari cara bermeditasi atau video meditasi di internet.

4. Menjadwalkan Tidur – Insomnia diawali dari tidur yang tidak terjadwal
   

   Jadwal tidur penting untuk Anda buat supaya terhindar dari insomnia. Misalnya saja Anda telah membuat jadwal tidur, untuk tidur pada pukul sepuluh malam. Sebisa mungkin cobalah untuk tidur di jam yang sama setiap harinya.

    

5. Mandi dengan Air Hangat – Insomnia dapat dikurangi dengan melegakan saraf
   

   Bekerja seharian membuat Anda sangat capek tetapi tidak bisa tidur di malam harinya? Mungkin ada satu tips yang terlewatkan. Cobalah untuk mandi air hangat sebelum tidur, badan Anda pasti akan lebih rileks dan cepat mengantuk.

6. Olahraga – Insomnia bisa hilang jika metabolisme lancar
   

   Siapa sangka olahraga juga baik untuk jam tidur Anda? Jadwalkan olahraga rutin setiap hari atau sekali dalam dua hari untuk mengurangi insomnia yang menyerang Anda.

7. Makan Lebih Awal – Insomnia dapat hilang dengan asupan nutrisi yang tercukupi
   

   Jika ada orang yang langsung mengantuk setelah makan, ada juga orang yang justru tak bisa tidur setelah makan. Mungkin Anda adalah orang yang tidak bisa tidur setelah makan. Oleh karena itu, cobalah untuk makan lebih awal sebelum Anda memutuskan untuk tidur.

8. Konsisten dengan Waktu Tidur – Insomnia merupakan musuh utama tidur teratur

   
   

   Tidur yang baik adalah tidur yang berdurasi 7 sampai 9 jam. Pastikan diri Anda untuk tidur dengan durasi tersebut supaya tak terkena insomnia di hari selanjutnya.

9. Mematikan Lampu – Insomnia bisa dikurangi dengan lampu yang redup
   

   Lampu yang mati dipercaya bisa memudahkan Anda untuk tertidur. Tidak percaya? Coba saja! Tertidur dengan kondisi lampu redup atau bahkan mati akan memberikan dampak yang bagus agar mudah untuk terlelap.

10. Menjauhkan Gadget – Insomnia merupakan salah satu bentuk efek radiasi
    

    Salah satu godaan yang bisa membuat Anda insomnia adalah gadget. Usahakan untuk tidak bermain gadget sebelum tidur supaya Anda bisa lekas tidur. Upayakan gadget untuk dimainkan sebelum tidur, lakukan aktifitas lainnya yang tidak harus menggunakan gadget. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berdoa sebelum tidur.

11. Minum Susu – Insomnia bisa ditekan dengan konsumsi lemak dan protein
    

    Adanya senyawa triptofan dalam susu dipercaya bisa membuat tubuh Anda lebih tenang dan rileks. Susu merupakan minuman yang memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh manusia. Minuman yang menyehatkan dan rasanya enak ini bisa dikonsumsi lebih banyak agar terhindar dari susah tidur.

12. Minum Jus Ceri – Insomnia adalah musuh hidup sehat
    

    Ingin cepat tidur sekaligus lebih sehat? Coba saja untuk meminum jus ceri yang telah diteliti mampu membuat orang mudah untuk tidur. Buah yang jarang dijual di pasaran ini ternyata bisa membantu masalah insomnia loh.

13. Sertakan Aroma Lavender – Insomnia juga dapat dihindari dengan aromaterapi
    

    Cobalah untuk menghidupkan lilin aromaterapi yang beraroma lavender di sekitar ranjang disaat waktunya Anda tidur. Aroma yang enak di hidung ini ternyata juga akan membuat tubuh manusia bisa terhindar dari masalah ini. Penggunaan aroma ini selain menjadikan aroma ruangan yang enak dihirup, juga membuat Anda mudah tertidur.

14. Makan Buah Pisang – Insomnia bisa hilang dengan makan buah pisang
    

    Sama seperti saat minum susu, buah pisang akan mengandung senyawa-senyawa baik untuk tubuh yang memudahkan tidur Anda. Pisang juga merupakan buah dengan harga yang cukup terjangkau untuk semua kalangan. Buah ini juga dapat dengan mudah dijumpai di daerah mana seseorang berada.

15. Mengkonsumsi  Buah Kiwi – Insomnia adalah musuh buah seasam kiwi
    

    Selain buah pisang, Anda juga bisa memanfaatkan buah kiwi untuk bisa tidur dengan nyenyak. Buah yang bisa didapatkan di pasaran ini juga memiliki manfaat lain untuk orang yang mengonsumsinya. Seseorang yang mengonsumsi buah ini secara rutin juga akan mendapatkan manfaat kesehatan lainnya.

Baca juga:

• 7 Tanda ini Menunjukkan Kalian Terjebak Hubungan Friendzone
• 7 Manfaat Kopi Hitam yang Harus Kalian Ketahui

Jadi, dari 15 cara tersebut tentu ada yang sesuai dengan hati Anda bukan? Lakukan segera dan pastikan untuk terbebas dari penyakit tidak bisa atau susah tidur. Semoga kehidupan Anda  jadi lebih sehat.